Paano mawalan ng timbang sa pagpapatakbo ng mga ehersisyo?

Isang laging nakaupo lifestyle, mahinang diyeta, stress - ito ay humantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds.

Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang problema at sanhi ng maraming mga malalang sakit: diabetes, coronary artery disease, pancreatitis, at oncological pathologies. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay?

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo?

Kasama ang pagkain, isang tiyak na bilang ng mga calorie ang pumapasok sa katawan ng tao araw-araw. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na maunawaan bilang ang halaga ng enerhiya.

Kailangan ng enerhiya para sa buhay ng buong organismo. Naglalaman ang magkakaibang mga pagkain ng iba't ibang dami ng calories. Ilan sa mga ito sa mga gulay at prutas, ngunit marami sa mga ito sa mga produktong karne, Matamis at fast food.

Ang average na paggamit ng calorie para sa isang tao ay tungkol sa 2200 kcal bawat araw, depende sa kanyang edad, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad. Kung ang dami ng ibinibigay na enerhiya ay mas malaki kaysa sa natupok ng katawan, pagkatapos ay hahantong ito sa pagbuo ng labis na timbang. Sa madaling salita, ang labis na calorie ay ginawang fat.

Para sa pagbawas ng timbang, kinakailangan na ang bilang ng mga natupok na calorie ay lumampas sa bilang na natupok. Samakatuwid, imposibleng makayanan ang labis na timbang sa tulong ng pag-diet lamang.

Kailangan din ang ehersisyo. Ang pagtakbo sa kasong ito ay ang pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo na makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa pagbawas ng timbang?

Mga Pakinabang ng Ehersisyo:

• paggastos ng maraming calories;
• pagbabalik ng metabolismo sa normal;
• pagpapabuti ng hitsura at akma ng pigura;
• pagpapalakas ng mga kalamnan at musculoskeletal system;
• pagpapabuti ng kalusugan at kalidad ng buhay sa pangkalahatan.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng pagtakbo?

Maraming mga iba't ibang mga diskarte sa pagtakbo (jogging, accelerating, light). Mayroon silang sariling mga tampok na katangian at maaaring magamit para sa maagang pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga zone at pagsasanay na partikular sa mga kalamnan.

Para sa mga nagsisimula, ang isang magaan, panunumbalik na pagtakbo nang walang biglaang mga haltak at pagpabilis ay angkop. Ang mas may karanasan na mga runner ay maaaring pumili ng kanilang diskarte batay sa kanilang mga layunin.

May isang kuro-kuro na ang pagtakbo ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan sa kalusugan - pagpapapangit ng tisyu ng kartilago at, bilang isang resulta, magkasamang sakit. Ito ay bahagyang totoo lamang.

Anumang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin nang tama.

Narito kung ano ang ginagarantiyahan na ang pagtakbo ay magdadala lamang ng mga benepisyo sa kalusugan at makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na pounds nang walang kahihinatnan:

• naglo-load ng dosis;
• tamang paghinga;
• pagpili ng magagawa na kagamitan;
• magandang damit at sapatos.

Paano huminga nang tama?

Ang paghinga sa panahon ng pag-jogging ay kapansin-pansin na naiiba mula sa kung paano huminga ang isang tao sa araw-araw. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa likas na katangian nito.

Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa wastong pagpapatakbo ng paghinga:

• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, lalo na sa malamig na panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang paghinga ay napakalalim at kung ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng bibig, kung gayon mayroong isang mataas na peligro na makakuha ng brongkitis o kahit na pneumonia. Kung hindi ka makahinga agad sa iyong ilong, inirerekumenda na magsuot ng isang gasa mask habang nagsasanay sa malamig na panahon.

• Panatilihin ang bilis ng paghinga.

Ang paghinga ay dapat na kasing ritmo hangga't maaari. Upang gawin ito, mahalaga na mapanatili ang isang tulin kapag ang isang paglanghap ay may average na 4 na mga hakbang at ang parehong halaga para sa isang pagbuga.

• Ang paghinga ay dapat na malalim.

Ang mga baguhan ay madalas makaranas ng pagduwal at pagkahilo habang tumatakbo. Ito ay dahil sa tissue hypoxia dahil sa mababaw na paghinga habang nag-eehersisyo. Kapag tumatakbo, dapat mong subukang huminga nang malalim, binabad ang dugo ng oxygen.

• Hindi mo dapat pigilan ang iyong hininga.

Ang anumang paghawak ng paghinga ay hahantong sa isang paglabag sa tulin nito, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Paano tumakbo nang maayos upang mawala ang timbang?

Upang masimulan na umalis ang mga sobrang libra, dapat mong gawin ito nang regular at sa mahabang panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang unang 30 minuto ay ginugol sa kasalukuyang mga reserbang enerhiya sa anyo ng glucose. At pagkatapos lamang ng pag-ubos nito, nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng fatty tissue.

Panuntunan sa pagpapatakbo ng umaga?

Maraming mga runners ang piniling mag-ehersisyo sa umaga. Ito ay lubos na makatarungan para sa pagkawala ng timbang, dahil pagkatapos ng paggising, ang pagkasira ng mga taba ay magiging pinaka-epektibo.

Mga pangunahing alituntunin para sa jogging sa umaga:

• paggawa ng mga ehersisyo sa umaga bago ang pagsasanay;
• ang ruta ay dapat na tumakbo palayo mula sa abalang mga highway at pang-industriya na lugar;
• oras ng pagtakbo - hindi bababa sa 40 minuto;
• ang tagal ng pagtakbo para sa mga nagsisimula ay hindi bababa sa 10 minuto;
• pagtalima ng tamang ritmo at lalim ng paghinga;
• pagkatapos ng pagtakbo, dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan at kumuha ng isang kaibahan shower
• maaari kang mag-agahan pagkatapos ng pagsasanay.

Paano tumakbo nang maayos sa gabi?

Maraming mga tao ang pumili ng jogging sa mga gabi dahil sa kakaibang katangian ng biorhythm at iskedyul ng trabaho.

Sa pangkalahatan, ang mga patakaran nito ay katulad ng lahat ng mga rekomendasyon tungkol sa pagtakbo sa pangkalahatan, ngunit mayroon ding mga likas na tampok para dito:

• dapat kang tumakbo ng halos 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• huwag kumain ng pagkain ng 1 oras bago tumakbo;
• pagkatapos tumakbo, ipinagbabawal ang pagkain, maaari ka lamang uminom ng 1 baso ng inuming may gatas na gatas.

Tumatakbo para sa mga nagsisimula: ehersisyo mula sa simula

Kung ang isang tao ay hindi kailanman tumakbo o nagsimulang gawin ito pagkatapos ng mahabang pahinga, pagkatapos ay magsimula nang dahan-dahan. Sa maraming mga paraan, sa panahon ng pagbagay, ang pagtakbo ay magiging mabilis na paglalakad.

Nasa ibaba ang isang programang nagpapatakbo ng nagsisimula na may isang 9 na linggo na panahon ng pagbagay:

Sa mga susunod na linggo, dapat mong dagdagan ang oras ng pagtakbo ng 5 minuto bawat isa. Ang pinakamainam na oras para sa jogging ay 1 oras. Dapat ding alalahanin ng mga nagsisimula na gawin ang isang buong pag-init upang maiwasan ang pinsala.

Program sa pag-eehersisyo ng Treadmill

Ang treadmill ay isang mahusay na tool para sa sinumang naghahanap na mawalan ng timbang.

Para sa mga nagsisimula, ang sumusunod na programa ng paghalili ng pag-load ay naaangkop:

1. Madaling patakbuhin - 1 minuto.
2. Katamtamang pagpapatakbo - 1 minuto.
3. Mabilis na pagtakbo - 1 minuto.

Ang kumplikadong ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses, na tatagal ng halos 15 minuto. Tulad ng pagtaas ng pagtitiis, ang bilang ng mga cycle ay dapat na tumaas ng isa para sa bawat 1 linggo.

Mga damit at kasuotan sa paa para sa mga klase

Una sa lahat, ang mga damit at sapatos ay dapat na komportable at laki. Kapag nag-jogging upang mawalan ng timbang, dapat kang magsuot ng makapal na damit upang pawis nang mas matindi at makaranas ng mas maraming stress. Hindi inirerekumenda ang damit na gawa ng tao.

Para sa sapatos, pinakamahusay na mga simpleng trainer o sneaker. Hindi nila dapat ligaligin ang paa, ngunit maging komportable at komportable.

Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang

Sa loob ng mahabang panahon nais kong magbawas ng timbang at bumalik sa dati kong marangyang mga form. Para sa mga ito ay tumatakbo ako ng halos 2 taon. Ang epekto, syempre, ay, ngunit sa mga tuntunin lamang ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, ngunit ang dami ay hindi nagbago. Sa pangkalahatan, hindi ko ito inirerekumenda kung ikaw ay sobra sa timbang.

Larissa

Naabot ang bigat na 75 kg, napagtanto ng aking kapatid na marami ito. Ngunit hindi siya naging malata at sumuko, kaya't nagpasya siyang magsimulang magbawas ng timbang. Upang magawa ito, tumakbo ang aking kapatid araw-araw sa parke sa loob ng 40 minuto at nawala ang 1.5 kg. May epekto!

Lesya

Ang aking taas ay 167 cm at bigat 59 kg, kaya nagsimula akong mag-jogging para sa pagbawas ng timbang. Tumakbo ako ng 3 km sa isang araw, natural, pinalitan ito ng paglalakad. Napakahirap - ang isport na ito ay hindi para sa lahat. Ngunit sa 2 buwan nawala ang 4 na kilo. Mga batang babae, inirerekumenda ko!

Valeria

Sa tulong ng jogging, nawala ang 8 kg sa 3 linggo. Nagsasanay din ako sa gym at kumakain ayon sa Ayurvedic system. Ang lahat ng ito ay magkakasama na nagdudulot ng mahusay na mga resulta.

Alexei

Palagi akong nagdududa tungkol sa pagtakbo. Ngunit nang umabot ako sa edad na 40, napagtanto ko na ang aking pigura ay hindi akma sa akin. Kailangan kong baguhin ang aking pag-uugali sa isport na ito at makarating sa treadmill. Sa 3 buwan nawalan ako ng 5 kg ng timbang at ito ay nagsisimula pa lamang!

Si Diana

Ang pagtakbo ay ang pinakamadali, pinakamura at pinakamabisang paraan upang mawala nang permanente ang mga sobrang pounds. Sa parehong oras, mahalagang tandaan ang tungkol sa tama at ligtas na diskarte sa pagtakbo upang maiwasan ang pinsala.

Ang mga nagsisimula, sa kabilang banda, ay dapat magsimulang mag-ehersisyo nang unti-unti, isinasaalang-alang ang kanilang pisikal na hugis at pagtitiis. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang pagtakbo ay magbibigay sa iyo ng hindi lamang pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan at kalagayan.

Panoorin ang video: PAANO PUMAYAT NG MABILIS? HOW TO LOSE WEIGHT? Jump Rope Journey (Mayo 2025).