Ngayon ay susuriin namin kung bakit masakit ang panig kapag tumatakbo. Pamilyar sa lahat ang problema, hindi ba? Kahit na sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa pisikal, napansin namin na sa isang mabilis o mahabang lahi na tumatawid, nagsisimula itong mangiliti sa gilid, kung minsan ay umabot sa punto ng kumpletong pagharang ng hininga at matinding sakit, kung saan imposibleng magpatuloy sa paggalaw. Bakit nangyayari ito at normal bang makaramdam ng sakit sa tagiliran habang tumatakbo, alamin natin!
Mga sanhi ng sakit sa gilid
Ang lahat ng mga tumatakbo ay may iba't ibang mga sakit sa gilid. Ang isang tao ay nagreklamo ng colic, ang iba ay nakakaramdam ng masakit na pagsikip, pag-ikli o matalas na spasms. Sa ilan, kapag tumatakbo, ang sakit ay nagpapakita ng kanang bahagi, sa iba pa - sa kaliwa, pangatlo, sa pangkalahatan, tila masakit ang puso. Bakit nangyayari ito? Ito ay lamang na ang bawat tao ay may isang indibidwal na organismo. Sa parehong oras, mas madalas kaysa sa hindi, walang kahila-hilakbot na nangyari sa kanya.
Inililista namin sa ibaba ang mga dahilan kung bakit masakit ang kanan o kaliwang bahagi kapag tumatakbo, at ipinapaliwanag din kung paano mapagaan ang kondisyon. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na kung minsan ang sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong bagay at hindi maaaring balewalain. Ngunit huwag mag-alala, ipapaliwanag namin kung paano sasabihin kung masakit "sa isang mabuting paraan" at kung kailan - sa isang "masamang" paraan. Basahing mabuti ang materyal!
1. Rush ng dugo sa mga panloob na organo ng lukab ng tiyan
Sa pamamahinga, humigit-kumulang na 70% ng dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan ng tao. Ang natitirang 30% ay puno ng mga panloob na organo, bilang isang reserba. Ang atay at pali ang kumukuha ng pangunahing bahagi. Sa panahon ng pagtakbo, ang sirkulasyon ng dugo ay hindi maiwasang tumaas. Bakit nangyayari ito, tanungin mo? Ito ay kinakailangan para sa napapanahong supply ng lahat ng mga gumaganang organo at kalamnan na may oxygen, pati na rin mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang isang resulta, umaapaw ang dugo sa peritoneum at ang pag-agos ay hindi makakasabay sa pag-agos. Ang atay at pali, ang mga lamad na kung saan ay ganap na binubuo ng mga nerve endings, namamaga, tumataas ang laki at nagsimulang pumindot sa iba pang mga organo. Ito ang dahilan kung bakit nakakaranas ang isang tao ng matinding sakit.
Ang sakit kapag tumatakbo sa kaliwang diyos ay nangangahulugang ang pali ay nagdurusa. Kung interesado ka sa kung bakit masakit ang kanang bahagi kapag tumatakbo, pangunahin sa ilalim ng tadyang, pagkatapos ito ay ang atay.
2. Hindi wastong paghinga
Sa isang bata at isang hindi sanay na may sapat na gulang, ang kanan o kaliwang bahagi ay nasasaktan kapag tumatakbo dahil sa maling pamamaraan ng paghinga. Sa parehong oras, madalas na tila ang tuktok na dibdib o puso ay karagdagan na masakit. Sa katunayan, ang dahilan ay hindi regular, paulit-ulit o mababaw na paghinga, bilang isang resulta kung saan ang diaphragm ay hindi napunan ng sapat na oxygen. Ito ay lumabas na ang daloy ng dugo sa puso ay nabawasan, at sa atay, sa kabaligtaran, ay umaapaw. Ito ang dahilan kung bakit ang masakit na pakiramdam ay nagpapakita ng sarili.
3. Tumatakbo sa isang buong tiyan
Kung nagkaroon ka ng masaganang pagkain mas mababa sa 2 oras bago ang iyong pagtakbo, pagtatanong kung bakit ang isang bagay na nasaktan ay hangal. Pagkatapos kumain, abala ang katawan sa pagtunaw ng pagkain, pag-ubos ng mga nutrisyon, pag-iimbak ng mga reserba - anupaman, ngunit hindi pisikal na aktibidad. At narito ka sa iyong pagtakbo, at kahit matindi. Paano hindi magsisimulang magalit? Huwag mo ring tanungin kung bakit at kung ano ang masakit kapag tumatakbo pagkatapos kumain - sa kanang bahagi o kaliwa. Malamang mayroon kang sakit sa tiyan! Dapat mong ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo hanggang sa matunaw ang pagkain.
4. Mga karamdaman sa atay, pancreas o gallbladder
Kapag ang pancreas ay masakit, ang isang tao ay nakakaramdam ng lumalaking sakit na pamigkis. Sa may sakit na atay, dumarami ang laki, maaari pa itong maramdaman. Sa mga bato sa gallbladder, ang sakit ay talamak at hindi matatagalan, ang isang tao ay nais na yumuko at mahirap na ituwid.
Paano mapawi ang spasm?
Kaya, nalaman namin kung bakit, kapag tumakbo ka, masakit ang iyong kanan o kaliwang bahagi, ngayon alamin natin kung paano mapupuksa ang sakit.
- Dahil sa pagdagsa ng dugo sa mga panloob na organo.
Siguraduhing magpainit bago tumakbo. Pinapainit nito ang mga kalamnan at pinapabilis ang daloy ng dugo, inihahanda ang katawan para sa stress. Huwag labis na labis ang katawan sa sobrang distansya sa pagsisimula ng iyong karera sa pagpapatakbo. Bakit hindi dagdagan ang pag-load nang paunti-unti? Kapag sa tingin mo ay colic o cramping, dahan-dahan at gumawa ng isang mabilis na hakbang. Huwag mag-preno bigla sa anumang sitwasyon. Patuloy na maglakad, huminga ng malalim, at subukang mamahinga ang iyong lugar ng tiyan. Gumawa ng baluktot Gamit ang iyong siko o tatlong daliri, gaanong pindutin ang masakit na sektor.
- Dahil sa hindi tamang paghinga.
Tandaan kung ano ang gagawin kung ang iyong panig ay nasasaktan habang tumatakbo dahil sa maling pamamaraan ng paghinga. Ang perpektong ritmo ay 2 * 2, iyon ay, bawat 2 mga hakbang, huminga o palabas. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Upang maibsan ang masakit na spasm, mabagal, kumuha ng isang hakbang at huminga ng malalim. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga labi sa isang tubo at dahan-dahang huminga.
- Dahil sa hindi natutunaw na tanghalian.
Huwag kailanman kumain ng maanghang, madulas, pritong pagkain bago mag-jogging. Bakit? Masyadong mahaba ang pagtunaw. Kung ang aralin ay nasa ilong na, at napalampas mo ang tanghalian, kumain ng isang salad ng gulay o saging, uminom ng matamis na tsaa. Sa umaga, maaari kang kumain ng isang maliit na agahan ng protina, ngunit hindi kukulangin sa isang oras bago ang klase. Sa isip, 2-3 na oras ang dapat na lumipas sa pagitan ng huling pagkain at pagtakbo.
- Kung pinaghihinalaan mo ang isang malalang sakit ng atay, gallbladder o pancreas.
Sa kaunting hinala ng isang malalang karamdaman, dapat mong ihinto ang pagsasanay at agad na magpatingin sa doktor. Inirerekumenda namin na magbigay ka ng mataba, maanghang at pritong pagkain at huwag magpakasawa sa masaganang kainan sa gabi.
Mga hakbang sa pag-iwas
Kaya, nalaman namin kung bakit ang mga tao ay maaaring magkaroon ng sakit sa gilid, at sinabi rin kung paano kumilos sa bawat sitwasyon. Ngayon pag-usapan natin kung paano maiiwasan ang mga hindi kanais-nais na sintomas.
- Kung ang iyong anak ay may sakit sa kanyang kaliwa o kanang bahagi habang tumatakbo, tanungin kung nagpapainit siya at kung siya ay sobra sa trabaho. Ang workload para sa mga nagsisimula ay dapat na sapat. Dapat na unti-unting dagdagan ng bata ang tibay at lakas.
- Huwag kailanman biglang magambala ang iyong pagtakbo - unang lumipat sa isang hakbang, pagkatapos ay unti-unting titigil. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng anumang sakit pagkatapos ng klase;
- Huwag kumain ng 2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo o uminom ng labis. Bakit hindi mapatay ang iyong nauhaw 40 minuto bago mo maabot ang track? Sa proseso, maaari kang uminom, ngunit unti-unti, sa maliliit na paghigop;
- Alamin ang huminga nang malalim at ayon sa ritmo.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Sinabi namin sa iyo kung paano tumakbo nang tama upang ang iyong panig ay hindi nasaktan, at nais naming gumuhit ng isang pangkalahatang konklusyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang problema ay sanhi ng hindi magandang pagsasanay, labis na paggamit, o hindi magandang pagtakbo. Sa ilang kadahilanan, nahihirapan ang mga tao na pag-aralan ang mga ito nang maaga at sa gayon maghanda nang maayos.
Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon ang problema ay maaaring maging mas seryoso. Sa anong mga kaso dapat kang maging maingat at kumunsulta sa isang doktor?
- Kung ang sakit ay sinamahan ng karagdagang mga sintomas - pagkahilo, lumilipad sa harap ng mga mata, nosebleeds, kombulsyon;
- Kung ang spasm ay hindi pinakawalan, lumalakas sa bawat minuto;
- Kapag masakit, kasabay ng pakiramdam ng higpit ng dibdib. Sinamahan ito ng ingay sa tainga at ulap ng kamalayan. Maaaring magsenyas ng mga problema sa puso;
- Kung mayroong pagkalito, sakit sa pag-iisip.
Tandaan, kung ang iyong kaliwa o kanang bahagi sa ilalim ng tadyang ay masakit habang tumatakbo, malamang na nasobrahan mo lang ito sa tindi ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi kailanman balewalain ang mga sintomas na nabanggit sa itaas. Bakit? Dahil ang pagkaantala ay maaaring magdulot ng buhay. Kung ang isang tao ay nagreklamo na kapag tumakbo ako, masakit ang kanang bahagi, ipaliwanag sa kanya ang mga posibleng dahilan, ngunit huwag kalimutang payuhan, bilang isang huling paraan, upang kumunsulta sa isang doktor. Ang pananagutan para sa iyong sariling kalusugan ay nakasalalay lamang sa iyong sarili.
