Marami ang nagkaroon ng ganoong sitwasyon na tila ikaw ay nagsasanay, nagsasanay, ngunit ang resulta ay hindi lumalaki. Ang mga pangunahing tatalakayin sa artikulong ngayon.
Ilang pagsasanay
Ang pinaka-halatang dahilan para sa nakakagulat na pag-unlad ay ang kawalan ng ehersisyo. Pangunahin itong nalalapat sa mga nagsisimula na runner. Kung nagsasanay ka ng 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay sa simula ang pag-unlad ay magiging matatag, at pagbutihin mo ang resulta. Gayunpaman, ang pag-unlad ay unti-unting babagal hanggang sa ganap itong tumigil. Dadagdagan mo ang tindi, ang dami ng pagtakbo, ngunit walang pag-unlad.
Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagmamaneho ng 4, 5 na pag-eehersisyo sa isang linggo kung nais mong karagdagang isulong.
Bukod dito, sa isang sapat na mataas na antas, kahit na 5-6 na pag-eehersisyo bawat linggo ay maaaring hindi magbigay ng isang pagkakataon na umasenso at magpapakilala ka ng dalawang ehersisyo sa isang araw.
Maling mga prinsipyo sa programa
Nalalapat ang kadahilanang ito sa mga runner ng ganap na bawat antas ng kasanayan. Ngunit kung ito ay sapat na madali para sa mga amateur na mapupuksa ang dahilang ito, kung gayon ang isang propesyonal ay mag-iisip tungkol dito upang maunawaan nang eksakto kung saan ang programa ay maling naipon.
Para sa mga amateurs, ang pinaka-halatang pagkakamali ay ang monotony sa proseso ng pagsasanay. Iyon ay, alinman sa patuloy na mabagal na pagpapatakbo o pare-pareho ang pagtakbo sa isang mabilis na tulin. Kakulangan ng gawaing tempo, pagsasanay sa agwat, pagsasanay sa bilis, at pagpapabaya sa pagsasanay sa lakas.
Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng paghinto sa pag-unlad. Maaari kang magpatakbo ng 500 km sa isang linggo, gawin 10 beses sa isang linggo, ngunit huwag umusad kung hindi mo binuo ang lahat ng mga system ng katawan na kasangkot sa pagtakbo.
Mga tuntunin sa pagganap
Ang pag-unlad ay karaniwang hinuhusgahan ng kumpetisyon. Sa prinsipyo, tama ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay para sa mga pagsisimula na ang buong paghahanda ay nangyayari.
Gayunpaman, ang mga kundisyon kung saan magaganap ang isang partikular na lahi ay maaaring magkakaiba. Sa isang pagsisimula, maaari kang mapalad at ang panahon ay magiging perpekto. Isang track na walang akyat. At sa kabilang simula ay maraming mga slide, malakas na hangin at malamig. At magiging napakahirap ihambing ang mga resulta sa mga nasabing karera.
Halimbawa, nagpatakbo ka ng 10 km sa tagsibol sa mga perpektong kondisyon at nakamit ang 41 minuto. Nagsanay kami ng anim na buwan, at sa taglagas nagpasya din kaming subukan ang aming lakas sa distansya na ito. Ngunit ang panahon at ang track ay wala sa swerte. Mga slide, temperatura sa paligid ng zero, malakas na hangin. Bilang isang resulta, nagpakita ka ng 42 minuto. Malinaw na, ikaw ay regressing. Ngunit kung iisipin mo ito, sa kasong ito ang mga kundisyon ay lubos na naimpluwensyahan ang iyong pangwakas na resulta. At kung tumakbo ka sa parehong mga kundisyon tulad ng sa tagsibol, mas mahusay kang tatakbo at masira ang iyong sariling rekord. Samakatuwid, sa katunayan, patuloy kang sumusulong. At hindi mo kailangang mag-panic at magulo.
Teknolohiya sa pagpapatakbo
Hindi bihira para sa marami lalo na ang mga runner ng baguhan na magkaroon ng diskarteng tumatakbo bilang limiting factor. Mayroong mga pangunahing pagkakamali sa pagpapatakbo ng diskarteng maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Kung ang mga pagkakamali na ito ay hindi naitama, kung gayon kahit na ang pagdaragdag ng dami at kalidad ng pagsasanay ay maaaring pigilan ka mula sa pag-unlad.
Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa pagpapatakbo ng diskarte sa artikulo ng parehong pangalan: tumatakbo na diskarte
Mga taktika sa pagpapatakbo
Ang prinsipyo ay kapareho ng kapag tumatakbo sa iba't ibang mga kundisyon. Kung ipinamamahagi mo nang hindi tama ang iyong mga puwersa sa isang distansya, pagkatapos ay handa, sabihin, sa loob ng 40 minuto sa isang 10 km run, hindi mo magagawang maubusan kahit mula sa 42-43 minuto. At sa panlabas din ay tila wala kang pag-unlad. Bagaman, sa katunayan, may pag-unlad. Hindi posible na suriin lamang ito sa opisyal na pagsisimula.
Ngunit sa kasong ito, ang mga resulta ng pagsasanay ay maaaring maituring na isang tagapagpahiwatig ng pag-unlad. Kung lumalaki sila, may pag-unlad. Kung walang pagpapabuti sa mga resulta ng pagsasanay alinman, pagkatapos ay maaaring may problema at hindi sa mga taktika at talagang tumigil ang pag-unlad.
Masyadong maraming pag-eehersisyo
Ang kabaligtaran ng sitwasyon ay sa isang maliit na bilang ng mga pag-eehersisyo. Sa kasong ito lamang, ang problema ay ang katawan ay simpleng hindi makaya ang karga at pagkapagod na itinakda. Ang mga kalamnan ay hindi maaaring umakma sa pag-load at ang pag-eehersisyo ay hindi na nakikinabang. Mukhang nagsasanay ka, ginagawa ang lahat ng tama, ibinibigay ang lahat ng iyong makakaya sa bawat pag-eehersisyo nang buong buo, ngunit walang pag-unlad. Sa kasong ito, malamang na ikaw ay sobrang sobra sa trabaho.
Upang maiwasan itong mangyari, huwag kalimutan ang pangunahing prinsipyo - pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo, ang isang madaling dapat palaging pumunta. Hindi mo kailangang dagdagan ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo nang mabilis. Dapat unti-unting umangkop ang katawan.
Level up
Sa ilang mga punto, ang pag-unlad ay maaaring makapagpabagal ng maraming, at mukhang tumigil ito. Karaniwan itong nangyayari sa mga nagsisimula na runner na mabilis na sumulong sa una. Sabihin nating natalo ng isang runner ang unang 10 km sa loob ng 60 minuto. At pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay, tatakbo siya sa loob ng 45 minuto. Iyon ay, pinapabuti nito ang resulta ng 15 minuto sa loob ng anim na buwan. Pagkatapos ang susunod na anim na buwan ng tamang pag-eehersisyo mapabuti ang resulta sa pamamagitan lamang ng 3-5 minuto. At tila ang pag-unlad ay nagsisimulang mabagal, bagaman sa katunayan mayroong proporsyonalidad sa antas.
Ang karagdagang mga pagpapabuti ay magiging mas mabagal. At mas madali upang mapagbuti ang resulta ng 1 minuto, tumatakbo 10 km sa loob ng 60 minuto, kaysa upang manalo sa parehong minuto, na tumatakbo sa 37 minuto. Hindi ito dapat kalimutan.
Edad
Maaari kang tumakbo sa anumang edad, hindi ito mapagtatalunan. Gayunpaman, unti-unti ang iyong pag-unlad ay maaaring mabagal at tumigil nang eksakto dahil ikaw ay tumatanda lamang at hindi na makakatakbo tulad ng isang kabataan. Ito ay normal at natural. Kung sa edad na 30 ang nagwagi ng ilang pangunahing karera ng 10 km ay magkakaroon ng resulta na mas mababa sa 30 minuto, kung gayon ang nagwagi sa parehong lahi sa edad na, sabihin nating 40-50 taong gulang ay magkakaroon ng resulta sa rehiyon na 35 minuto. Sa parehong oras, aktibo rin siyang magsasanay, at, marahil, ay maging isang master ng palakasan sa nakaraan, na may resulta na mas mababa sa 30 minuto. Ngunit ngayon hindi na siya maaaring umunlad na may kaugnayan sa kanyang sarili.
Mga karamdaman, katangian ng pisyolohikal, trauma
Ang kadahilanang ito ay hihinto lamang sa pag-unlad sa panahon ng pagkilos nito. Iyon ay, sa panahon ng isang karamdaman, siyempre, ang isang tao ay hindi man sanay na sanay, o ang pagsasanay ay magaganap sa isang banayad na mode.
Walang katuturan na tuklasin nang detalyado ang isyung ito. Lahat ng bagay dito ay indibidwal. Ang parehong sakit ay maaaring makaapekto sa katawan ng dalawang tao sa iba't ibang paraan. Ang iba't ibang mga sakit ay nakakaapekto sa pag-unlad sa iba't ibang paraan. At sa isang malalang sakit, mahinahon kang makakapagsanay at umunlad. At sa iba pa, hindi ka makakagawa ng masinsinang pagsasanay at maaari mo lamang mapanatili ang iyong hugis, nang walang pag-unlad.
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang mga sakit ay maaari ding maging mga kadahilanan para sa pagtigil o pagbagal ng pag-unlad. Ngunit ang isyung ito ay dapat isaalang-alang nang mahigpit nang paisa-isa.
