Ang pagkawala ng timbang sa tag-init ay dapat magsimula sa taglamig. Sa artikulong ngayon, isasaalang-alang namin sa kung anong mga paraan maaari kang mawalan ng timbang sa taglamig sa bahay.
Bakit mas mahirap mawalan ng timbang sa taglamig?
Ang aming katawan ay mayroong maraming mga likas na proteksiyon. At ang ilan sa kanila ay makagambala sa pagkawala ng timbang. Kaya, halimbawa, kung umupo ka sa isang matibay, mababang calorie na diyeta, pagkatapos pagkatapos mong magsimulang kumain ng normal, ang katawan ay magsisimulang tumaba sa isang paghihiganti. Ito ay dahil pinoprotektahan ng katawan ang sarili para sa hinaharap kung bigla itong magutom muli. At upang hindi siya mapatay ng gutom, nag-iimbak siya ng taba nang maaga, sinusubukan na buksan ito lahat ng pagkain.
Nalalapat ang pareho sa proteksyon mula sa lamig. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay isang mahusay na insulator ng init. Naiintindihan ng katawan na kailangan nitong magpainit para sa taglamig, kaya nagsisimula itong mag-deposito ng taba upang magkaroon ng isang proteksiyon layer. Sa parehong oras, ang anumang mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay napapansin ng katawan nang napaka-negatibo, kaya susubukan nito sa bawat posibleng paraan upang mapanatili ang buo nitong "coat coat".
Pagkawala ng timbang sa wastong nutrisyon
Batay sa nakaraang talata, maaari nating sabihin na mas maraming pagsisikap ang kinakailangan upang ang katawan ay magsimulang mawalan ng timbang. At una sa lahat, ang pagbawas ng timbang ay dapat magsimula sa regulasyon ng nutrisyon.
Pangalanan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga hindi malusog na pagkain, dagdagan ang dami ng natupok na protina at ibukod ang mga mabibigat na pagkaing mataba mula sa diyeta. Nagsulat na ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong pamilyar dito: Wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang.
Higit pang mga artikulo kung saan malalaman mo ang iba pang mga prinsipyo ng mabisang pagbaba ng timbang:
1. Paano tumakbo upang mapanatili ang fit
2. Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman
3. Ang pagitan ng jogging o "fartlek" para sa pagbawas ng timbang
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Mga ehersisyo sa bahay sa mga simulator
Mayroong maraming mga ehersisyo machine na idinisenyo upang sunugin ang labis na taba. Samakatuwid, kung mayroon kang kakayahan sa pananalapi, siguraduhing bumili ng isa sa mga ito. Ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang treadmill, ehersisyo na bisikleta at makinis na makina.
Gayunpaman, ang pag-pedal o pagtakbo lamang nang walang isang sistema ay magiging maliit na pakinabang. Kinakailangan na sanayin ayon sa isang tiyak na iskedyul, ang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagtatayo na sasabihin ko sa iyo ngayon.
Una, kailangan mong sanayin nang 5 beses sa isang linggo. Ang mas madalas na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod sa pag-iisip mula sa pag-eehersisyo. At ang mga mas bihirang mga maaaring hindi magbigay ng mga resulta.
Pangalawa, ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng halos isang oras. Sa oras na ito, kakailanganin mong magpainit ng 15 minuto, pagkatapos ay simulan ang pangunahing pag-eehersisyo, at gawin ang mga ehersisyo na lumalawak 5-10 minuto bago matapos ang sesyon. Alinsunod dito, ang pagsasanay nang direkta sa simulator ay tatagal ng halos 35-40 minuto.
Pangatlo, ang pangunahing pagsasanay ay dapat na iba-iba at gawin sa iba't ibang mga rate ng rate ng puso. Pangalanan, gumana sa isang mahinahon na tulin na may pulso na 120-140 beats, kung saan nangyayari ang pinaka-aktibong pagsunog ng taba, ngunit dahil sa mababang tindi, ang patuloy na pagsasanay sa mode na ito ay hindi magbibigay ng labis na epekto. Samakatuwid, sa loob ng 5 araw, 1-2 na ehersisyo ay dapat na isagawa sa naturang sistema.
Ang isa pang 1-2 na ehersisyo ay dapat gawin sa mga agwat. Iyon ay, nagsasagawa ka ng isang diskarte, halimbawa, 3 minuto ng trabaho sa orbit track, kung saan tumaas ang rate ng iyong puso sa 170 beats. Pagkatapos nito, lumipat sa isang mode kung saan ang rate ng puso ay bumaba sa 120. Pagkatapos ay muling gawin ang diskarte sa isang mabilis na tulin. Sa mode na ito, gawin ang buong pag-eehersisyo, pana-panahong gumagawa ng pagpapabilis at pahinga.
At isa o dalawa pang araw kailangan mong gumawa ng isang tempo load, ngunit nang walang pahinga. Iyon ay, pipiliin mo ang bilis kung saan gagana ang rate ng iyong puso sa rehiyon na 150-160 beats. At sa rate ng puso na ito, nagtatrabaho ka sa buong pag-eehersisyo.
Sa gayon, sa pamamagitan ng pag-apekto sa lahat ng mga zone ng pulso, magagawa mong "ibomba" ang katawan upang masunog at mas maraming taba sa parehong panahon at may parehong mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso.
Pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa bahay
Bilang karagdagan sa mga simulator, kinakailangan na magsagawa ng pangkalahatang pisikal na ehersisyo. Tulad ng squats, jumping lubi, lunges, push-up at iba pa. Kinakailangan ang mga ito upang panatilihing maayos ang buong katawan at mabuo nang wasto ang lahat ng mga kalamnan. Dahil ang mga simulator ay karaniwang may problema sa lokal na epekto, kung saan ang karamihan sa mga kalamnan sa katawan ay hindi apektado at mayroong kawalan ng timbang sa pag-unlad.
Dapat itong maunawaan na sa kasong ito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kalamnan, hindi taba. Ang lahat ng nasa itaas ay hindi nangangahulugan na habang ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, magkakaroon ka ng malakas at manipis na mga binti, at lahat ng iba pa ay mananatiling taba. Hindi, ang taba ay lumalabas nang humigit-kumulang pantay mula sa buong katawan, na may pinakamaraming problemadong lugar - ang tiyan, balakang at pigi. Ngunit ang pag-unlad ng mga kalamnan ay nakasalalay lamang sa iyo at sa aling kalamnan ang iyong ginagawa pa.
