Ang pag-angat ng Kettlebell ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng bagong bagay sa monotony ng pagsasanay. Kapaki-pakinabang ito para sa maraming mga atleta, pati na rin para sa mga ordinaryong amateur na nagpasyang mag-pump up nang kaunti.
Makisali saanman at anumang oras
Hindi mo kailangang pumunta sa gym o bumili ng mamahaling kagamitan na malaki upang gawin ang pag-aangat ng kettlebell. Bilang karagdagan sa maliit na puwang na magagamit sa anumang apartment at mga timbang mismo, walang kailangan. Para sa mga nagsisimula, ang dalawang 16 kg na timbang ay angkop. Pagkatapos, habang lumalaki ang lakas at tibay, maaari kang bumili ng mas mabibigat na mga shell sa 24 o 32 kg. Maging tulad nito, sa mga tindahan ang presyo ng napakasimpleng shell na ito ay labis na napalaki. Samakatuwid, subukang magtanong sa paligid mula sa iyong mga kaibigan o maghanap ng isang produkto mula sa iyong mga kamay. Kaya maaari kang bumili ng mga timbang na walang petsa ng pag-expire na mas mura at ang kanilang hitsura ay hindi nagbago nang malaki sa nakaraang ilang dekada. Samakatuwid, kahit na ang mga lumang timbang ng Soviet ay magsisilbi nang hindi mas masahol kaysa sa mga moderno.
Alamin na "pakiramdam" ang iyong katawan
Ang mga ehersisyo na isinasagawa kasama ang mga kettlebells ay ang mga swing, jerks at agaw. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga kasukasuan at mahusay para sa pagbuo ng kagalingan ng kamay. Ang regular na ehersisyo ay magtuturo sa iyo na "pakiramdam" ang iyong katawan. Ang mga kasanayang nakuha sa panahon ng pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, dahil ang pangunahing mga paggalaw na ginagawa namin sa pang-araw-araw na buhay ay halos kapareho ng mga ehersisyo na may timbang.
Lakas ng lakas
Pangunahin na binubuo ng Kettlebell ang pag-angat ng mga kalamnan ng bisig at isang malakas na mahigpit na pagkakahawak sa isang atleta. Ito ay mas maganda kung ang isang tao ay may malakas sa halip na malaking braso. Ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak ay kapaki-pakinabang sa iba pang mga ehersisyo ng lakas, tulad ng mga pull-up, kung saan kung minsan ay mahina ang mga braso ay hindi pinapayagan ang iba pang mga kalamnan na ganap na buksan, kaya't ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan.
Tumaas na tindi ng paglaki ng kalamnan
Ang nababaluktot at nababanat na mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis, samakatuwid ang pag-angat ng kettlebell ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng mataas na amplitude at matinding ehersisyo na perpektong nagkakaroon ng kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang kettlebells ay maximum na naglo-load ng mga kalamnan dahil sa epekto ng karagdagang pagsisikap, at isang kumplikadong pagsasanay sa kettlebell ay sapat na upang mapalitan ang isang sesyon sa gym.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Paano mahila nang tama
2. Tumalon na lubid
3. Mga ehersisyo para sa mga balikat
4. Paano matututunan na mag-pull up sa isang pahalang na bar
Pag-unlad ng lakas at pangkalahatang pagtitiis
Ang pag-aangat ng Kettlebell, tulad ng wala nang iba pa, ay nagkakaroon ng tibay ng lakas. At ang kalidad na ito ang pinakamahalaga sa pang-araw-araw na buhay. Upang maiangat ang isang mabibigat na timbang ay sapat na upang magkaroon ng lakas, ngunit upang ilipat ito sa isang lugar na kailangan mo upang magkaroon ng lakas pagtitiis. Iyon ang dahilan kung bakit makakatulong sa iyo ang pag-aangat ng kettlebell, nang hindi pinipilit, magdala ng mabibigat na bagay. Bilang karagdagan, ang lakas ng pagtitiis ay bubuo ng pangkalahatang pagtitiis, kaya ang pag-angat ng kettlebell ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga malalayong runner at manlalangoy at maaaring makabuluhang taasan ang kanilang mga resulta.
Hindi kailangang talikuran ang iyong klase, o kahit ang gym, na eksklusibong pupunta sa pag-aangat ng timbang. Ngunit ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa kettlebell sa iyong mga pag-eehersisyo ay kinakailangan para sa anumang mga atleta. Makakatulong ito na mabuo ang mga pangkat ng kalamnan na mahirap mabuo nang walang mga kettlebells, pati na rin dagdagan ang lakas at pangkalahatang pagtitiis.
