- Mga Protina 1.75 g
- Mataba 1.61 g
- Mga Karbohidrat 8.25 g
Ang Tomato Quinoa ay isang mababang calorie at masarap na ulam na mag-apela sa sinumang sanay na kumain ng tama o sa diyeta. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong sarili sa isang sunud-sunod na resipe sa isang larawan upang maiwasan ang anumang mga paghihirap sa pagluluto.
Mga Paghahain Bawat Lalagyan: 4 na Paghahatid.
Hakbang-hakbang na tagubilin
Hindi nagtatagal upang gumawa ng quinoa na may mga kamatis at halamang gamot sa bahay. Ang malaking bentahe ng ulam ay ang mababang calorie na nilalaman at walang alinlangan na mga benepisyo. Ang Quinoa ay mas madaling hinihigop ng katawan kaysa sa iba pang mga butil, at sa parehong oras ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ang mga siryal ay naglalaman ng maraming halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, halimbawa, riboflavin, pyridoxine, thiamine, pati na rin siliniyum, potasa, magnesiyo, mangganeso at iba pa. Huwag ipagpaliban ang pagluluto nang masyadong mahaba. Gumamit ng isang sunud-sunod na resipe na may larawan.
Hakbang 1
Bago pakuluan ang quinoa, mas mahusay na magdagdag ng cool na tubig at pahintulutan itong umupo ng 20 minuto. Pagkatapos nito, ang tubig ay dapat na pinatuyo, at ang mga siryal ay dapat na hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Ilipat ang quinoa sa isang lalagyan at takpan ng tubig sa isang 1: 2 na ratio, ayon sa pagkakabanggit. Timplahan ng kaunting asin at ilagay ang palayok sa kalan sa katamtamang init. Habang nagluluto ang grits, ihanda ang spinach. Dapat itong hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo at tinadtad sa maliliit na piraso, pagkatapos ay idagdag sa kasirola ng quinoa. Kapag handa na ang lugaw, patayin ang apoy at itabi sandali ang palayok.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Hakbang 2
Kumuha ngayon ng isang baking dish, isara ito sa pergamino at magsipilyo ng kaunti ng langis ng oliba. Hugasan ang mga kamatis at putulin ang mga tuktok, alisin ang lahat ng sapal.
Payo! Ang sapal ay hindi dapat itapon. Maaari itong idagdag sa salad o sinigang. Huwag lamang gumamit ng labis na kamatis, dahil nagbibigay ito ng asim, at ang pinggan ay maaaring maging walang lasa.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Hakbang 3
Punan ang mga kamatis ng quinoa ng spinach at ilagay sa oven. Maghurno ng pinggan sa loob ng 30-40 minuto. Budburan ng gadgad na keso 10 minuto bago magluto.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Hakbang 4
Lahat, ang ulam ay ganap na handa. Ang Quinoa na may mga kamatis at halaman ay maaaring ihain hindi lamang mainit-init. Kapag lumamig ang pagkain, ito ay naging hindi gaanong masarap. Masiyahan sa iyong pagkain!
© iuliia_n - stock.adobe.com
