Ang jogging ay isang aktibidad na aerobic kung saan maaaring maganap ang mahusay na pagkawala ng taba. Ang regular na jogging ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang iyong kagalingan at laging mapanatili ang isang magandang kalagayan, ngunit din, kung kinakailangan, ayusin ang iyong timbang at dami.
Samakatuwid, maraming mga runner ang interesado: kung paano gumana ang mga kalamnan sa panahon ng isang pagtakbo, ano ang mawawalan ng timbang habang tumatakbo, una sa lahat, paano nakakaapekto ang pagtakbo sa iba't ibang bahagi ng katawan: braso, tiyan, likod?
Paano mawalan ng timbang nang mas mabilis - habang nag-jogging sa parke, sa treadmill sa bahay o sa gym? Nakapayat ka ba o nag-swing ang iyong mga binti habang nag-jogging? Bakit ang ilang mga tao ay tumatakbo nang husto at regular, ngunit, aba, hindi pa rin mawalan ng timbang? Ang lahat ng ito at iba pang mga katanungan ay sinasagot sa artikulong ito.
Ano ang nawawalan ng timbang kapag tumakbo ka?
Ang regular na jogging (napapailalim sa tamang nutrisyon) ay magbibigay-daan sa amin upang mawala ang "sobrang pounds". Tingnan natin kung ano ang eksaktong pagbawas ng timbang kapag nag-jogging tayo.
Lalo na mahalaga na tandaan dito na ang pagbawas ng timbang ay isang pangkalahatan at hindi isang lokal na proseso ng katawan ng tao. Upang mabawasan ang timbang ng katawan, bilang karagdagan sa regular na pag-load ng aerobic (sa aming kaso, partikular na tumatakbo), kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga calorie mula sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay ang paggastos ng mas maraming calories kaysa sa nakukuha mo sa pagkain.
Ano ang unang bagay na mawalan ng timbang habang tumatakbo?
Ang binawasan mo ng timbang habang regular na tumatakbo una sa lahat ay nakasalalay sa kung paano ka tatakbo, sa iyong istilo ng pagtakbo.
Kaya:
- Halimbawa, ang jogging ay may posibilidad na ilipat ang bigat ng katawan mula sa daliri ng paa hanggang sa takong. Habang tumatakbo, gumagana ang likod ng mga hita at gluteal na kalamnan.
- Sa kabilang banda, kapag tumatakbo sa tinaguriang "istilo ng palakasan", ang timbang ng katawan ay inililipat mula sa pagpapahirap hanggang sa daliri. Kaya, ang mga kalamnan ng gluteal ay aktibong kasangkot.
- Sa mga karera ng sprint, ang mga atleta ay karaniwang lumilipat sa pamamagitan ng pagtulak sa sahig gamit ang kanilang buong paa. Sa mga karera ng sprint na ito, ganap na gumagana ang mga kalamnan ng hita, pati na rin ang mga kalamnan ng guya.
Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa mga kalamnan ng core at balikat?
Ang pagtakbo ay may mahusay na epekto sa mga pangkat ng kalamnan. Totoo, ang pagbawas ng timbang sa mga lugar na ito ay hindi mangyayari nang mabilis tulad ng sa mga binti. Narito ang ilang mga tip na maaari mong ibigay upang madagdagan ang pagkarga at, bilang isang resulta, upang mabilis na mawalan ng timbang:
- Upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan, balikat, sulit ang paggamit ng mga dumbbells habang nag-jogging, o paglalagay ng backpack sa iyong likod.
- Upang mabisang maisagawa ang mga kalamnan sa likod, kailangan mong kontrolin ang maximum na diskarte ng mga blades ng balikat sa gulugod. Habang tumatakbo, itago din ang iyong balikat, malayo sa iyong tainga, at baluktot ang iyong mga braso sa mga siko.
- Kung nais mong mawalan ng timbang ang iyong tiyan habang nag-jogging, dapat mong patuloy na mapanatili ang iyong kalamnan ng tiyan sa pag-igting. Gayunpaman, hindi ka dapat sumuso ng sobra sa iyong tiyan, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pag-knock out ng iyong paghinga. Inirerekumenda namin na pilitin mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan hindi isang daang porsyento, ngunit halos kalahati.
Ano ang nawawalan ng timbang kapag tumatakbo sa isang treadmill?
Ang mga benepisyo ng isang treadmill ay hindi maikakaila, nasa bahay mo man o dumating ka sa gym para tumakbo. Kung sabagay, kung malamig at umuulan sa labas, saan masarap tumakbo sa loob ng bahay.
Samakatuwid, kung nagawa mong hangarin na mawalan ng timbang, kung gayon, sa kondisyon na kumain ka ng tama, regular na ehersisyo sa treadmill ay makakatulong sa iyo na matupad ang pangarap na ito at magiging isang mahusay na karagdagan sa pangkalahatang programa sa pagbaba ng timbang.
Narito ang ilang mga tip para sa pagtakbo sa isang treadmill:
- Mahusay na tumakbo dito sa umaga, hindi bababa sa 30-40 minuto bago mag-agahan.
- Kailangan mong tumakbo nang regular, subukang huwag laktawan ang mga ehersisyo. Sa isip, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, at mas mabuti pa, araw-araw.
Tulad ng regular na pagtakbo, ang pagbawas ng timbang habang nag-eehersisyo sa isang hindi treadmill ay nakasalalay sa tindi ng pag-load at sa running mode.
Kaya, sa track, maaari kang magtakda ng iba't ibang mga pagpipilian, halimbawa "tumatakbo pataas", binabago ang antas ng pagkiling. Maaari mo ring ayusin ang bilis ng pagtakbo sa km / h.
Sa regular na ehersisyo, ang pagbawas ng timbang ay malamang na maganap sa mga kalamnan ng gluteal at sa mga balakang, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang epekto ng pagbawas ng timbang ng pagtakbo sa isang treadmill ay hindi magiging iba sa pagtakbo sa isang parke, halimbawa.
Nakapayat ka ba o nag-sway ng iyong mga binti habang tumatakbo?
Napakahalagang tanong na ito para sa maraming mga tumatakbo. Halimbawa, kung ang mga binti ng isang babae ay isang lugar na may problema at kailangan niyang mawalan ng timbang, at hindi magtayo ng mga kalamnan sa balakang at mga guya, kung gayon interesado siya kung ang regular na malayuan na jogging ay magdadala ng nais na resulta.
Ang pinakamagandang ilustrasyon para sa pagsagot sa katanungang ito ay ang mga propesyonal na atleta ng marapon. Mangyaring tandaan: ang kanilang mga binti ay hindi masyadong malaki-laki, at kung minsan ay mas payat sila kaysa sa karamihan sa ibang mga tao. Narito ang sagot sa tanong: nagpapayat ba ang iyong mga binti sa regular na pag-jogging para sa mahabang distansya.
Ang katotohanan ay na kapag tumakbo kami, aktibo kaming gumagamit ng mabagal na mga hibla ng kalamnan, na dahan-dahang lumalaki mula sa pisikal na aktibidad, taliwas sa mabilis na mga hibla ng kalamnan.
Samakatuwid, kung mayroon kang mga deposito ng taba sa lugar ng binti, ang regular na pag-jogging ang iyong pagpipilian, bilang karagdagan, nagbukas ang Adidas ng isang sports base sa Moscow na "Runbase Adidas" kung saan hindi ka maaaring tumakbo nang maayos sa isang trainer, ngunit mayroon ding magandang oras.
Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang pagtakbo ay hindi lamang isang marapon, ngunit, halimbawa, mga karera ng sprint - mga kumpetisyon sa pagpapatakbo ng malayuan. Paghambingin ang mga runner ng marathon at sprinter: sila ay ganap na magkakaibang uri ng mga atleta.
Ang mga binti ng Sprinters ay mas malaki, dahil ang mga mabilis na fibre ng kalamnan na nabanggit sa itaas ay ginagamit sa panahon ng karera ng sprint. Sa kanilang tulong, maaari kang gumawa ng maximum na pagsisikap sa isang maikling panahon, ngunit sa pagtitiis sila ay makabuluhang mas mababa sa mabagal. Maraming mga sprinter na sadyang bomba ang kanilang mga binti na may lakas na pagsasanay sa gym.
Samakatuwid, kung ang iyong hangarin ay hindi gaanong mawalan ng timbang upang maupok ang mga kalamnan ng mga binti, balakang, pigi, maglupasay sa isang mabibigat na barbel. Ang regular na pag-jogging para sa mahabang distansya ay malamang na hindi ibomba ang iyong mga binti.
Bakit tumatakbo ang ilan, ngunit hindi nagpapayat?
Ang isa sa pinakamalaking dahilan ay hindi magandang diyeta.
Para sa proseso ng pagkawala ng timbang upang maging matagumpay, kinakailangan, bilang karagdagan sa regular na jogging, upang sundin ang isang diyeta, subukang huwag "lumipas" sa pagkonsumo ng mga caloriya. Maipapayo na kumain ng 5-7 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, at hindi rin kumain ng pagkain kahit kalahating oras bago ang pagsasanay at isang oras o dalawa pagkatapos.
Bilang karagdagan, ang regularidad ng pagsasanay ay may malaking epekto. Ang isa ay kailangang talikuran lamang ang jogging - at ang nawalang pounds ay maaaring bumalik nang napakabilis.
Maipapayo na tumakbo araw-araw, at kung hindi ito posible, pagkatapos ay hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Tandaan na ang pagtakbo minsan bawat pitong araw ay tanging upang mapanatili ang mga resulta na nakamit na sa sugat.
Ang bawat uri ng pagtakbo ay may sariling mga pagtutukoy at pamamaraan, samakatuwid, kung nais mong makamit ang pagbawas ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan, bigyang pansin ang pinakamahusay na paraan upang tumakbo.
Subukang panatilihing regular ang iyong pagpapatakbo. Sa simula ng pagsasanay, mas mahusay na gumawa ng kaunting pisikal na aktibidad, tumakbo ng kalahating oras, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang karga. Bilang karagdagan, kapag "gumagawa" ng isang pigura hindi ito magiging labis upang makakuha ng payo ng isang propesyonal na tagapagsanay.
