Ang bawat crossfitter, sa isang tiyak na yugto ng kanyang pag-unlad, ay lumilipat sa mga seryosong paggalaw ng pag-eehersisyo, maging ang mga pull-up na may timbang o pagsasanay sa lakas. Ang lahat ng mga kumplikadong ito ay naglalagay ng isang malaking pagkarga sa mga kamay at, sa partikular, kuskusin ang mga palad, na maaaring maging sanhi ng mga kalyo mula sa pahalang na bar. Gaano kalala ito at ano ang epekto nito? Dapat ba silang tratuhin o iwanang tulad nila? Makakatanggap ka ng mga sagot sa mga katanungang ito sa artikulo.
Pangkalahatang Impormasyon
Ang mga callus sa mga kamay mula sa pahalang na bar ay isang normal na kababalaghan, na hindi maaaring ganap na matanggal. Ang mga resulta mula sa alitan ng balat laban sa ibabaw ng metal ng projectile.
Ang rubbed leather ay dumaan sa tatlong yugto:
- Masakit na detatsment. Nangyayari kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diskarte. Sa katunayan, kuskusin mo ang balat at tuklapin ito mula sa mga daluyan ng dugo, at dahil doon ay napinsala ito.
- Pangunahing pagbuo ng crust. Sa proseso ng pagbabagong-buhay, hinahangad ng katawan na ibalik ang integridad ng balat, wastong isinasaalang-alang ang pagtuklap ng itaas na layer bilang isang trauma. Dinidirekta nito ang mga lymphocytes sa napinsala at namamagang lugar. Sa yugtong ito, ang napinsalang lugar ay madalas na nagdudulot ng matinding kirot, na nakagagambala sa ganap na pagsasanay.
- Pangalawang pagbuo ng crust. Sa katunayan, ito ay isang nakumpletong mais na. Sa proseso ng pagbabagong-buhay sa ilalim ng nasirang lugar, nagtatayo ang katawan ng normal na balat. Ang itaas na layer ay sumasailalim sa keratinization.
Sa panahon ng pagsasanay, ang stratum corneum ay nagiging mas makapal, at ang normal na balat sa ilalim ng bahagyang nawala ang pagkasensitibo nito. Gayunpaman, ang mga kalyo ay isang hindi magandang tingnan na depekto ng kosmetiko, at sa sobrang lakas maaari silang masira, na magreresulta sa malubhang pinsala sa kamay.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Mga yugto ng pagbuo at paggaling ng mga mais
Paano maiiwasan?
Mayroon bang isang unibersal na paraan upang maiwasan ang mga pahalang na call call ng bar? Naku, walang ganyang paraan! Maaga o huli, lilitaw ang mga kalyo, kahit gaano mo pilit. Gayunpaman, kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng dalubhasa, maaari mong pabagalin ang kanilang pormasyon at mabawasan ang posibilidad ng malubhang pinsala.
Ang mga tip na ito ay:
- Gumamit ng isang pamamaraan kung saan ang epekto ng alitan ay mababawasan hanggang sa zero.
- Gumamit ng guwantes o pad.
- Mga tape ng tape.
Pagbabago ng diskarteng
Ang isang pagbabago sa pamamaraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbuo ng mga paltos. Sa kaso ng mga pull-up, kailangan mo:
- Baguhin ang posisyon ng brush. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na natupad sa lahat ng 4 na mga daliri. Subukang huwag gumamit ng isang reverse grip.
- Mahigpit na pag-aayos ng kamay. Huwag paikutin ito, huwag tumalon sa projectile. Mas mababa ang pag-ikot ng brush, mas mababa ang mga kalyo ay magkakaroon ka.
- Pagpapalakas ng presyon sa pahalang na bar. Subukang pigain ito na parang nagtatrabaho ka sa isang matibay na expander. Bawasan nito ang epekto ng pagkikiskisan ngunit pahihirapan ang pag-pull-up.
Siyempre, ang mga tip na ito ay hindi makakatulong sa iyo sa kipping o butterfly pull-up.
Paggamit ng guwantes
Ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang mga kalyo mula sa pahalang na bar ay ang mga guwantes. Siyempre, kung may mga calluse, kung gayon ang mga guwantes ay hindi makakatulong na alisin sila magpakailanman. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na magsanay sa mga guwantes na may mga naka-pluck na calluse. Gayunpaman, ang tamang motorsiklo o guwantes sa sports ay mahigpit na hahawak sa iyong palad, na binabawasan ang alitan at samakatuwid ay pinipigilan ang mga kalyo sa iyong kamay.
Ang mga guwantes ay pinakamahusay na ginagamit hindi lamang para sa pahalang na bar, kundi pati na rin para sa mga libreng timbang, kung saan ang alitan laban sa bar ay hindi mas mababa kaysa sa paghila pataas.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Pahalang na bar at magnesia
Mayroong isang tanyag na alamat na ang paggamit ng magnesiyo ay binabawasan ang posibilidad ng mga kalyo. Sa panimula ay mali ito. Kailangan lamang ang magnesia upang madagdagan ang koepisyent ng alitan sa pagitan ng mga ibabaw.
Pinapayagan nito:
- Huwag ihulog ang barbell sa panahon ng paglapit.
- Huwag mahulog sa pahalang na bar.
- Bawasan ang pag-ikot ng brush.
© Victority - stock.adobe.com
Gayunpaman, dahil sa isang pagtaas sa koepisyent ng alitan, ang anumang pagliko ng kamay sa projectile ay sasamahan ng pagbuo ng mga mais at isang pagkasira sa kanilang kondisyon. Samakatuwid, ang magnesia ay hindi ginagamit sa panahon ng ehersisyo tulad ng:
- exit sa pamamagitan ng puwersa;
- push-up sa mga singsing;
- pag-ikot ng "araw".
Pag-aalaga ng kaluskos
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kalyo sa iyong mga kamay, maaari mong subukang alisin ang mga callus mula sa pahalang na bar gamit ang mga remedyo ng mga tao. Tulad ng ipinapakita na kasanayan, mas epektibo ang mga ito kaysa sa pancreatin at iba pang mga gamot na nakagagamot mula sa parmasya.
| Pamamaraan | Paano magluto | Paano |
| Aloe juice | Pigilan ang katas sa aloe. Balutin ang natitirang gruel gamit ang gasa. Ilapat ang nagresultang produkto sa nasirang lugar at ayusin ito sa isang bendahe o malagkit na plaster. | Mayroong binibigkas na anti-namumula epekto, na makakatulong upang mabawasan ang tindi ng keratinization ng itaas na layer ng balat. |
| Sabaw ng bark ng oak | Pakuluan ang balat ng oak sa sobrang init ng hindi bababa sa 60 minuto. Pagkatapos hayaan ang nagresultang sabaw na cool. Sa nagresultang likido, basa-basa ang gasa, at i-rewind ang kamay gamit ang gasa. | Ito ay may nagbabagong at anti-namumula epekto. |
| Patatas | Pinong tinadtad ang mga hilaw na patatas sa isang mabangis na estado (ang isang pindutin ang bawang ay perpekto), ilapat ang nagresultang timpla sa iyong kamay at ayusin sa isang bendahe o plaster. | Isang mabisang ahente ng pagpapagaling. |
| Gruel ng sibuyas | Katulad ng patatas. | Pinapayagan kang makitungo sa naka-keratinized na balat at walang sakit na magbalat ng mga kalyo. |
| Bawang | Katulad ng patatas. | Katulad ng bow. |
| Propolis | Mag-apply ng isang manipis na layer ng propolis ng parmasya sa nasirang lugar, pagkatapos ayusin ito gamit ang isang bendahe na bendahe. Sa umaga, dahan-dahang i-scrape ang na-exfoliated na balat. | Pinapalambot ang stratum corneum, mayroong isang anti-namumula na epekto. Mga tulong upang mabawasan ang pagkasensitibo ng mga nasirang lugar. |
Paano kung ang mais ay naalis na?
Kung nahaharap ka sa isang sitwasyon kung saan ang isang malaking mais ay na-peeled, kailangan mong:
- Itigil kaagad ang pagsasanay.
- Tratuhin ang nasirang lugar gamit ang isang antiseptiko.
- Mag-apply ng malagkit na plaster sa nasirang lugar
- Paggamot sa bahay ng peroksayd.
Bilang karagdagan, kakailanganin mong isuko ang pagsasanay nang ilang sandali, kahit na may guwantes. Dahil kahit na sa pagtatanggol, magpapawis pa rin ang kamay, at pawis, makakarating sa napinsalang lugar, ay makakain nito at makagambala sa karagdagang paggaling. Kung magpapatuloy ka sa pag-eehersisyo, ang isang tunay na peklat ay maaaring mabuo sa lugar ng kalyo.
Kinalabasan
Kung hindi mo alam kung paano ito gawin nang tama upang hindi ma-rub ang mga callus sa pahalang na bar, gumamit lamang ng guwantes. Mahalaga na mapili ang tamang mga guwantes na crossfit, na may mga espesyal na pampalapot na pad. Hindi lamang nila binabawasan ang posibilidad ng mga kalyo sa iyong mga kamay, ngunit pinalakas din ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
Tandaan, ang mga kalyo ay kinakailangang kasamaan para sa sinumang mag-ehersisyo. Ang iyong gawain ay upang gawin silang hindi gaanong kapansin-pansin hangga't maaari at hindi upang gupitin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon.
