Ang jump lubid ay isang katangian ng maraming palakasan kung saan ang pagtitiis at gawaing paa ay mahalaga. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng projectile na ito, ang mga intricacies ng paggamit nito at iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay na kailangan mong malaman, na itinakda sa artikulong ito.
Tumalon lubid - ano ang nagbibigay?
- Pag-unlad ng pagtitiis. Ang shell na ito ay makikita sa maraming pelikula tungkol sa boksingero. At ang halaga ng mahusay na kontrol sa lubid para sa mga atleta ay hindi maaaring overestimated. Ang paglukso ng lubid ay pinapalitan ang pagtakbo at maaaring isama sa pag-eehersisyo ng cardio. Ang mga ehersisyo kasama ang projectile na ito ay nagbibigay ng sapat na stress sa respiratory system. Ang 5-10 minuto ng pagsasanay ay humigit-kumulang na katumbas ng pagtakbo sa loob ng 1-2 km, depende sa tindi ng sesyon.
- Pag-unlad ng kalamnan sa binti. Ang pangalawang dahilan para sa pagpili ng simulator na ito ng mga atleta ay ang pagpapalakas at pag-toning ng mga kalamnan ng mga binti, tendon. Ang paglukso ng lubid ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kadalian ng paggalaw, katatagan, gawing mas nababanat ang mga kalamnan sa pabagu-bagong stress.
- Pagpapayat. Oo, ang paglukso ng lubid ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matanggal ang mga hindi ginustong mga caloryo.
Pagpapayat
Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay, marahil, nangingibabaw sa mga taong bumibili ng projectile na ito. Sa katunayan, sa tulong ng isang lubid maaari kang mawalan ng timbang. Halimbawa, ang isang oras ng pag-eehersisyo ay kumakain ng halos 1000 calories.
Gayunpaman, kinakailangan upang magsimula sa maliliit na karga. 10-15 minuto sa isang araw ay magiging sapat para sa isang nagsisimula. Pagkatapos, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga, ang average na oras ng isang pag-eehersisyo ay maaaring umabot ng 45-60 minuto.
Gayundin, upang mapupuksa ang labis na calorie, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang resulta, kahit na magkakaroon ito, ay hindi gaanong mahalaga. Dahil sa ugali, maaaring maganap ang sakit sa kalamnan; upang mabawasan ito, maaari kang gumamit ng isang pampainit na pamahid o simpleng paghuhugas.
Narito ang ilang mga tip na susundan upang makamit ang ninanais na resulta:
- Kapag tumatalon, panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan, ang katawan ay nakaunat tulad ng isang string.
- Ang pagtataboy mula sa sahig ay dapat gawin lamang ng mga guya. Hindi mo kailangang ibaluktot ang iyong mga tuhod upang lumundag. Sapat na upang itulak sa taas na kinakailangan para sa libreng paggalaw ng lubid.
- Ginagawa ang pag-ikot sa gastos ng mga pulso, hindi kasama ang mga siko at balikat.
- Kailanman posible, ang mga klase ay dapat isagawa sa labas o sa isang maaliwalas na lugar.
Mayroon ding maraming uri ng mga jump jump ng timbang na nagta-target ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
- Normal na jumps. Ang isang pagtalon ay ginawa para sa bawat pagikot.
- Tumalon sa pagbabago ng mga binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa halili sa bawat binti. Para sa isang pag-ikot ng lubid, isang pagtalon, landing sa kabilang binti, atbp. tulad ng kapag tumatakbo.
- Tumalon sa isang binti. Isang advanced na bersyon ng nakaraang ehersisyo. Ang pagtalon ay ginaganap sa isang binti na may landing sa parehong binti. Pagkatapos ng 10-15 beses, nagbabago ang mga binti.
- Paglukso sa paggalaw.
Para sa bawat rebolusyon ng lubid, mapunta sa kanan o kaliwa ng panimulang posisyon. Posible rin ang pagkakaiba-iba sa paglipat ng pabalik-balik.
Dapat tandaan na ito ay ilan lamang sa mga paraan upang magawa ang pagsasanay na ito. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa bawat isa, dagdagan ang bilang ng mga jumps at oras. Ngunit sa una, ang mga ordinaryong pagtalon sa dalawang binti ay sapat na.
Para sa isang mas mabisang pag-eehersisyo, tumalon sa isang average na bilis ng 70 rpm. Maaari kang magsanay kasama ang puntong ito araw-araw, ngunit ang pangunahing regulator ng dalas ng mga ehersisyo ay dapat na estado ng kalusugan.
Nadagdagang pagtitiis
Ang isa pang pakinabang ng paggamit ng isang laktaw na lubid ay nadagdagan ang pagtitiis. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay angkop para sa mga atleta na hindi maaaring magsagawa ng ganap na pag-eehersisyo sa cardio o bilang isa sa mga bahagi nito. Ang paglukso ng lubid sa mga kalamnan na ginamit ay katulad ng pagtakbo, kaya dapat isama ng mga runner ang kagamitang ito sa kanilang arsenal.
Upang madagdagan ang pagtitiis, maaari mong gamitin ang parehong mga uri ng paglukso tulad ng kapag nawawalan ng timbang, ngunit sa kasong ito, ang pagkontrol sa rate ng iyong puso ay may mahalagang papel.
Para sa tamang pagpili ng pag-load, kinakailangang sukatin ang maximum na bilang ng mga beats bawat minuto (sa average na 220 para sa mga kalalakihan at 226 para sa mga kababaihan). Pagkatapos ibawas ang iyong edad mula sa numerong ito. 60-70 porsyento ng natanggap ang magiging tulin ng lakad na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pagtitiis.
Mga benepisyo para sa puso at baga
Gayundin, ang lubid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at baga. Sa pamamagitan ng paglukso, ang puso ay nagsimulang magpalipat-lipat ng maraming dugo, sa ganyang paraan pagbuo. Ang epektong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke, pati na rin mapupuksa ang pagwawalang-kilos at pagpapalap ng dugo.
Kapag tumatalon, isang malaking halaga ng hangin ang pumapasok sa baga, at dahil doon ay lumalawak ito. Pinapayagan nito ang pagtaas ng tibay. Gayundin, ang naturang karga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa paghinga.
Impluwensya sa sistema ng nerbiyos at vestibular patakaran ng pamahalaan
Sa panahon ng paglukso ng lubid, ang hormon ng kaligayahan - endorphin - ay pinakawalan. Tutulungan nito ang mga taong may pagsusumikap o stress sa sikolohikal. Ang koordinasyon ng paggalaw ay nagpapabuti din. Ang mga hakbang ay tila mas madali at mas nababaluktot.
Palakasin ang iyong metabolismo
Ang bawat isa na nais na bawasan ang timbang ay nais na makamit ang epektong ito. Sa isang mabilis na metabolismo, ang mga sangkap sa katawan ay mas mabilis na hinihigop, nang walang oras na maging taba. Upang mapabilis ang metabolismo, hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng marami.
Mahusay na gumamit ng mga maiikling set na may minimum na pahinga. Halimbawa, 1 minuto ng paglukso ng lubid at 10-15 segundo ng pahinga. 10-15 tulad ng mga diskarte sa bawat araw ay kapansin-pansin na mapabilis ang iyong metabolismo sa loob ng dalawang linggo.
Anong mga kalamnan ang gumagana kapag tumatalon ang lubid?
Ang mga kalamnan ng ibabang katawan ang gumagawa ng halos lahat ng gawain.
Kabilang dito ang:
- Hip biceps
- Utong quadriceps
- Mga kalamnan ng guya
- Mga kalamnan ng puwitan
Ang mga kawalan kapag nagtatrabaho sa isang lubid ay nagsasama ng isang maliit na pagkarga sa mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang mga jumps ay napaka-dynamic at ang pag-igting ay hindi magtatagal.
Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng binti, ang mga tiyan at ang lumbar na rehiyon ay hindi direktang kasangkot, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse kapag tumatalon. Gayundin, kasama sa trabaho ang mga bicep at trisep ng mga braso, kamay, braso, sanhi ng kung aling pag-ikot ng paggalaw ang isinasagawa.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Ang posibilidad na mapinsala habang nagtatrabaho sa isang lubid ay maliit, ngunit kung mayroon kang isang predisposition, dapat kang magpatingin sa isang doktor. Kabilang dito ang mga problema sa puso, sakit sa likod. Kapag tumatalon, ang pangunahing gawain ay napupunta sa gulugod, kaya kung ito ay mahina, dapat kang pumili ng alinman sa isang mas passive projectile, o unang palakasin ito sa mga ehersisyo.
Dahil ang paglukso ng lubid ay maaaring maiugnay sa ehersisyo sa cardio, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa puso ay dapat tanggihan ang ganitong uri ng karga.
Mga pagsusuri
Hindi ko gusto ang paglalaro ng palakasan, ngunit kung minsan ang ideya ng isang perpektong pigura ay lumilipad sa aking ulo. Kaya't napagpasyahan kong subukan ang paglukso ng lubid. Kakatwa sapat, nakatulong ito. Nagsasanay ako ng 10-15 minuto sa isang araw sa loob ng isang buwan. Ang mga kalamnan ay naka-tonelada at nagsimulang umalis ang cellulite. Klase!
Elena 23 taong gulang
Isa akong propesyonal na atleta at masasabi kong sa aking direksyon (tumatakbo), ang paglukso ng lubid ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. Mahusay sila para sa pagbuo ng pagtitiis.
Si Ivan, 19 taong gulang
Kamakailan ay bumili ako ng lubid. Nais kong tandaan na ang pangunahing layunin ko ay panatilihin ang aking katawan sa maayos na kalagayan, ngunit pagkatapos ng 2 linggo ang mga guya ay nagsimulang tumayo, ang mga kalamnan ay naging mas kilalang tao. Hindi ko inaasahan ang ganoong kalakas na epekto, bagaman hindi para sa wala na tumalon ako ng 60 minuto sa isang araw.
Valentine, 30 taong gulang
Bumili ako ng lubid para pumayat. Nawalan ako ng 10 kg sa isang buwan. Siyempre, ang diyeta ay may malaking papel, subalit, ang paglukso, sa palagay ko, ay malaki ang naitulong.
Vladimir, 24 taong gulang
Nag-sports ako sa buong buhay ko. Batay sa karanasan, masasabi kong ang mga atleta, lalo na ang mga runner o simpleng mga tao na humantong sa isang malusog na pamumuhay, ay nangangailangan ng isang lubid. Mahusay para sa pagbuo ng pagtitiis at pagbaba ng timbang.
Si Vladislav, 39 taong gulang
Ang paglukso ng lubid ay perpekto para sa parehong mga atleta at mga tao na nais na panatilihin ang kanilang mga katawan sa hugis. Ang pangunahing bagay ay tiyakin na ang mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang lamang at regular na sanayin.
