Ang mga pamantayan para sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya ay kailangang maipasa sa lahat ng mga institusyong pang-edukasyon. At kung papasok ka sa isang unibersidad ng militar, kung gayon hindi ka dapat pumasa, ngunit pumasa nang maayos. Ngunit kung, halimbawa, regular kang pumupunta para sa paglangoy o boksing, hindi mo nais na talikuran ang isport na ito alang-alang tumatakbo, ngunit sa parehong oras kailangan mong pagbutihin ang pagtakbo, dapat naisip mo kung paano pagsamahin ang pagtakbo sa iba pang mga isport. Ito ang tungkol sa artikulong ngayon.
Tumatakbo at lumalangoy
Ang paglangoy ay palaging at magiging popular. Samakatuwid, maraming mga manlalangoy ang pumupunta sa mga unibersidad ng militar o unibersidad ng pisikal na edukasyon. Pagsamahin ang paglangoy at tumatakbo ang long distance hindi mahirap, sapagkat ito ang dalawang magkatulad na pagkarga. Parehas silang nangangailangan ng pagtitiis mula sa atleta, kapwa binibigyang diin ang puso at kapwa nangangailangan ng mahusay na pagsipsip ng oxygen at paggana ng baga.
Samakatuwid, ang mga manlalangoy ng priori ay palaging tumatakbo nang napakahusay sa malalayong distansya. Ang tanging bagay ay, kung nagpakadalubhasa ka sa panlangoy na paglangoy, kung gayon ang iyong pagtitiis ay magiging mas malala. Kung, sa kabaligtaran, lumangoy ka ng 5 km, halimbawa, pagkatapos ay tumakbo 3 km ayon sa pamantayan, hindi ito magiging mahirap para sa iyo.
Samakatuwid, kung nais mong pagsamahin ang paglangoy sa pagtakbo, pagkatapos ay magpatakbo lamang ng 8-12 km na cross-country minsan o dalawang beses sa isang linggo at gumawa ng isang trabaho sa istadyum. Halimbawa, 5 beses sa loob ng 600 metro, na may natitirang 3 minuto sa pagitan ng mga pagpapatakbo, pati na rin isang beses sa isang linggo GPP para sa pagtakbo sa katamtamang distansya.
Tumatakbo at martial arts
Ang martial arts para sa pagtakbo ay nagbibigay ng kalamangan na hindi mo kailangang tumuon sa iyong pangkalahatang pagsasanay sa pisikal.
Sa anumang martial arts, at partikular sa boksing, ang gawain ng mga bisig at paa ay mahusay na binuo. Binili pakyawan bag ng boksing, ang mga lalaki ay nagsasanay sa kanila at nagkakaroon ng lahat ng kinakailangang kalamnan na madaling magamit sa pagtakbo. Ang GPP para sa mga mandirigma ay halos kapareho ng GPP para sa pagtakbo. Ngunit ang mga mandirigma ay may mga problema sa pagtitiis, dahil ang tibay ng lakas ay bubuo sa boksing o pakikipagbuno. At ang pangkalahatan ay halos hindi apektado.
Samakatuwid, kung nais mong pagbutihin ang resulta sa pagpapatakbo ng 3 km, paggawa ng pakikipagbuno o boxing nang kahanay, pagkatapos ay 2 beses sa isang linggo, siguraduhing magpatakbo ng 10-12 km na mga krus at gumawa ng isang trabaho sa istadyum, halimbawa 6 beses 400 metro, na may pahinga sa loob ng 3-4 minuto.
Tumatakbo at Football / Basketball / Handball
Parehong ng mga sports na pangkat na ito ang nagbibigay diin sa bilis at pagtitiis. Samakatuwid, ang mga manlalaro ng football at basketball ay karaniwang nagpapatakbo ng isang mahusay na dami bawat linggo. Bilang karagdagan, mayroong mahusay na pagsasanay sa lakas sa parehong anyo, na angkop din para sa pagtakbo.
Samakatuwid, kung naglalaro ka ng football o basketball, kailangan mo lamang magpatakbo ng 10-12 km na krus sa isang linggo at gumawa ng isa o dalawang trabaho sa istadyum.
Tumatakbo at volleyball
Hindi sila gaanong nagpapatakbo ng volleyball. Ngunit ang mga binti ay sinanay nang perpekto. Ang GPP para sa pagtakbo kapag gumagawa ng volleyball ay hindi kinakailangan. Samakatuwid, kailangan mo lamang magpatakbo ng cross-country na pagpapatakbo ng 2 beses sa isang linggo, isang 6 km - bilis, at isa pang 12 km - mabagal. At gumawa ng isang trabaho sa istadyum.
Ang artikulo ay batay sa pangunahing pagsasanay sa iba't ibang palakasan at inihambing sa pangunahing pagsasanay sa pagtakbo. Ang pinakasikat na palakasan lamang ang kinukuha.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
