Ang pag-init ay napakahalagang bahagi ng isang matagumpay na kumpetisyon. Ang hindi tamang pag-init o kawalan nito ay pipigilan kang ipakita ang iyong maximum sa pagtakbo para sa isang distansya o iba pa.
Mayroong isang pangkalahatang sistema ng pag-init na dapat ilapat bago ang anumang ehersisyo sa tempo o agwat. Ngunit ang ganitong sistema ay maaaring hindi angkop para sa mga runner ng baguhan bago ang isang kalahating marapon o marathon run, sapagkat maaari itong tumagal ng sobrang lakas.
Samakatuwid, para sa mga nagpapatakbo ng kalahating marathon at marathon sa average na bilis na mas mabagal kaysa sa 4-4.30 minuto bawat kilometro, makatuwiran na gumamit ng isang pinasimple na warm-up system. Dahil sa hindi masyadong mataas na tulin sa distansya, ang pinaikling pag-init ay sapat upang maiwasan ang mga pinsala at maiinit ang katawan sa kinakailangang antas.
Sa pangkalahatan, ang warm-up na ito ay naglalaman ng lahat ng parehong tatlong yugto - mabagal na pagtakbo, pag-uunat at SBU. Gayunpaman, ang mga lumalawak na ehersisyo ay dapat gumanap nang mas kaunti at sa mga dinamika lamang, mabagal na pag-jogging sa rehiyon na 7-10 minuto, at ang mga espesyal na ehersisyo sa pagpapatakbo ay maaaring tanggalin sa lahat, o gumanap sa isang pinasimple na form. Sa halip na SBU, kailangan mong gumawa ng isang pares ng mga acceleration.
Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung paano magpainit bago ang marapon at kalahating marapon, kung anong mga ehersisyo at kung paano gawin sa panahon ng pag-init na ito, mula sa aralin sa video: "Pag-init bago ang kalahating marapon at marapon.
Maligayang pagtingin!
Ang pag-init ay walang alinlangan na isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa kalahating marapon. Gayunpaman, malayo ito sa nag-iisa. Sa librong "Half Marathon. Paghahanda at pag-overtake ng mga tampok ”, na maaari mong i-download nang libre nang walang bayad sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito: Mag-download ng isang libro mahahanap mo ang lahat ng impormasyong kailangan mo upang matagumpay na maghanda at magpatakbo ng 21.1 km. Maaari mong basahin ang mga review tungkol sa libro dito: Mga Review ng Book
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa distansya na 42.1 o 21.1 km, kinakailangang makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
