Maraming mga tao ang kumbinsido na ang regular na paglalakad ng pagluhod ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang iba't ibang mga sakit, sa dalas, arthrosis, arthritis, gastrointestinal tract pathology, metabolic disorders at kahit na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Gayunpaman, sinabi ng mga doktor na ang mga naturang ehersisyo ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, ngunit makakasama rin sa kalusugan, lalo na kung ang isang tao ay hindi alam kung paano maayos na magsagawa ng isang aralin.
Sa gayon, kinakailangan upang malinaw na maunawaan kung aling mga kaso ang paglalakad na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa kagalingan, kung saan ito ay magiging sanhi ng pinsala, at pinaka-mahalaga, kung paano gumalaw nang may kakayahan habang nakaluhod.
Ang mga pakinabang ng pagluhod
Tulad ng tala ng mga doktor, ang regular na paglalakad sa iyong tuhod ay nagdudulot ng malalaking mga benepisyo sa katawan, lalo na, ang tala ng isang tao:
- Pagpapalakas ng kalamnan.
- Normalisasyon ng metabolismo.
- Pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos.
- Isang lakas ng lakas.
- Pagbawas ng mga sintomas ng sakit, lalo na laban sa background ng mga sakit ng musculoskeletal system.
- Mas mabilis na paggaling mula sa mga karamdaman.
Ang mga benepisyo ng naturang pagsasanay ay magiging lamang kung ang ganitong uri ng paglalakad ay inireseta ng dumadating na manggagamot.
Pinagpapahupa ang Mga Sintomas ng Artritis at Arthrosis
Halos 42% ng mga tao ang dumaranas ng arthrosis at arthritis, lalo na pagkatapos ng 55 taon. Sa mga naturang pathology, ang mga magkasanib na tisyu ay nasira, na hahantong sa pagkasira ng mga kalamnan at ligament.
Ang mga pasyente ay nakakaranas ng matinding sakit, paninigas at kahirapan sa paggalaw, at sa isang mas pinabayaang estado sila ay naging hindi pinagana. Sa mga nasabing sakit, ayon sa 75% ng mga taong nasuri na may arthrosis o arthritis, ang paglalakad na nakaluhod ay nakakatulong.
Ang mga nasabing pagsasanay ay nag-aambag sa:
- pagpapalakas ng mga kasukasuan;
- pag-aalis ng sakit na sindrom;
- nadagdagan ang daloy ng dugo;
- normalisasyon ng daloy ng synovial fluid sa mga kasukasuan.
Gayunpaman, sa mga nasabing sakit, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang isang tao ay may arthrosis at arthritist:
- sa paunang yugto;
- ay hindi naging talamak;
- ay hindi humantong sa matinding pagpapapangit ng mga kasukasuan at ligament, kung saan may kahirapan sa paggalaw.
Sa arthrosis at arthritis, ang paglalakad sa iyong tuhod ay posible lamang sa kasunduan ng iyong doktor, kung hindi man may mga panganib na mapalala ang kurso ng sakit at seryosong saktan ang iyong sarili.
Tumutulong upang mawala ang timbang
Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring magsanay ng pagluhod dahil sa mga pagsasanay na ito:
- aktibong magsunog ng calories;
Sa panahon ng paggalaw, mayroong isang nadagdagang pagkarga sa magkasanib na balakang, mga kalamnan ng mga binti at likod.
- palakasin ang balikat ng balikat;
- alisin ang labis na dami sa hips at baywang.
Sa kabila ng katotohanang ang mga pag-eehersisyo na ito ay hindi nabibilang sa malakas na karga sa palakasan, sila ay lubos na epektibo, sa kondisyon na tapos na ito sa isang regular na batayan.
Nagpapabuti ng paningin at normal ang metabolismo
Ang mga pangmatagalang pag-aaral ng mga siyentipikong Hapon ay nagpakita na ang pagluhod ay nagpapanumbalik ng metabolismo, aktibong naglulunsad ng mga proseso ng pagpapabata ng katawan, at nagpapabuti din ng visual acuity.
Nangyayari ito sa maraming kadahilanan:
- May mga puntos sa ilalim ng tuhod na, kapag nakalantad sa kanila, nagpapabuti ng paningin at metabolismo.
Sa panahon ng paggalaw, isang espesyal na salpok ang napupunta sa mga puntong ito.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, mayroong pagtaas sa daloy ng dugo at isang pag-agos ng lakas, na may positibong epekto sa metabolismo.
- Ang isang tao ay nakikinig sa positibo at, sa kanyang lakas ng mungkahi, ginagawang mabawi ang katawan.
Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ay magpapabuti sa paningin at gawing normal ang metabolismo kapag tapos na eksklusibo sa iyong mga mata na nakapikit.
Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak at mga limbs
Sa panahon ng aralin, napabuti ang suplay ng dugo sa utak at mga limbs.
Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na sa mga pagsasanay na ito ay napupunta:
- nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo;
- pag-aalis ng pagwawalang-kilos sa dugo;
- dami ng oxygen sa mga cells ng utak.
Ang paggulong ng oxygen na ito ay nagbibigay ng higit na kadaliang kumilos ng mga braso at binti.
Pinasisigla ang digestive tract at genitourinary system
Sa proseso ng paglalakad sa lahat ng apat o sa tuhod, ang lugar ng rehiyon ng lumbar, lukab ng tiyan, at pati na rin ang maliit na pelvis ay aktibong kasangkot. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay may isang pagpapabuti sa paggana ng genitourinary system, at pinasisigla din ang gawain ng gastrointestinal tract.
Ang resulta ay:
- pag-iwas at lunas mula sa paninigas ng dumi;
- pagbawas ng sakit sa tiyan, kabilang ang laban sa background ng isang ulser o kabag;
- normalisasyon ng pagtatago ng mga gastric juice;
- pagpapabuti ng paggana ng atay at pancreas;
- mas mabilis na pagtanggal ng labis na likido mula sa katawan;
- pagpapanumbalik ng mga pagpapaandar na reproductive.
Ang regular na pag-eehersisyo, ayon sa mga taong nagdurusa mula sa iba`t ibang mga sakit ng bato, atay at pancreas, ay nakakatulong na alisin ang buhangin mula sa katawan.
Pinagagaling ang gulugod at sinasanay ang puso
Sa 65% ng mga kaso, ang lahat ng mga pathology at problema sa gulugod, pati na rin ang cardiovascular system, ay resulta ng mababang pisikal na aktibidad. Ang pagluhod ay tumutulong sa mga tao na palakasin ang kanilang kalamnan, pagbutihin ang daloy ng dugo at ibalik ang musculoskeletal system.
Gayunpaman, ang mga nasabing pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung:
- Ang tao ay walang malubhang sakit ng gulugod at puso na nangangailangan ng operasyon o paggamot sa ospital.
- Ang pagbawi ay komprehensibo, lalo na, kahanay ng paglalakad, isinasagawa ang gamot (kung inireseta ng isang doktor), sinusundan ang isang diyeta at isang malusog na pamumuhay.
- Walang mga kontraindiksyon para sa naturang pagsasanay.
Natuklasan ng mga siyentista na ang pinaka-pinakamainam na pagsasanay sa puso ay nangyayari kapag, sa pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ay 50% mas mababa kaysa sa pinakamataas na rate ng puso na maaaring sundin sa isang partikular na tao.
Samakatuwid, ang paglalakad sa iyong tuhod ay nagbibigay ng isang normal at fuming load, na may positibong epekto sa aktibidad ng puso.
Pahamak at mga kontraindiksyon sa paglalakad sa iyong mga tuhod
Ang paglalakad sa pagluhod ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa katawan, ngunit sa ilang mga kaso, ang mga nasabing aktibidad ay maaaring makapinsala.
Halimbawa, ang mga tao ay maaaring magsimulang mag-check in:
- Sakit sa kneecaps.
Ang sakit sa 98% ng mga kaso ay nangyayari kapag ang paglalakad ay nasa isang hindi pantay at hubad na sahig, pati na rin kung ang pasyente ay lumalakad nang mahabang panahon nang walang pagkagambala.
- Mga kalyo at pamumula sa lugar ng tuhod.
- Pinapahina ang kurso ng sakit.
- Kahinaan sa mga binti.
- Nanginginig sa mga binti o sa buong katawan.
Gayunpaman, ito ay sinusunod kapag:
- mababang pisikal na fitness, halimbawa, ang pasyente ay matagal nang nakahiga sa kama o bihirang bumangon dahil sa isang malaking timbang o mayroon nang mga pathology;
- kalamnan dystrophy;
- patolohiya ng tuhod sa tuhod;
- ang aralin ay isinasagawa nang hindi tama.
Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng ganitong uri ng paglalakad kung mayroon kang:
- anumang pinsala sa gulugod at mas mababang paa't kamay;
- paglala ng sakit sa buto o arthrosis;
- ang isang operasyon ay kamakailan-lamang na isinagawa, lalo na, mas mababa sa 30 - 50 araw ang lumipas mula noong araw ng interbensyon sa operasyon;
- mataas na temperatura ng katawan;
- paglala ng mga malalang sakit.
Upang maiwasan ang pinsala mula sa mga naturang ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor upang masabi niya sa iyo nang eksakto kung nais o hindi ang mga naturang ehersisyo.
Panuntunan sa pagluhod
Upang makamit ang isang positibong resulta, ang paglalakad ay dapat na tama.
Sa bagay na ito, mahalaga:
Unti-unting masanay sa gayong karga, katulad ng:
- subukang tumayo sa iyong mga tuhod sa unang 2 - 7 araw;
- pagkatapos ay simulan ang pagsasanay na may ilang mga hakbang pasulong;
- kailan magiging komportable at hindi masakit na magpatuloy sa isang ganap na aralin.
Mas mahusay na tumayo sa isang unan upang maiwasan ang sakit.
- Sanayin araw-araw.
- Sikaping gumawa ng 400 mga hakbang sa panahon ng aralin.
Ayon sa mga doktor, eksaktong 400 hakbang ang isinasaalang-alang ang pinakamainam na halaga, na may positibong epekto sa kalusugan at nagpapalakas sa katawan.
- Iwasang gawin ang ehersisyo sa isang hubad na sahig; sa halip, maglakad sa isang malambot na karpet o takpan ng isang kumot.
- Sumulong, at pagkatapos ay bumalik.
Mahalaga: ang alternating pasulong at paatras na paggalaw ay humahantong sa isang mas higit na pagtaas sa daloy ng dugo at pagpapalakas ng kalamnan.
- Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong likod at humiga ng 40-60 segundo, habang gumagawa ng malalim na paghinga at pagbuga.
Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa sa mga kneecaps, pagkatapos ay dapat kang bumili ng mga espesyal na pad ng tuhod at gawin ang ehersisyo sa kanila.
Mga pagsusuri
Sa buong buhay ko ay nagpapayat ako, at sa huling taon ay nakakuha ako ng isa pang 6 na kilo. Tatlong buwan na ang nakakalipas, nagpasya akong magsikap sa aking sarili at magsimulang magpayat. Bumisita ako sa isang nutrisyonista at kasama namin binubuo namin ang pinakamainam na diyeta para sa akin.
Dagdag pa, nagsimula akong maglakad nang higit pa, kasama ang aking mga tuhod sa paligid ng bahay. Ginagawa ko ito araw-araw sa loob ng 20 minuto. Sa totoo lang, sa una mahirap ito at mabilis na napagod ang aking mga binti. Gayunpaman, nagbago ang lahat nang makita ko ang resulta. Sa isang buwan, naka-out ito upang alisin ang 4.5 kilo.
Alevtina, 53, Barnaul
Nang manganak ang aking pangalawang sanggol, nagkaroon ako ng mga problema sa aking pigura, ang aking tiyan ay nagsimulang mag-hang down na pangit, at ang sobrang sentimo ay nabuo sa mga gilid at balakang. Dahil wala akong sapat na oras, ang pagpunta sa gym o fitness ay hindi aking pagpipilian.
Sinimulan ko ang pagsasanay sa bahay, kasama ang pagsasanay ng pagluhod. Ang mga nasabing pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit ang mga ito ay epektibo at makakatulong upang mabilis na matanggal ang mga gilid at nakabitin na tiyan.
Si Yana, 33, Yaroslavl
Dalawa at kalahating taon na ang nakalilipas, nasuri ako ng mga doktor na may arthrosis. Simula noon, kailangan ko pang subaybayan ang aking kalusugan, manatili sa diyeta at uminom ng mga tabletas. Sa mga nagdaang taon, nagkaroon ako ng paulit-ulit na sakit sa magkasanib, inirekomenda ng dumadating na manggagamot na maglakad-lakad ako sa apartment nang nakaluhod tuwing ibang araw. Bagaman ang aktibidad ay maaaring mukhang kakaiba sa unang tingin, nakakatulong talaga ito. Ang sakit ay nawala, at kahit na ang kadaliang kumilos sa tuhod ay nagiging higit pa.
Pavel, 64, Moscow
Nagluhod ako ng isang buong buwan, mahigpit na ginagawa ang aralin sa iskedyul at masigasig na pagsasanay. Gayunpaman, wala akong nakitang anumang pakinabang para sa aking sarili, ang bigat ay hindi bumawas, ang mga problema sa tiyan ay nanatili na tulad nila. Dagdag pa, pagkatapos ng gayong paglalakad, lilitaw ang sakit, at ang mga kalyo ay pinahid.
Pag-ibig, 41, Tver
Nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa puso dalawang taon na ang nakakalipas, at sobrang timbang din ako at pagkatapos ng pagdurusa ng isang trauma sa pagkabirhen, mayroon akong mga problema sa kalamnan. Para sa akin, ang pagluhod ay ang tanging paraan upang makakuha ng pisikal na aktibidad, habang walang labis na pagsisikap at sakit. Naglalakad ako araw-araw, at nagsasanay lamang ako sa umaga, kung maximum ang mga pakinabang ng aralin.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Ang paglalakad sa iyong mga tuhod ay hindi kabilang sa aktibong pagsasanay, ngunit, sa kabila nito, pinapayagan kang palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang daloy ng dugo at, bilang isang resulta, ibalik ang paggana ng gastrointestinal tract at puso, pati na rin gawing normal ang aktibidad ng musculoskeletal system. Gayunpaman, pinapayagan lamang ang mga nasabing pagsasanay alinsunod sa mga patakaran at kung sila ay naaprubahan ng dumadating na manggagamot.
Blitz - mga tip:
- sa panahon ng aralin, palaging kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay tuwid;
- kung mahirap ang mga hakbang, maipapayo na magpatuloy na tumayo lamang sa unan, baluktot ang iyong tuhod, hanggang sa lumakas ang mga kalamnan;
- huwag kailanman magsimulang mag-ehersisyo kung mayroong isang paglala ng sakit o sinusunod ang pangkalahatang karamdaman.
