Hatha yoga para sa mga nagsisimula: detalyadong paglalarawan, mga prinsipyo at ehersisyo * Crossfit

Ang Hatha yoga ay higit pa sa pisikal na fitness. Ang layunin ng nagsasanay ay upang matunaw sa kaluluwa ng mundo, atman. Para sa mga ito natututo siyang kontrolin ang kanyang katawan sa tulong ng mga asanas, nabubuhay ayon sa ilang mga canon at regular na nagsasanay ng mga mantra, mudras, shatkarmas.

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng ito ay opsyonal. Wala namang sapilitan sa yoga. Bilang karagdagan, na dapat gawin ng isang tao ang lahat ng ito ng kanyang sariling malayang kalooban, nang walang karahasan laban sa kanyang sarili, at para lamang sa layunin ng pagpapaunlad ng sarili, at hindi para sa mga kita, katanyagan o kalakaran.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng hatha yoga at ordinary yoga

Pangalanan ng sinumang guro ang mga sumusunod na lugar ng yoga:

Hatha - lumalawak, kontrol sa mga bandhas (kandado), asanas, paghinga.
Ang Ashtanga Vinyasa ay isang uri ng "pangalawang antas ng kasanayan", mga ligament ng lakas ng mga asanas, kung saan kailangan mong makapagpalit ng mga static, dynamics, kontrolin ang posisyon ng katawan, at pinakamahalaga - ang paggalaw ng espiritu, na hindi maabala at mapanatili ang konsentrasyon.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga ni B.K.S.Iyengar. Ang pinasikat ng direksyon na ito para sa mga gumagamit ng Kanluran ay pinamamahalaang maunawaan ang mga asana kahit na isang bata. Ang mga libro ni Iyengar at kanyang anak na si Gita, pati na rin ang maraming mga sentro sa buong mundo, ay mahalagang patunay nito. Sa pagbagay na ito, ang mga puntong pilosopiko ay pinasimple, at higit na binibigyang diin ang yoga gymnastics, asanas.
Ang Kundalini Yoga ay isang direksyong semi-esoteric, na ang layunin ay upang makontrol ang sekswal na enerhiya. Napapaligiran ito ng mga alamat tulad ng "oo, nakikipagtalik sila doon sa pagsasanay" at mayroong maraming mga mistiko na gurong nagtuturo sa lahat - mula sa paghila sa tiyan at pagbanlaw ng ilong upang itama ang mga relasyon sa iba. Hindi ito kinikilala ng mga classics at itinuturing na isang bagay ng isang sekta. Ang kasanayan ay ang pinaka banal na himnastiko sa banig na may maraming mga ehersisyo sa paghinga.
Mga direksyon sa fitness - power yoga, nagmula sa ashtanga vinyasa at may kasamang mga paggalaw lamang ng lakas, paglipat mula sa isang asana patungo sa isa pa at lumalawak. At ang bikram yoga ay pagsasanay sa isang maiinit na silid upang makakuha ng magandang pawis. Ang dalawang lugar na ito ay kinikilala sa halip ng himnastiko kaysa sa yoga, at hindi sineseryoso ng karamihan.

Kung kukuha ka ng isang regular na klase sa yoga sa isang fitness club at mga klase ng hatha yoga sa isang lugar sa isang dalubhasang paaralan, ang mga pagkakaiba ay ang mga sumusunod:

Regular na yoga	Hatha yoga
Para sa warm-up, ang magtuturo ay mag-aalok ng "Salutation to the Sun" na kumplikado at magkakasamang himnastiko.	Sa halip na isang warm-up, uupo ka sa isang komportableng posisyon, "kolektahin ang mga kandado" at magnilay ng 5 minuto, at pagkatapos ay gagawa ka ng isang maliit na pranayama - mga ehersisyo sa paghinga.
Sa asanas, hindi sila nagtatagal ng higit sa 40-70 segundo, ang isang pagbubukod ay ginawa lamang para sa ilang mga stretch mark.	Ang bawat asana ay nagtrabaho sa isang indibidwal na format, kinokontrol ng nagsasanay ang paghinga, paglanghap at pagbuga at inaayos ang kanyang pananatili sa asana para sa kanila.
Naglalaman ang pag-eehersisyo ng parehong dami ng static na lakas at lumalawak na ehersisyo.	Ang session ay maaaring tumuon sa isang aspeto, pagbubukas ng balakang o pag-uunat ng gulugod, halimbawa.
Ang mga ehersisyo ay pinasadya para sa mga lugar ng problema. Mga binti, pigi, tiyan na inuuna, at pagkatapos lamang - ang mga marka sa likod at kahabaan.	Ginaganap ang asana alang-alang sa kasanayan ng pagpapahinga at pagmamasid sa mismong asana, gaano man kahirap ang pakiramdam sa unang tingin.
Ang layunin ng iyong pag-eehersisyo ay upang palakasin ang iyong mga kalamnan at magsunog ng calories.	Ang layunin ng kasanayan ay upang obserbahan ang iyong katawan, upang makontrol ang iyong paghinga at damdamin.
Kailangan mong gawin 3-4 beses sa isang linggo upang mapabuti ang iyong pigura.	Ang Hatha yoga ay isang pang-araw-araw na pagsasanay. Ang mga asanas ay pinili para sa umaga upang ang magsasanay ay maaaring gampanan ang mga ito sa bahay mismo, at ang isang maginhawang oras ay pinili para sa mga klase na may isang pangkat ng isang sapat na antas.
Mayroong mga espesyal na klase para sa ikid at tulay.	Ang pagbuo ng anumang "kasanayan sa trick" ay hindi layunin ng aralin. Ang parehong paghati sa yoga ay may maraming mga antas ng paghihirap, pipiliin ng magsasanay ang isang naa-access at unti-unting kumplikado sa kumplikadong.
Marami ang nakikibahagi sa pagbaba ng timbang, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain, isaalang-alang ang KBZhU, sumunod sa karaniwang tamang nutrisyon.	Ang layunin ng isang tunay na yogi ay hindi saktan ang mundo kung saan ka nakatira. Samakatuwid, maaga o huli, ang isang seryosong magsasanay ay dumating sa vegetarianism. Ito ay bahagi ng ideolohiya ng yoga, ngunit hindi ito ipinataw. Pinaniniwalaan na ang karahasan laban sa sarili alang-alang sa "yoga diet" ay hindi katanggap-tanggap.
Ang mga aralin ay maaaring pagsamahin sa anumang pag-eehersisyo, kahit na lakas, kahit na aerobic, ang pangunahing bagay ay ang gawin ang yoga pagkatapos ng lakas, at hindi bago ito.	Walang magbabawal sa pagsasagawa ng yoga para sa mga tagahanga ng bakal, ngunit ang ideolohiya ng dalawang direksyon na ito ay magkakaiba. Ang mga mahilig sa bulwagan ay nangangarap na sakupin ang buong mundo, at pinangarap ng mga yogis na matunaw dito. Paminsan-minsan, ang iyong guro ay napaka-banayad na magpahiwatig ng higpit ng kalamnan at clamp ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang isa sa mga libangan ay mananaig.

Ito ba ay isang independiyenteng direksyon?

Ang Hatha yoga ay isang independiyenteng direksyon ng pilosopiya, ngunit napaka katulad sa tinatawag nating kultura ng Vedic. Kaya't naiugnay na ang mga tagahanga ng modernong pagbasa ng Veda ay madalas na isinasaalang-alang ang mga yogis na kanilang sarili, at ang parehong "mga partido" sa komunidad na nagsasalita ng Russia ay pinunan ng parehong mga tao.

Na patungkol sa fitness at malusog na pamumuhay, ang hatha yoga para sa mga nagsisimula ay isang unibersal na sistema na may kasamang:

Mga gymnastic static na lakas na ehersisyo - halimbawa, chaturanga dandasana (yoga push-up), pose ng upuan (squat), pose ng mandirigma na 1, 2, at 3 (isinalin sa fitness na wika - ang mga lunges na may pag-ikot at deadlift sa isang binti), pose ng bangka pindutin)
Ang mga gymnastic na lakas na ehersisyo na lakas - mga paglipat mula sa "head up dog" hanggang sa "head down dog", mga push-up sa bar, tumalon sa mga bisig, paglipat ng mga binti sa pagitan ng mga braso sa isang posisyon na nakaupo.
Mga pagsasanay sa pag-uunat sa gymnastic - ang mga paboritong paghati, sulok at "tulay" ng bawat isa na may "mga birch".

Anong mga resulta ang makakamit lamang sa hatha yoga, kung hindi mo isinasaalang-alang ang paglago ng espiritu? Karaniwan ang mga yogis ay labis na manipis dahil sa diyeta, kahit na hindi nila hinihikayat ang pag-aayuno. Gayunpaman, ang diyeta ng mga butil, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mababa mas mataas sa caloriyo kaysa sa karaniwang Kanluranin. Bilang karagdagan, ang Ekadashi, pag-aayuno, paglilinis at iba pang mga katulad na aktibidad ay pinarangalan sa pamayanan na ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga yogis mismo ay hindi hinati ang mga tao sa "tunay at hindi totoong" mga tagasunod ng system, pinaniniwalaan na ang bawat isa ay nasa yugtong iyon ng espiritwal na landas kung saan handa siya.

Mula sa pananaw ng pagkarga ng gymnastic sa marupok na katawan ng tanggapan, ang yoga ay sapat na upang manatiling mobile at malusog. Oo, sa tulong nito ay may problema ang pagbuo ng mga kalamnan, gawing matipuno sa sarili ang modernong kahulugan ng salita, ngunit walang mga problema sa pagiging malusog, mobile at may kakayahang mga simpleng pang-araw-araw na pagkilos. Ang mga nagsasanay ng yoga hanggang sa pagtanda ay nagpapanatili ng magkasanib na kadaliang kumilos, labanan ang pagkasira ng kalamnan na nauugnay sa edad at manatiling aktibo.

Pinagmulang kwento

Ang kwentong pinagmulan ay nawala sa daang siglo. Ang unang pagbanggit ng yoga ay sa pinakaluma ng Veda - ang Rig Veda. Pagkatapos ang ilang mga iskolar ay kinilala ang 6 na makasaysayang panahon ng pag-unlad, ang iba pa - 7. Ang modernong yoga ay ipinanganak hindi sa India, ngunit sa Estados Unidos. Malikhaing binago ng mga migrante ang kanilang sinaunang doktrina at nagpasyang iparating ito sa mga Kanluranin.

Ang mga unang yoga center sa Estados Unidos ay malapit na nauugnay sa mga ideya ng kulturang hippie at hindi gaanong malapit sa vegetarianism at macrobiotics. Sa paglipas ng panahon, ang yoga ay naging isang uri ng libangan ng mga bituin sa Hollywood at nabago sa isang "istilo ng fitness".

Sumasalungat ang modernong yoga sa lahat ng mga canon ng Vedic:

Ang mga Yogis ay nag-aayos ng mga marathon sa Instagram, kung saan nagtuturo sila kung paano magsagawa ng isang tiyak na asana. Karaniwan, ito ay isang bagay na cool at kumplikado, tulad ng isang handstand o isang mataas na tulay.
Mayroon din silang mga kampeonato sa yoga, mayroon silang sariling Federation. Naturally, sa mga kumpetisyon sinusuri nila hindi kung magkano ang isang tao ay sumulong sa landas ng espiritu, ngunit ang kagandahan ng kanyang pagganap ng mga elemento.
Bukod dito, ang mga yogis ay unti-unting pumapasok sa Guinness Book of Records. Halimbawa, si Dani Karvocka mula sa USA ay nakatayo sa bar sa loob ng 4 na oras at 20 minuto at agad na naipasok sa libro ng mga talaan. Para sa totoong yoga, ang mga kumpetisyon, talaan at medalya ay isang bagay na dayuhan, ngunit maraming ito sa modernong yoga.
At may mga simpleng hindi mabilang na mga channel sa YouTube na nakatuon sa gymnastic na bahagi ng yoga.

Tulad ng para sa hatha yoga, nabuo ito ng humigit-kumulang sa X-XI siglo ni Matsyendranath at ng kanyang alagad na si Gorakshanath. Nagsimula itong umunlad nang mas aktibo sa mga siglo XVII-XVIII.

Ang mga benepisyo at pinsala ng hatha yoga

Ang mga pisikal na benepisyo ng pag-eehersisyo ay napakalaking:

nakaginhawa ang stress, binabawasan ang pagkarga sa sistema ng nerbiyos;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapaandar ng puso;
normalisasyon ng paggana ng bituka sa pamamagitan ng pagpapatibay ng pindutin at pelvic na kalamnan;
pag-alis ng stress mula sa gulugod, pagbawas ng sakit sa likod
lumalawak ang "mga puntos ng pag-trigger" sa mga kalamnan, sa partikular, sa likod ng mga hita, traps, balikat, braso;
pagpapaunlad ng koordinasyon at balanse ng kilusan;
pagpapalakas ng lahat ng kalamnan, at lubos na magkakasuwato;
pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos, pag-iwas sa mga pinsala sa bahay;
abot-kayang anti-aging gymnastics;
unibersal na karakter.

Maraming mga gurus sa fitness sa Kanluranin ang nagpapahiwatig na ang yoga ay hindi maituturing na buong-ikot. Hindi ito nakakaapekto sa maraming mga aspeto, halimbawa, ang pagbuo ng dalisay at paputok na lakas, at samakatuwid ay hindi maituturing na isang unibersal na sistema ng pagsasanay. Hindi gagana ang yoga para sa mga nagpaprioritize ng abs, biceps, triceps, at glutes. Ang lahat ng ito ay tapos na sa gym, kahit na ang mga Amerikanong power yoga gurus ay nanunumpa na hindi sila gumagamit ng anumang bagay maliban sa kanilang sariling timbang sa katawan sa pagsasanay.

Ang direktang pinsala ay nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng pagkukunwari ng yoga, madalas na gumana ang iba't ibang mga sekta, na pinipilit ang mga tao na ganap na baguhin ang kanilang buhay, ipamahagi ang pag-aari at iwanan ang makamundong buhay. Kailangan mong maingat na pumili ng isang yoga school.

Saan magsisimula ng mga klase?

Kailangan mong magsimula ng mga klase sa kamalayan ng kung ano talaga ang kailangan mo mula sa yoga. Ang mga hindi nais na makisangkot sa mga pangunahing kaalaman mula sa mundo ng pilosopiya at i-load ang kanilang mga sarili sa iba't ibang mga etikal na doktrina ay dapat na tulad ng fitness yoga sa anumang club. Pumili ng isang aralin sa pangkat ayon sa gusto mo, regular na dumalo sa mga klase, at tandaan na kumain ng tama upang mapabuti ang kalusugan o mawalan ng timbang. Sa kasong ito, magagawa mo ito sa ilalim ng isang video mula sa YouTube, halimbawa, narito ang isang mahusay na halimbawa ng fitness yoga sa bahay:

Ang kumplikadong ito ay maaaring gawin ayon sa iyong kagalingan, makakatulong ito hindi lamang palakasin ang mga kalamnan, kundi pati na rin magsunog ng karagdagang mga calory.

Ang mga nais na magsanay nang seryoso, alamin ang mga pundasyong pilosopiko at magsanay hindi lamang alang-alang sa pigura, ngunit para rin sa pagpapabuti ng sarili, ay kailangang makahanap ng isang yoga center at pumunta sa mga klase doon. Maaari mong, siyempre, gamitin ang mga serbisyo ng isang online yoga coach kung nakatira ka sa isang liblib na lugar, ngunit ang kakanyahan ay karaniwang bumababa sa paghahanap ng isang guro, pagtatakda ng pangunahing asanas, pagbibigay ng kasanayan (oo, ang hanay ng mga "pagsasanay" ay indibidwal para sa bawat isa) at libreng paglangoy kasama ang pana-panahon pagbisita sa mga yoga center.

Pagsasanay sa Hatha yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay hindi lamang ang pagganap ng mga indibidwal na hanay ng mga ehersisyo, asanas at paghinga na ehersisyo. Ang kasanayan ay napaka-multifaced, pipiliin ng bawat isa ang mga aspetong iyon na mas malapit sa kanya. Sa karaniwang kahulugan, ang isang yogi na "kailangan lang" ay gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga, asanas, bulay-bulay at panatilihing malinis ang katawan.

Sa Kanluran, nais nilang banggitin bilang isang halimbawa ang lahat ng uri ng mga pamamaraan tulad ng shankh prakshalana, iyon ay, sapilitang paglilinis ng bituka ng tubig na may asin, pag-aayuno at Ayurvedic na "mahirap" na paglilinis ng mga halaman. Opsyonal ito lahat. Ang pagpapanatiling malinis ng katawan ay nagsisimula sa normal na kalinisan at kalinisan sa pagkain, at ang mas malalim na mga layer lamang ng kasanayan ang nangangailangan ng iba't ibang mga karagdagang hakbang.

Pranayama

Naniniwala si Hatha Yogis na ang pranayama, o mga pagsasanay sa paghinga, ay dapat gawin lamang kapag handa ang pag-iisip ng tao, iyon ay, maaari siyang mag-concentrate sa paghinga. Kaugnay nito, karaniwang tumutulong ang espesyal na paghinga upang pag-isiping enerhiya ng kaisipan.

Kapalabhati

Sinabi ng mga nagsasanay na ang mabuting kapalabhati ay pumapalit sa isang tasa ng kape:

Kailangan mong umupo sa isang cross-legged na posisyon o anumang iba pang komportableng posisyon, ibaba ang iyong kaliwang kamay sa iyong mga tuhod.
Gumawa ng visnu mudra gamit ang iyong kanang kamay, iyon ay, pisilin ang index at hinlalaki.
Susunod, inilalagay ang mga daliri sa tulay ng ilong upang ma-clamp nila ang daanan ng ilong.
Una, lumanghap, pagkatapos ay i-clamp ng hinlalaki ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kaliwa. Pagkatapos - huminga kasama ang pareho at huminga nang palabas nang tama. Nagpatuloy hangga't komportable.

Nauli

Kilala rin dito bilang "vacuum". Kailangan mong gawin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang masahihin ang lahat ng mga panloob na organo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pantunaw.

Kailangan mong tumayo na may isang bahagyang ikiling pasulong, ipatong ang iyong mga kamay sa iyong balakang at, sa isang pagbuga, mahigpit na itulak ang harap na dingding ng tiyan patungo sa loob.
Dagdag dito, ang paghinga ay gaganapin, habang lumanghap, ang tiyan ay literal na hinila sa ilalim ng mga tadyang, at ang estado na ito ay gaganapin sa 8 bilang.
Pagkatapos nito, ang pader ng tiyan ay itinataboy na parang isang matalim na pagbuga, ngunit walang pagbuga mismo, at pagkatapos nito, lumanghap sila.

Asanas at ang kanilang mga pagkakaiba mula sa ehersisyo

Ang anumang asana ng hatha yoga ay halos kapareho sa ehersisyo mula sa fitness, ngunit ito ay hindi isang kumpletong form. Walang mga pamantayan para sa mga anggulo ng tuhod, balakang, posisyon ng balikat. Dapat iposisyon ng nagsasanay ang katawan ng kumportable at makahinga. Karaniwan silang nagsisimula sa malalim na paghinga, at pagkatapos ay ikonekta ang espesyal na maingay na paghinga ng yogis - ujjayi.

Sa madaling sabi, ganito ang hitsura ng pangunahing mga asanas:

Nag-uunat habang nakatayo. Tumayo nang tuwid, iunat ang korona ng iyong ulo, itiklop ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib sa isang posisyon ng panalangin o iunat din ito, mahalagang palayain ang iyong gulugod at mag-inat.
© fizkes - stock.adobe.com
Sumandal. Ginagawa ang Flexion sa kasukasuan ng balakang, ang mga kamay ay hinila sa sahig sa isang komportableng lalim, mahalaga na huwag kurutin ang dibdib at iunat ang mga buto ng pelvic.
© fizkes - stock.adobe.com
Anggulo Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga daliri ng paa ay tumuturo sa unahan. Isinasagawa ang baluktot na pasulong, pagkatapos - paglipat ng bigat ng katawan sa bawat binti sa pagliko.
Malapad na hakbang. Sa teknikal na paraan, ito ay isang napakalalim na tulak. Mula sa isang nakatayo na posisyon, mga paa sa lapad ng balikat, ang isang malawak na hakbang pasulong ay ginaganap at ang pelvis ay ibinababa malapit sa sahig. Sa posisyon na ito, mayroong isang pag-aayos.
© fizkes - stock.adobe.com
Malawak na mga hakbang sa isang pag-U-turn. Ito ang tinatawag na pose ng mandirigma 2. Mula sa posisyon sa itaas, nangyayari ang isang pagliko kasama ang axis ng gulugod, ang mga kamay ay iginuhit sa mga medyas na multidirectional.
© fizkes - stock.adobe.com
Pose ng mandirigma 3. Ang bigat ay inililipat sa isang binti, ang libreng binti mula sa isang malawak na hakbang ay pinahaba sa isang eroplano na kahilera sa sahig, ang katawan - sa eroplano ng binti. Inirerekumenda na iunat ang iyong mga bisig pasulong, ito ay kahawig ng isang "lunok".
© fizkes - stock.adobe.com
"Ang aso ay nakaluhod." Magpose ng titik na "L", kapag ang mga pigi ay umaabot sa kisame, braso at paa - sa sahig.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ang aso ay ulo." Ang pelvis mula sa nakaraang asana ay nahuhulog sa sahig, ang mga balikat ay umaabot sa kisame kasama ang korona.
© fizkes - stock.adobe.com
"Bangka", o baligtarin ang "L". Umupo sa sahig sa pigi, pinipigilan ang pindutin, ikiling ang katawan pabalik at itaas ang tuwid na mga binti upang ang anggulo sa pagitan nila at ng katawan ay halos 90 degree.
© fizkes - stock.adobe.com

Ang karaniwang tagal ng asana ay limang malalim na paghinga.

Pagninilay o pagpapahinga

Sa pagtatapos ng bawat pagsasanay, ang shavasana, o postura ng bangkay, ay kinukuha. Ang nagsasanay ay nakahiga sa kanyang likuran at iniunat ang kanyang ulo at takong sa kabaligtaran, at pagkatapos ay mahigpit na pinapahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at bumulusok sa isang meditative state. Ang layunin nito ay upang ganap na mapupuksa ang labis na pag-iisip sa ulo.

Shatkarmas - paglilinis

Ang Shatkarmas ay isang buong kumplikadong mga pamamaraan. Sa ilang kadahilanan, sa bagay na ito, palagi nilang naaalala ang pag-aayuno, paglilinis ng asin at pagbanlaw ng ilong mula sa isang espesyal na teko.Ngunit para sa mga nagsisimula, ang nauli ay karaniwang pinapayuhan tuwing umaga at isang malusog na balanseng diyeta. Enemas, pag-aayuno at iba pang nakakatuwang matinding palakasan - may pahintulot lamang ng espiritwal na guro. At oo, dapat talaga, at hindi sapat ang panonood ng mga video sa YouTube.

Marmas

Ang Marmas ay mga puntos ng enerhiya sa katawan na kumokonekta sa pisikal na mundo at banayad na mga katawan. Ang mga puntong ito ay kilala bilang mga acupressure zone at malawak na tinalakay sa panitikan. Ang modernong acupuncture ay batay sa kasanayan sa pagtatrabaho sa marmas.

Sa hatha yoga, bihirang impluwensya sa marmas sa panahon ng pagsasanay ay bihirang. Ang isang tao ay maaaring gumamit ng konsentrasyon sa eyebrow point upang magsanay ng pagkaalala sa asana o mag-ehersisyo ang paghinga ng ujayi sa pamamagitan ng pagpindot sa nila at manya marma na may baba sa gitna ng leeg, sa mansanas ni Adam.

Mudras

Ang mudra ay yoga sa daliri. Ang mga posisyon kung saan nakatiklop ang mga daliri ay mahalaga din para sa konsentrasyon at pag-unlad ng isip at katawan.

Ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon

Ang isang malusog na yoga diet ay isang vegetarian diet na may kasamang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ghee, at lahat ng spectrum ng mga pagkaing halaman na maaari mong makita. Sa tradisyong ito, may nagbibilang ng calories at macronutrients, may umaasa sa ganang kumain, sa pangkalahatan, lahat ay nakakahanap ng kanilang sariling paraan.

Kadalasan ang yoga ay nalilito sa diyeta at himnastiko at nagsisimula na halos sapilitang tanggihan ang karne at isda, magdusa, mabilis at subukang maging mas mahusay sa ganitong paraan. Ngunit sa totoo lang, hindi ito katanggap-tanggap. Ang isang tao ay dapat dumating dito sa kanyang sarili.

Slimming pagiging epektibo

Ang yoga ay sapat na bilang isang pag-load para sa pagbaba ng timbang, kahit na nasusunog ito ng ilang mga calories. Ang pisikal na pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan, ngunit kailangan mong direktang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbago sa diyeta. Malaki ang naiambag ng yoga party dito. Mahirap pumunta sa isang bar at kumain ng isang burger na may beer kapag ang lahat ng iyong mga kaibigan ay pumunta sa isang eco-cafe at kumain ng kichari at salad.

Sa pangkalahatan, walang mali sa pagkawala ng timbang sa yoga, sa kabaligtaran, ito ay nag-uudyok sa maraming tao na baguhin ang kanilang diyeta at isang mas may malay na diskarte sa diyeta. Ngunit syempre, kung nais mo lamang magbawas ng timbang at gawin itong mas mabilis, mas mahusay na magdagdag ng mga cardio load, katamtamang lakas at kumain ng balanseng, at hindi "sa lahat ng paraan ay mga pagkaing halaman."

Dapat bang maging kasintahan ang mga bata?

Ang mga bata ay maaaring gumawa ng mga asanas, walang mga pisikal na kontraindikasyon dito. Bukod dito, sa India ang mga bata ay nagsasanay ng yoga. Ngunit sa ating bansa ito ay isang bagay tulad ng pagpapataw ng isang espirituwal na pagpipilian sa kanilang mga inapo. Samakatuwid, nasa magulang ang pagpapasya kung ipadala ang kanilang mga anak sa yoga o hindi.

Mga Kontra

Ang mga Yogis mismo ay naniniwala na walang mga kontraindiksyon para sa pagsasanay. Ang mudra ay maaaring gumanap sa anumang estado; ang mga mantra ay binabasa din halos palagi. Ang Asanas ay mayroong maraming magagamit na mga pagkakaiba-iba para sa lahat, bilang karagdagan, malawak na gumagamit ng mga sinturon, cube at iba pang mga gamit ang mga mag-aaral ng Iyengar.

Ito ay makatuwiran na hindi nagkakahalaga ng pagsasanay ng mga klase sa panahon ng sipon, SARS, paglala ng mga malalang sakit at sa panahon ng regla para sa mga kababaihan. Ang mga pinsala sa ODA at ligament, pati na rin ang mga panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay isang limitasyon, hindi isang kontraindikasyon.

Maaari kang magsanay sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa ilalim lamang ng patnubay ng isang tao na nauunawaan ang mga detalye. Mainam na may degree na medikal.