Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw, nagsulat na ako tungkol dito sa artikulo: kapag maaari kang tumakbo. Ngunit ang pag-jogging sa umaga para sa marami ay ang tanging posibleng oras upang makumpleto ang kanilang mga tumatakbo na pag-eehersisyo. Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga tampok ng pagtakbo sa umaga upang ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa katawan at isang kagalakan.
Paano kumain bago tumakbo ang iyong umaga.
Marahil ay isa sa mga pangunahing tanong ng paksang ito. Pagkatapos ng lahat, sa umaga imposibleng magkaroon ng isang buong agahan bago tumakbo, nang sa gayon ay hindi bababa sa isang oras at kalahating lumipas sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo.
Samakatuwid, kung nakasanayan mo na, sabihin, bumangon ng alas-5 ng umaga at nagtatrabaho sa 8.30, posible na magkaroon ng masarap na agahan sa loob ng kalahating oras pagkatapos magising, at mag-jogging mula 7 hanggang 8.
Kung hindi ito posible, at sa palagay ko ang karamihan ay wala nito, at mayroon kang maximum na 2 oras sa umaga para sa parehong jogging at agahan, kung gayon mayroong dalawang pagpipilian.
Ang una ay upang gumawa ng isang magaan na meryenda na may mabilis na carbs. Maaari itong tsaa o mas mahusay na kape na may maraming asukal o honey. Ang natanggap na enerhiya ay sapat na para sa isang oras na pagtakbo, habang walang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan. Maaari ka ring sumama sa iyong kape sa umaga na may isang maliit na roll o bar ng enerhiya.
Pagkatapos ng naturang meryenda, maaari kang tumakbo halos kaagad. At pinakamahusay na gumastos ng 10 minuto pagkatapos ng agahan upang magpainit. Pagkatapos ang pagkain ay magkakaroon ng oras upang magkasya nang kaunti, at ang mga mabilis na carbohydrates ay magsisimulang maiproseso.
Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nais ng mahusay na pagtakbo at walang pakialam sa labis na timbang.
Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, hindi mo kailangan ng mabilis na carbohydrates bago mag-jogging at kailangan mong gamitin ang pangalawang pagpipilian - upang tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Ang isang kakaibang pagdaragdag ng isang pagtakbo sa umaga ay sa oras na ito ng araw ay naglalaman ang katawan ng hindi bababa sa halaga ng nakaimbak na glycogen. Samakatuwid, ang katawan ay magsisimulang mag-burn ng taba halos kaagad. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay, lalo na sa una, habang ang katawan ay hindi pa sanay sa pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, ito ay magiging lubhang mahirap na sanayin. Ngunit unti-unting, habang natututo ang katawan na mas mahusay na mai-convert ang taba sa enerhiya, magiging madali ang jogging.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay kapaki-pakinabang din para sa mga hindi nais na mawalan ng timbang. Ang dahilan ay pareho - upang turuan ang katawan na aktibong iproseso ang mga taba.
Ngunit sa anumang kaso, kinakailangan upang kahalili ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan at pagsasanay na may isang magaan na meryenda, at huwag magsagawa ng isang matinding pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Kung hindi man, may pagkakataon maaga o huli upang maging labis na magtrabaho mula sa isang kakulangan ng enerhiya.
Paano gawin ang iyong morning run
Kung tatakbo ka ng dahan-dahan, maaari mong gawin nang walang pag-init. Dahil ang isang mabagal na pagtakbo sa sarili nito ay isang pag-init, at 5-7 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng isang pagtakbo, ang iyong katawan ay maiunat na. Napakahirap masugatan kapag mabagal ang pagtakbo. Lamang kung ikaw ay sobra sa timbang o kung nakapatong ka sa isang bato at iikot ang iyong binti.
Kung balak mong tumakbo sa isang mabilis na tulin o gumawa ng isang uri ng pagsasanay sa agwat, halimbawa, isang fartlek, pagkatapos ay tumakbo nang 5-7 minuto nang dahan-dahan bago ang isang mabilis na pagtakbo. Pagkatapos ay magsanay upang mabatak ang iyong mga binti at magpainit ng iyong katawan. At bumaba upang mapabilis ang pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay isang nagsisimula na runner, at hanggang sa hindi tumitigil sa pagtakbo ay lampas sa iyong lakas, pagkatapos ay kahalili sa pagitan ng mahabang hakbang at pagtakbo. Tumakbo kami ng 5 minuto, humakbang. Naglakad kami ng ilang minuto at tumakbo ulit. Unti-unti, lalakas ang katawan, at makakaya mong tumakbo nang hindi humakbang nang kahit kalahating oras.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
3. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
4. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
Nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang pinakamahalagang elemento ng iyong takbo sa umaga. Kung tumakbo ka at pagkatapos nito ay hindi bibigyan ang katawan ng kinakailangang mga nutrisyon, isaalang-alang na ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo ay bumaba nang malaki.
Samakatuwid, pagkatapos ng jogging, una, kailangan mong kumain ng isang tiyak na halaga ng mabagal na carbohydrates. Nalalapat din ito sa mga nais magpapayat. At ang mga hindi magpapayat.
Ang totoo ay habang tumatakbo, naubos mo ang mga tindahan ng glycogen, na kung saan ang katawan ay kailangang palitan sa anumang kaso. Kung hindi siya nakakatanggap ng mga carbohydrates, gagawa siya ng synthesize glycogen mula sa iba pang mga pagkain. Samakatuwid, ang isang enerhiya bar, saging, o maliit na tinapay ay tiyak na nagkakahalaga ng pagkain.
Pangalawa, pagkatapos nito kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina. Mga produktong isda, manok, pagawaan ng gatas. Ang protina ay isang bloke ng gusali na magpapabilis sa paggaling ng kalamnan. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga protina ng mga enzyme na makakatulong sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, kung mayroon kang kakulangan ng mga enzyme na ito, pagkatapos ito ay magiging mahirap na tumakbo sa kapinsalaan ng mga reserbang taba.
Para sa mga hindi nangangailangan na mawalan ng timbang, maaari kang mag-agahan hindi lamang sa pagkain ng protina, kundi pati na rin sa mabagal na carbohydrates. Upang magkaroon ng sapat na enerhiya para sa buong araw. Mahusay na agahan tulad ng kanin o bakwit na may karne. Chicken sopas, patatas na may karne. Sa pangkalahatan, maraming mga pagpipilian.
Konklusyon
Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas sa tatlong pangungusap, kung gayon ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat magsimula sa isang magaan na agahan, na binubuo ng tsaa o mas mahusay na kape, at kung minsan maaari kang kumain ng tinapay o isang bar ng enerhiya. Pagkatapos nito, tumakbo para sa isang run, kung ang run ay sa isang mabagal na tulin, pagkatapos ay maaari mong gawin nang walang pag-init, kung ang run ay tempo, pagkatapos ay unang maglaan ng 5-10 minuto upang magpainit. Pagkatapos ng pagtakbo, tiyaking kumain ng kaunting karbohidrat, at isang masaganang agahan kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
