Ang mga pakinabang ng pagtakbo: paano kapaki-pakinabang ang pagtakbo para sa kalalakihan at kababaihan at mayroong anumang pinsala?

Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng kapwa kalalakihan at kababaihan ay hindi maikakaila - ito ang pinakamahusay na pangkalahatang nagpapalakas na uri ng pisikal na aktibidad, na hindi lamang nagpapagaling, ngunit nagpapalakas din, nagpapabuti ng kalagayan, at nagpapabuti ng pigura. Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng naturang pagsasanay ay ang mababang gastos - maaari kang tumakbo sa anumang parke o istadyum. Ipaalala sa iyo ang average na presyo para sa isang buwanang pagiging miyembro ng gym? At ang pag-aaral sa bahay ay simpleng pagbubutas!

Tingnan natin nang mabuti ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa kalusugan, at, para sa higit na kalinawan, magkahiwalay naming isasaalang-alang ang mga pakinabang para sa babaeng katawan at ang mga benepisyo para sa lalaki.

Para sa lalaki

Bakit kapaki-pakinabang ang jogging para sa kalalakihan, bakit napakahalaga para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan na regular na mag-jogging?

• Ang mga benepisyo ng naturang pagkarga sa kalusugan ng lalaki na reproductive ay napatunayan;
• Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang paggawa ng testosterone ay stimulated - ang pangunahing male hormone na nakakaapekto sa kalidad ng tamud;
• Ang testosterone ay nagpapalakas din ng mga buto at kasukasuan, at kasangkot sa paglaki ng kalamnan.
• Lubhang pinatataas ng jogging ang kumpiyansa sa sarili: nakakatulong ang palakasan upang mapabuti ang hitsura, at nabuo ang isang positibong impression ng tumatakbo sa lipunan. Ito ay mahalaga para sa mga kalalakihan na pakiramdam tulad ng mga nanalo, mananakop, at jogging perpektong tren ay at character.
• Sa panahon ng isang pagtakbo, ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, kaya bihasang magreklamo ng potensyal o iba pang mga problema ng isang sekswal na kalikasan;
• Gayundin, naitala namin ang mga benepisyo para sa respiratory system, na napakahalaga para sa mga kalalakihan na tumigil sa paninigarilyo.
• Ang pag-jogging sa umaga ay nagpapalakas sa buong araw, at ang pagtakbo sa gabi ay mahusay pagkatapos ng pagsusumikap.

Kung hindi mo alam kung kailan mas mahusay na tumakbo, sa umaga o sa gabi, mag-focus sa iyong biorhythms - mas maginhawa para sa mga lark na maglakad sa isang treadmill, matugunan ang mga unang sinag ng araw, at ginusto ng mga kuwago na makita sila sa gabi. Ang jogging ay pantay na kapaki-pakinabang sa umaga at sa gabi, ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito nang regular!

Ang pagsusuri sa mga pakinabang ng pagtakbo, ang mga benepisyo at pinsala para sa mga kalalakihan, hindi namin binanggit ang huling punto, dahil ang pagpapatakbo nang mag-isa ay hindi makakasama sa katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito nang hindi sumusunod sa mga panuntunan, hindi maiiwasan ang pinsala. Sa susunod na bloke, titingnan namin kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtakbo para sa mga kababaihan, at pagkatapos nito, sasabihin namin sa iyo sa anong mga kaso maaari itong makapinsala sa isang tao ng anumang kasarian.

Para sa babae

Kaya, ang pagtakbo, ang mga benepisyo at pinsala para sa kababaihan ay nasa agenda - at magsimula tayo, tulad ng nabanggit sa itaas, sa mga kalamangan:

• Ang regular na jogging ay lubos na nagpapabuti sa kalusugan ng sikolohikal at pisikal na kalusugan ng mga kababaihan;
• Pinapayagan ka ng mga klase na mapanatili ang isang magandang pisikal na hugis - ipinares sa wastong nutrisyon, hindi ka nila papayagan na maging mas mahusay, at mag-ambag pa rin sa pagbawas ng timbang;
• Ang indibidwal na pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng isang babae ay nakasalalay sa epekto nito sa reproductive system dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at nadagdagan ang suplay ng oxygen sa mga cell;
• Dahil sa daloy ng oxygen, ang kondisyon ng balat at buhok ay napabuti;
• Ang mood ay tumataas, ang stress ay nawala, isang isang masayang sparkle ay lilitaw sa mga mata;
• Nagpapabuti ng paggana ng utak at nagpapabuti ng estado ng immune system.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo para sa mga kababaihan ay ganap na magkakaiba sa bilang - ang una ay higit pa. Ngayon, tulad ng ipinangako, sasabihin namin sa iyo sa kung anong mga kaso ang pag-jogging na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan:

1. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo at hindi pamilyar sa tamang diskarteng tumatakbo;
2. Kung lumabas ka para sa isang tumatakbo na may sakit - kahit na ang isang banayad na ARVI ay isang dahilan upang ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo;
3. Ang pagtakbo sa taglamig ay kontraindikado sa mga temperatura na mas mababa sa 15-20 degree at hangin na mas malakas kaysa sa 10 m / s;
4. Sa taglamig, binibigyan ang espesyal na pansin sa pagpili ng tamang kagamitan sa palakasan na pipigilan ang mananakbo mula sa pagpapawis at magkasakit;
5. Kung hindi ka pa nakakabili ng magagandang sapatos na tumatakbo (para sa maniyebe na panahon - taglamig), tataas ang panganib ng pinsala;
6. Kung humihinga ka ng hindi tama. Tamang pamamaraan ng paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig;
7. Maliban kung gumawa ka ng isang paunang pag-init upang mabatak ang iyong mga kalamnan bago mabilis.

Mga pakinabang para sa katawan

Nasagot na namin kung ang pagtakbo ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ngayon, tingnan natin kung paano ito nakakaapekto sa bawat organ ng iyong katawan:

• Dahil sa pagpapayaman ng dugo na may oxygen, nagpapabuti ng aktibidad ng utak - ang isang tao ay nag-iisip ng mas mahusay, nakikita ang sitwasyon nang mas malinaw;
• Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sikolohikal ay nakasalalay sa nakapagpapasiglang epekto - hindi maiwasang tumaas ang kalagayan ng mananakbo, tumataas ang tono;
• Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil nangangailangan ito ng maraming lakas. Kung kumakain ka ng tama (upang wala kang sapat na enerhiya mula sa tanghalian at hapunan), ang katawan ay magsisimulang lumipat sa mga reserbang taba, iyon ay, magsunog ng labis na pounds;
• Sa panahon ng pag-eehersisyo, aktibo ang pagpapawis ng runner - kaya't tinanggal ang mga lason at lason. Pinapaganda ng jogging ang gawain ng mga metabolic system at ginawang normal ang metabolismo;
• Kapag tumakbo ang isang tao, aktibo siyang humihinga, nagkakaroon ng dayapragm, bronchi at baga, at dahil doon nagpapabuti ng kalusugan;
• Ang jogging ay may napakalaking benepisyo para sa cardiovascular system;
• Maraming sinabi sa itaas tungkol sa positibong epekto ng pagtakbo sa mga reproductive system ng kapwa kalalakihan at kababaihan.

Sa anong mga kaso at bakit hindi malusog ang pag-jogging kung ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay isinasaalang-alang? Mayroong mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad, nauugnay ang mga ito sa pagkakaroon ng mga talamak o matinding sakit sa kasaysayan ng isang tao. Kaya, sa kung anong mga kaso malamang na ang pagtakbo ay maaaring makapinsala sa kalusugan at pagsasanay, mas mahusay na ipagpaliban o, sa kabuuan, palitan ito ng isa pang uri ng aktibidad:

1. Sa panahon ng pagbubuntis;
2. Pagkatapos ng operasyon ng tiyan;
3. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit ng musculoskeletal system o cardiovascular system;
4. Sa panahon ng mga sakit sa paghinga;
5. Na may masakit na mga kasukasuan;
6. Pinayuhan ang mga taong sobra sa timbang na palitan ang matinding sprint sa mabilis na paglalakad.

Sulit ba sa kandila?

Kung pagkatapos basahin ang lahat ng nasa itaas na materyal, tinatanong mo pa rin kung mahusay ang pagtakbo, sasabihin namin muli - tiyak na oo! Ang mga benepisyo ng pagtakbo ay hindi maikakaila para sa mga tao ng lahat ng edad, kailangan mo lamang isaalang-alang ang iyong antas ng fitness at ang pinapayagan na limitasyon sa pag-load. Ito ang pinakamabisang at walang gamot na pamamaraan upang singilin ang katawan ng enerhiya at oxygen! Ano sa palagay mo ang benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo kung ito lamang ang pisikal na aktibidad na naroroon sa buhay ng isang tao? Upang hindi masabi nang maraming beses tungkol sa parehong bagay, basahin muli ang nakaraang mga seksyon ng artikulo.

Tingnan natin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga tinedyer at matatanda, dahil ang palakasan ay dapat na naroroon sa buhay ng mga tao ng lahat ng edad:

• Natututo ang mga tinedyer na sanayin ang kanilang kalooban at pagtitiis, ang kanilang kondisyon ng musculoskeletal system ay nagpapabuti. Ang kalusugan na likas sa isang batang edad ay nakakaapekto sa kalidad ng lahat ng hinaharap na buhay, at ang pag-jogging ay perpektong nagpapalakas sa katawan sa isang komprehensibong pamamaraan. Sa tulong ng regular na jogging, ang isang lalaki o isang babae ay magiging mas maganda, na nangangahulugang tataas ang kanilang kumpiyansa sa sarili, na mahalaga rin sa simula ng yugto ng buhay ng may sapat na gulang.
• Sa katandaan, kailangan mong magsimulang mag-jogging lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at sa kanyang layunin sa pagtatasa ng estado ng kalusugan. Kung hindi ka pa nakakapaglaro dati, dapat kang magsimula ng napaka-swabe, na may malambot na karga. Ang paglalakad o pag-jogging ay malamang na pinakamahusay na gagana para sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kontraindiksyon - pagkatapos ng 50 taon, ang posibilidad ng mga malalang sakit ay napakataas. Kung nabisita mo ang doktor at natanggap ang ninanais na pahintulot na mag-jogging, pumili ng isang maginhawang oras at mag-ehersisyo para sa iyong kasiyahan. Huwag mag-overload o magsanay ng labis na matinding jogging (tulad ng agwat).

Inaasahan namin na maunawaan mo kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtakbo para sa pigura at katawan ng tao, at sa pagtatapos bibigyan namin ang isang pares ng mga tip na magpapakita sa iyo kung paano gawin ang iyong pag-eehersisyo na i-maximize ang mga benepisyo:

1. Ang mga klase ay dapat na nakalulugod, kaya palaging tumakbo sa isang magandang kalagayan at hindi gumana upang magsuot;
2. Huwag pabayaan ang de-kalidad na kagamitan sa palakasan, lalo na ang tsinelas;
3. Kung ang iyong pangunahing layunin ay mawalan ng timbang, huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago ang pagsasanay, at panoorin ang iyong diyeta - dapat itong balansehin, mababang calorie, hindi mataba;
4. Alamin ang tamang pamamaraan - tataas nito ang iyong pagtitiis at kahusayan mula sa iyong pag-eehersisyo;
5. Alamin ang huminga nang tama;
6. Regular na ehersisyo - kapwa sa taglamig at tag-init, huwag magtagal
7. Huwag kailanman dumating sa track kung ikaw ay may sakit.

Ngayon, tinatapos na namin - ngayon alam mo nang eksakto kung gaano kapaki-pakinabang o nakakapinsalang madaling pagtakbo para sa puso at atay, o anumang iba pang mga system ng katawan. Tandaan ang tanyag na slogan: "Isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" at maging masaya!

Panoorin ang video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker. Leroy Runs Away. Auto Mechanics (Enero 2025).