Ang sinumang babae ay maaaring pumili ng pagtakbo bilang kanyang programa sa pagsasanay, dahil ang pisikal na aktibidad na ito ay naa-access at simple. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at sa pangkalahatan ay palakasin ang immune system.
Kapag pumipili ng isang tumatakbo na programa ng pagsasanay para sa isang babae, inirerekumenda na i-minimize ang lahat ng mga negatibong kadahilanan at isinasaalang-alang ang mga kakaibang uri ng tamang diskarte sa jogging.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kababaihan
Ang pagtakbo ay may napakalaking benepisyo para sa katawan ng isang babae, sa anyo ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at ibalik sa normal ang pigura.
Ngunit mahalagang tandaan na ang isang positibong epekto ay posible lamang sa wastong pagsasanay, na palaging isasagawa sa mga yugto at sa isang mahigpit na nakaplanong dami, iyon ay, ang pagkarga ay dapat na normal, at hindi labis.
Bumaba sa mga reserba ng taba
Kahit na isang maikling run ay may positibong epekto sa figure.
Ito ay dahil sa ang katunayan na:
- ang metabolismo ay normalized;
- Ang pagtakbo ay tumutulong sa katawan na magsunog ng sobrang kaloriya.
Kaya, salamat sa pagpapatakbo ng pagsasanay, posible na:
- magbawas ng timbang;
- pigilan ang pagbuo ng mga deposito ng lipid;
- kunin ang katawan sa maayos na kalagayan.
Pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbuo ng tibay
Habang tumatakbo, ang karamihan sa mga kalamnan sa katawan ay nakikibahagi, na nagreresulta sa:
- upang palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan;
- upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan;
- sa posibilidad ng higit na pisikal na aktibidad;
- upang mapabilis ang paggaling ng form ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo;
- upang madagdagan ang pangkalahatang pagtitiis at pagtitiis ng mga indibidwal na kalamnan at grupo.
Epekto sa kalusugan ng katawan
Sa positibong panig, ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay nakakaapekto sa maraming magkakaibang mga sistema ng katawan, na nagreresulta sa:
- nagpapabuti ng aktibidad ng kalamnan at puso;
- mayroong isang pagtaas sa kahusayan at lakas ng katawan;
- ang balanse ng acid-base sa katawan ay na-normalize;
- ang immune system ay tumatanggap ng suporta, na hahantong sa mas mahusay na gawain nito;
- kapansin-pansin na pinabilis ang metabolismo.
Suporta ng tono ng katawan
Ang jogging ay isa sa mga pangunahing paraan upang mapanatili ang kalusugan, kabilang ang pagdadala ng katawan sa patuloy na tono.
Ito ay dahil sa ang katunayan na:
- ang pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti;
- ang pag-iisip ay na-normalize;
- ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng impluwensya ng mga stress na makakatulong dito upang gumana nang mas mahusay.
Pagkaya sa stress at depression
Ang anumang uri ng pagtakbo ay palaging magiging pundasyon para maibsan ang stress at depression. Ang anumang pisikal na aktibidad ay may maraming mga positibong katangian, habang ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa positibong mga kadahilanan na patuloy na maimpluwensyahan ang isang tao.
Ilang mga kadahilanan:
- ang pagtakbo ay isang mabuting paraan upang palabasin ang pag-igting;
- ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay nagpapataas ng mga espiritu;
- dahil sa isang pagpapabuti sa background ng hormonal, isang paglipat sa kahinahunan ay nangyayari, iyon ay, ang isang tao ay hindi gaanong kinakabahan;
- Pinapayagan ng stress ang paggawa ng maraming uri ng mga hormone, kasama na ang mga nagpapasaya sa isang tao.
Pagbubuo ng kalooban at disiplina sa sarili
Ang isport ay may malaking epekto sa pagbuo ng character. At ang pagtakbo ay walang pagbubukod. Ang mga babaeng nag-jogging ay nagsisimulang magpakita ng maraming mga katangian:
- sila ay naging mas kalmado at makatuwiran;
- lumilitaw ang pagiging matuyo;
- nagsisimula ang character na bumuo ng mas malakas, kabilang ang malakas ang loob.
Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na sa patuloy na jogging kailangan mong lupigin ang iyong sarili, at pinasisigla nito ang isang pagbabago sa kondisyon sa isang positibong direksyon.
Potensyal na pinsala
Sa isang maling napiling porma ng pagtakbo o kung may hindi naiulat para sa mga negatibong kadahilanan, ang pagsasanay sa pagpapatakbo ay maaaring makapinsala sa katawan ng babae.
Tumatakbo sa lunsod
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang lungsod ay ang pinakamaliit na magandang lugar upang patakbuhin, dahil ang mga tao ay madalas na tumakbo sa mga lugar ng mataas na polusyon sa gas at polusyon.
Ang lahat ng ito ay humahantong sa:
- igsi ng paghinga;
- sa unti-unting pagkalason ng katawan na may mga gas na maubos.
Dahil dito inirerekumenda na tumakbo sa mga parkeng lugar. Kung hindi ito posible, kung gayon ang pagtakbo ay dapat na isagawa alas-kuwatro hanggang lima ng umaga, kapag ang polusyon sa hangin ay kakaunti.
Pinsala at sprains
Ang anumang hindi tamang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo ay maaaring lumikha ng isang pagkakataon ng pinsala, halimbawa:
- pag-uunat ng mga kalamnan at tendon;
- mga pinsala na may matalim na pagsisimula;
- na may labis na tindi ng programa ng pagsasanay, posible ang pag-ubos ng katawan.
Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay hindi sumusunod sa lahat ng mga patakaran sa pagsasanay, na kasama ang:
- pag-init bago ang pagpapatakbo ng programa;
- ang tamang pagpipilian ng pagkarga, na itinakda sa isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng batang babae, kabilang ang kanyang estado ng kalusugan;
- isang pamumuhay na pamumuhay na pagsasanay, na kung saan ay hindi isinasagawa sa isang nakaplanong at pare-pareho na form.
Makakasama sa iba't ibang mga sistema ng katawan
Ang pinsala sa katawan ay maaaring nahahati sa maraming mga kategorya:
- kung ikaw ay buntis;
- para sa talamak at matinding sakit;
- na may maling diskarte sa programa ng pagsasanay at sa pagtakbo sa pangkalahatan.
Ang huling punto ay nagsasama rin ng labis na pag-load sa taong hindi sanay. Sa kaso ng mga problema sa pagbubuntis at kalusugan, isang mahigpit na indibidwal na programa sa pagsasanay ang dapat sundin.
Kung ang pagsasanay ay hindi wasto sa simula, magkakaroon ng:
- pagkasira ng kalusugan, kabilang ang pangkalahatan;
- ang pagbuo ng matinding sakit;
- pagkasira ng mga organo, kasama na ang para sa puso at baga.
Paano tumakbo upang makinabang mula sa pagtakbo?
Ang anumang programa sa pagsasanay ay may maraming mga prinsipyo na maaaring dagdagan ang positibong epekto ng pagtakbo:
- ang lahat ng pag-eehersisyo ay ginaganap sa isang paunang napiling form, na dapat isaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng kalagayan ng batang babae, kabilang ang pisikal na fitness at pagkakaroon ng mga sakit o pagbubuntis;
- ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay may isang mahigpit na iskedyul, iyon ay, sa napiling mode, dapat mong palaging sanayin sa parehong oras;
- ang pag-jogging ay dapat na isagawa sa isang lugar kung saan walang patuloy na pagdaan ng mga kotse, at mas mabuti din ang isang tahimik na lugar kung saan hindi na kailangan na patuloy na makagambala sa pag-eehersisyo;
- sa kaso ng anumang mga problema sa kalusugan o pagkakaroon ng anumang mga kadahilanan (pagbubuntis), ang pagtakbo ay dapat na kinokontrol ng isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na piliin ang tamang pagkarga at lakas ng pagpapatakbo;
- ang pagsasanay ay palaging isinasagawa sa normal na kalusugan, ngunit kung sa tingin mo ay masama, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na ipagpaliban, kung hindi man ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng kondisyon;
- para sa mga batang babae na nawawalan ng timbang, ang pagtakbo ay dapat na isa sa mga bahagi ng programa, dahil napakahirap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo nang hindi sumusunod sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon.
Mga tip para sa mga kababaihan kung paano hindi tumigil sa pag-jogging
Mayroong isang bilang ng mga alituntunin para maiwasan ang pagtakbo. Ngunit maaari mong i-highlight ang pangunahing mga prinsipyo na makakatulong sa iyo na mag-jogging nang regular nang walang pahinga:
- huwag pasanin ang iyong sarili sa labis na impormasyon tungkol sa pagtakbo, sapat na upang malaman ang mga pangunahing alituntunin, pagkatapos ang pagtakbo ay magiging isang simpleng kasiyahan;
- huwag madala ng pagkain at labis na pagkain, dahil ito ay hahantong sa isang kawalan ng pagnanais na tumakbo;
- ipinapayong huwag pasanin ang iyong sarili sa unang buwan. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay masanay sa pagsasanay, pati na rin upang masiyahan sa mismong proseso;
- mahalagang maramdaman ang iyong katawan. Iiwasan nito ang pagpapalala ng pinsala;
- ang lugar ng pagtakbo ay dapat maging kaaya-aya;
- kailangan mong patuloy na i-motivate ang iyong sarili. Halimbawa, mayroong isang napakahusay na paraan - kailangan mong kumuha ng manlalaro gamit ang iyong paboritong musika para sa isang pagtakbo. Ito ay hahantong sa ang katunayan na ang jogging ay maiuugnay sa kasiyahan ng pakikinig sa iyong mga paboritong kanta;
- lahat ng mga damit ay dapat na komportable, iyon ay, hindi sila dapat kuskusin o pindutin kahit saan;
- ang pagtakbo ay dapat na tama, habang mahalaga na huwag madala ng mga karga;
- kasama ang pagtakbo, kanais-nais na magsagawa ng isang kumpletong paglilinis ng katawan, na posible sa isang malusog na pamumuhay at isang tamang diyeta;
- mabuting mga resulta ay maaaring hindi makamit kaagad, kaya't mahalaga na maging mapagpasensya. Karamihan sa mga kababaihan ay hihinto sa pagtakbo pagkatapos ng unang linggo, na iniisip na walang pakinabang. Ito ay pagkakamali. Mayroong isang pakinabang, isang nakikitang resulta lamang ay darating nang kaunti mamaya.
Ang pagpapatakbo ng pagsasanay para sa isang babae ay isa sa pinakamahalagang aktibidad. Sa parehong oras, kinakailangan na sundin ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon na makakatulong na maging kapaki-pakinabang ang pagpapatakbo.
Kung ang programa ng pagsasanay ay isinasagawa nang may mga kapansanan, kung gayon hindi ka lamang makakakuha ng kasiyahan mula sa pagtakbo, ngunit makakasama rin sa iyong kalusugan. Ang kahalagahan ng tamang pagtakbo para sa isang babae ay nauugnay dahil sa ang katunayan na ang babaeng katawan ay madaling kapitan ng iba't ibang mga pinsala at sakit.
