Kadalasan, ang mga atleta, lalo na ang mga nagsisimula, ay hindi nauunawaan kung bakit masakit ang kanilang mga binti pagkatapos ng pagsasanay, kung ano ang gagawin sa gayong sitwasyon, at kung paano makilala ang isang tunay na problema mula sa ordinaryong sakit na pagkatapos ng pag-eehersisyo? Sa katunayan, ang sintomas ay hindi palaging nangangako ng isang mabigat na problema. Kadalasan, ang atleta ay sobrang nagtrabaho nang labis, tinaas ang karga o walang sapat na pahinga pagkatapos ng nakaraang sesyon.
Gayunpaman, paano kung ang sakit ay sanhi ng pinsala o karamdaman? Paano makilala kung bakit nasasaktan ang iyong mga binti pagkatapos ng pagsasanay, at kung paano ayusin ang mga kasunod na pag-load alinsunod sa natukoy na problema? Ang pamamaraang ito lamang ang magbabawas ng sakit ng kalamnan sa mga binti pagkatapos ng pagsasanay, at magagarantiyahan ang kanilang matagumpay na pagpapatuloy.
Sa artikulong ito, bibigkasin namin ang lahat ng mga kilalang sanhi ng sakit sa binti, at sasabihin din sa iyo kung ano ang gagawin sa bawat kaso.
Bakit masakit ang mga paa ko?
Kaya, ang iyong mga binti ay nasaktan nang husto pagkatapos ng pagsasanay sa gym, ano ang dapat mong gawin sa sitwasyong ito? Una sa lahat, alamin ang dahilan:
- Microtrauma at pinsala sa fibers ng kalamnan. Ito ang parehong sakit sa post-ehersisyo na lumitaw pagkatapos makumpleto ang isang mahusay na tapos na klase. Kadalasan, sa kasong ito, masakit ang mga binti sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, ngunit kung paano makarekob, ilalarawan namin sa ibaba.
Tingnan natin ang pisyolohiya ng proseso. Ang tisyu ng kalamnan ay buong binubuo ng mga hibla. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay aktibong gumagana - kumontrata sila, nagpapahinga, umunat, umikot. Bilang isang resulta, ang maliliit na puwang ay nabuo na makikita lamang sa ilalim ng isang mikroskopyo. Sila ang, sa proseso ng paggaling, ay napuno ng bagong tisyu, at, saka, may margin, samakatuwid lumalaki ang mga kalamnan.
Para sa kadahilanang ito, ang mga binti ng lahat ay hindi maiiwasang masaktan pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Karaniwan, walang kailangang gawin. Ang kalamnan ng kalamnan ay pagalingin ang sarili nito at sa loob ng ilang araw ang lahat ay mawawala. Sa kabilang banda, ang mga bago, naibalik at gumaling na kalamnan ay magiging mas handa para sa stress, kaya sa susunod na mas mababa ang sakit nito.
- Pagkalasing sa mga produktong nabubulok sa proseso ng metabolismo. Sa madaling sabi, isang labis na lactic acid ang naipon sa mga kalamnan. Ginagawa ito sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, at, kung ang huli ay masyadong matindi, naiipon ito nang labis. Para sa oksihenasyon nito, kailangang palakasin ng immune system ang maximum na lakas, bilang isang resulta, nagsisimula nang sumakit ang mga kalamnan.
- Minsan ang mga atleta ay may sakit sa mga kasukasuan ng kanilang mga binti pagkatapos ng pagsasanay. Ang dahilan ay maaaring masyadong matindi ang stress, mga katangian ng edad, pinsala, pagkakaroon ng magkasanib na sakit, hindi pagsunod sa pag-iingat sa kaligtasan kapag nagsasagawa ng ehersisyo, at kahit na nagsusuot ng maling sapatos.
Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang sakit ng paa?
Ngayon tatalakayin natin kung paano mapawi ang sakit sa binti pagkatapos ng pagsasanay, kung ano ang gagawin, kung ano ang mabawasan ang kalubhaan nito:
- Maligo na kaagad sa pag-uwi - magpahinga, magpahinga. Ang sirkulasyon ng dugo ay mabilis na mababawi, ang mga kalamnan ay magtuwid, magiging madali ito;
- Mahusay kung mayroon kang paliguan sa jacuzzi. Maaari kang gumawa ng panginginig ng boses na panginginig ng boses;
- Magdagdag ng asin sa tubig - hinihigop ito sa pamamagitan ng mga pores at may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan;
- Pinapayagan na gumawa ng isang regular na masahe, ilaw lamang, gamit ang paghimod, mga diskarte sa pag-tap, nang walang pag-ikot at pagpindot nang husto;
- Kung ang iyong anak ay may masakit na mga binti pagkatapos ng pagsasanay, hilingin sa kanya na humiga nang pahiga kasama ang kanyang mga limbs up. Ito ay magiging sanhi ng pag-agos ng dugo, bawasan ang pang-amoy ng pagbuhos, alisin ang pamamaga;
- Huwag maging tamad na magpainit at magpalamig. Inihahanda ng una ang katawan para sa matinding stress, at ang pangalawa ay tumutulong upang maayos na lumipat sa isang mahinahon na tulin;
- Maraming mga tao ang nagtanong kung paano mo maaaring pahiran ang iyong mga paa kung nasaktan sila pagkatapos ng pagsasanay. Kami ay may opinyon na ang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga gamot. Gayunpaman, para sa lokal na pag-aalis ng sintomas, pinapayagan na bumili ng isang pampamanhid o pampainit na pamahid sa parmasya. Basahing mabuti ang mga tagubilin. Ang pinakatanyag na gamot: Analgos cream, Apizartron pamahid, Ben-Gay cream, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren at ang kanilang mga analogue.
- Ang mga alternatibong pamamaraan ay maaari ring sabihin sa iyo kung paano alisin ang sakit sa binti pagkatapos ng ehersisyo. Halimbawa, maaari kang magluto ng isang nakapapawing pagod at nakakarelaks na tsaa na gawa sa lemon balm, mint at chamomile. Tanggihan sa panahong ito mula sa itim na tsaa na pabor sa berde - mas matindi ang pagtanggal nito ng mga lason at pagkabulok na mga produkto.
- Uminom ng isang kurso ng bitamina E, A at C. maraming beses sa isang taon.
- Maraming mga atleta ang kumukuha ng creatine monohydrate, isang natural na suplemento sa palakasan na pinapunan ang enerhiya at pinapawi ang sakit ng kalamnan, kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Hindi ipinagbabawal kahit na sa panahon ng mga kumpetisyon sa internasyonal.
Paano makilala ang pagitan ng trauma?
Sa itaas, sinabi namin kung bakit marami ang may sakit na guya pagkatapos ng pagsasanay, na nakalista ang mga dahilan, dahil kung saan ang sakit ay itinuturing na isang "normal" na kababalaghan. Nalaman mo rin ang dapat gawin upang mabawasan ang tindi nito. Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga sitwasyon kung saan, kung ang iyong mga binti ay nasasaktan nang malakas pagkatapos ng fitness, dapat kang magbantay.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga pinsala: sprains, dislocations, bruises, bali. Ano ang dapat gawin at kung paano makilala ang pagkakaiba ng pinsala? Ipinapahiwatig ito ng mga sumusunod na palatandaan:
- Talamak at lokal na katangian ng sakit;
- Ang huli ay hindi nagbabawas ng 2-3 araw pagkatapos ng klase, ito ay masakit sa likas na katangian;
- Ang paa ay namamaga, nagiging pula, may iba pang nakikitang mga palatandaan ng pinsala;
- Masakit na apakan ang paa, mahirap ilipat, ang bukung-bukong kumurot, nanginginig, manhid ang mga daliri ng paa;
- Nawala ang pagkasensitibo.
Dapat mong malaman kung magkano ang sakit sa binti pagkatapos ng pagsasanay - hindi hihigit sa 3 araw. Sa parehong oras, ang tugatog ng sakit ay bubuo sa susunod na araw at unti-unting bumababa sa araw.
Kung magkakaiba ang lahat para sa iyo, oras na upang gumawa ng isang bagay, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang gumawa ng appointment sa isang orthopaedic surgeon, at posibleng kaagad para sa isang X-ray.
Mga hakbang sa pag-iwas
Sa gayon, nalaman namin kung bakit maraming mga tao ang may sakit sa kanilang mga binti pagkatapos ng pagsasanay, at sinabi din kung paano mapawi ang sakit. Ngayon pag-usapan natin kung anong mga hakbang sa pag-iingat ang maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sintomas na ito. Ano ang dapat mong gawin upang mai-bypass mo siya?
- Tandaan natin kung ano ang isinulat natin sa itaas, bakit ang mga binti ng binti ay sobrang masakit pagkatapos ng pagsasanay? Dahil sa pagkalasing sa mga produktong nabubulok. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, tandaan na uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang kakulangan ng likido ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nakakapinsala sa nutrisyon ng cell. Huwag payagan ang kondisyong ito.
- Hindi ka maaaring makagawa ng isang matalim na pagtaas sa load. Dagdagan ito nang paunti-unti upang ang katawan ay may oras upang ayusin. Kung kamakailan lamang ay nagkasakit ka, sulit na gawin ang isang pag-eehersisyo sa isang nakakarelaks na mode. Ang kaligtasan sa sakit ay dapat na maayos na maibalik, sa kasong ito ay makayanan nito nang maayos ang mga pagpapaandar nito;
- Kapag tinanong kung paano mapawi ang sakit sa binti pagkatapos ng pag-eehersisyo, maraming mga nutrisyonista at sports trainer ang inirerekumenda na ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng maraming prutas at gulay, laktawan ang fast food at simpleng mga karbohidrat. Ituon ang protina at mga kumplikadong carbohydrates. Huwag ibagsak ang katawan ng nakakapinsalang pagkain;
- Kumuha ng protein shake pagkatapos mismo ng iyong pag-eehersisyo. Mabilis nitong isasara ang window ng protina-karbohidrat, at, nang direkta, magsisimulang ibalik ang mga nasirang microfiber sa mga kalamnan.
- Sistematikong bisitahin ang gym, pag-iwas sa mahaba, hindi makatuwirang pagliban. Sanayin ang iyong katawan sa stress, at titigil ito sa pagtugon dito.
Sa ngayon, alam mo na kung paano mabawasan ang sakit sa binti pagkatapos ng isang masiglang pag-eehersisyo. Tandaan, kadalasan ito ay reaksyon lamang ng mga kalamnan sa aktibong trabaho. Gayunpaman, huwag kalimutan ang posibilidad ng pinsala. Walang sakit na maaaring tiisin mas mahaba sa 2 araw. Huwag kailanman subukang bawasan ang tindi ng mga pain reliever. Sa kasong ito, hahadlangan mo lamang ang sintomas nang hindi nakakaapekto sa pinagmulan ng problema. Sa matinding kaso, kumunsulta sa doktor.
