Sa kasamaang palad, sa taglamig, kapag may isang manipis na siksik na layer ng niyebe o kahit yelo sa mga bangketa, ang mga pangunahing kaalaman ay dapat baguhin. mga diskarte sa paglalagay ng paa... Dahil ang karaniwang mga pamamaraan ay hindi na makakatulong. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng pagtakbo sa madulas na niyebe at yelo.
Piliin ang tamang sapatos
Sa taglamig, kailangan mong tumakbo ng eksklusibo sa sneaker... Hindi gagana ang pagpapatakbo ng sapatos. Ang kanilang nag-iisang nagiging "kahoy" sa taglamig. Bilang karagdagan, walang cushioning at bawat hakbang ay napakahirap. Kaya bilang karagdagan sa lahat, tulad ng solong sa isang madulas na ibabaw ay gumagana tulad ng ski. Isipin kung gaano kahusay ang slide ng goma ng solong sapatos na slide. Tulad ng linoleum, kung saan ang mga bata kung minsan ay sumasakay pababa.
Samakatuwid, upang hindi pakiramdam tulad ng isang "baka sa yelo", kailangan mong bumili ng mga sneaker. Bukod dito, kanais-nais na ang nag-iisa sa mga sneaker ay gawa sa malambot na goma. Mas tiyak, hindi ang buong solong, ngunit ang mas mababang layer. Ang layer na ito ay nilikha tiyak upang maibigay ang pinakamahusay na posibleng mahigpit na pagkakahawak. At kung mas malambot ang layer na ito, mas madali itong tumakbo sa niyebe o yelo.
Maging handa para sa isang mabagal na tulin
Gaano man kahirap kang kalabanin, ang pagtakbo sa isang madulas na ibabaw ay hindi ka papayag na tumakbo sa iyo karaniwang tulin ng lakad... Ang bawat hakbang, kahit na may tamang sapatos, ay madulas, at ito ay pagkawala ng lakas at lakas at bilis.
Sa halip na itulak ka ng paa pasulong, ito ay magdadala pabalik sa sarili nitong. At kailangan mong maging handa para dito. At huwag asahan ang mataas na mga resulta mula sa bawat pagtakbo. Taglamig ay taglamig.
Iwasto ang pamamaraan ng paglalagay ng paa
Kapag tumakbo ka sa aspalto o anumang iba pang ibabaw na ang iyong sapatos ay may mahusay na lakas, palagi kang nagbibigay ng isang maliit na push forward sa bawat hakbang.
Kung gagawin mo ang pareho kapag tumatakbo sa yelo, pagkatapos ay walang epekto mula rito. Madulas lang ang paa. Samakatuwid, kapag tumakbo ka sa madulas na niyebe, subukang huwag mag-alis, ngunit patakbuhin lamang sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti. Papayagan ka nitong hindi mag-aksaya ng enerhiya sa pagtulak, na hindi magkakaroon ng anumang katuturan.
Siyempre, inuulit ko, sa ganitong paraan hindi ka makakatakbo nang napakabilis, ngunit magagawa mong mapagtagumpayan ang madulas na lugar na may kaunting pagkalugi.
Maglagay ng paa sa ibabaw maaari mong sa anumang paraan - lumiligid mula sa takong hanggang paa, paglalagay sa midfoot o sa hintuturo - pinili mo. Ngunit ang yugto ng pagtataboy ay kailangang maibukod. Iyon ay, sa katunayan, sa gayong pagtakbo, hindi ka magkakaroon ng overlap ng ibabang binti. Ngunit ang pagpapalawak lamang ng balakang pasulong. Nagdaragdag ito ng karagdagang pagiging kumplikado.
Konklusyon: ang pagtakbo sa madulas na ibabaw ay napakahirap. Samakatuwid, kinakailangang subukan na pumili ng mga nasabing seksyon ng kalsada na sinablig ng buhangin. Kung hindi ito magagawa, tumakbo nang hindi itinutulak upang hindi masayang ang sobrang lakas.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
