Ang kalusugan at kagandahan ay palaging nawala sa tabi-tabi, ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapanatili ng tono sa katawan ng tao, ang ehersisyo ay bumubuo ng isang payat na pigura at nagpapalakas sa kalusugan.
Upang makamit ang makabuluhang mga resulta, upang makakuha ng lakas at singil ng enerhiya, ang isang tao ay hindi dapat maging tamad at magsagawa ng aerobic na ehersisyo.
Ano ang aerobic ehersisyo?
Sa modernong mundo, alam ng lahat ang salitang aerobics; ang term na unang narinig noong huling bahagi ng 60s. Ang ekspresyong ito ay ginamit ng Amerikanong doktor na si Kenneth Cooper, ngunit noong huling bahagi ng 70s na pinagsama-sama ng salitang posisyon nito ang aming bokabularyo at naging madalas na ginagamit.
Ang eerobic na ehersisyo ay aktibong pisikal na aktibidad, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay ganap at buong kasangkot, habang ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen. Ang mga pisikal na pagsasanay ng ganitong uri ay tinatawag ding (pagsasanay sa cardio).
Ang eerobic na ehersisyo ay nagpapalakas sa sistema ng cardiovascular, nagpapagaan ng labis na timbang at taba ng katawan. Ang tagal ng mga klase ay mula lima hanggang apatnapung minuto, naging mas madalas ang paghinga at rate ng puso. Ang mga ehersisyo na mababa hanggang katamtaman ay isang maraming nalalaman na paraan upang masunog ang labis na mga calory.
Para saan ang pagsasanay sa aerobic?
Kadalasan, ang ehersisyo sa aerobic ay ginagamit bilang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan; ang pagsasanay ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao.
Medikal na isinusulong ng mga aerobics:
- pagbaba ng presyon ng dugo;
- pagbawas ng paglitaw ng mga sakit sa puso;
- pagpapabuti ng pagpapaandar ng baga;
- ang gawain ng musculoskeletal system;
- pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos;
- nagpapagaan ng stress at depression.
Ang pangunahing pakinabang ng ehersisyo ng aerobic ay ang pagkasunog ng taba. Maraming mga bodybuilder at atleta ang gumagamit ng ganitong uri ng pagsasanay upang makontrol ang antas ng pang-ilalim ng balat na taba.
Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga pagsasanay bago ang susunod na mga kumpetisyon. Ang mga taong namumuno sa isang aktibo at malusog na pamumuhay ay gumagamit din ng aerobic na ehersisyo upang mapabuti ang kanilang fitness at kagandahan sa katawan.
Ano ang Aerobic Training?
Ang pangunahing layunin ng ehersisyo ng aerobic ay batay sa pagpapabuti ng kalusugan at pagtitiis ng katawan. Sa isang taong hindi handa sa pisikal, na may pagsusumikap, ang tibok ng puso at paghinga ay pinabilis, sa mga may kasanayang mga atleta, ang tibok ng puso ay mas mababa.
Ang kalakaran na ito ay nakasalalay sa dami ng kalamnan ng puso, ang sirkulasyon ng dugo ay mas mahusay. Ang pagpapalaki ng puso ay nakasalalay sa patuloy na pagsasanay, ang pagbagay sa stress ay nangyayari, at nabubuo ang pagtitiis.
Anumang ehersisyo sa palakasan, maging ito man ay pagpapatakbo o paglangoy, ay pagsasanay sa aerobic. Ang mga gym ay puno ng iba't ibang mga simulator na makakatulong sa iyo na makapasok para sa palakasan, ito ang mga treadmill, mag-ehersisyo ng mga bisikleta para sa pagkawala ng labis na pounds at pagpapalakas ng puso.
Ang listahan ng mga ehersisyo na ginamit sa mga klase sa aerobics:
- Paglalakad ng iba't ibang uri: palakasan at bilis ng paglalakad.
- Jogging o pagbibisikleta.
- Mga klase sa pag-eehersisyo sa bisikleta.
- Tumalon na lubid.
- Umusad pataas at pababa sa anumang nakataas na platform.
- Mga ehersisyo sa kagamitan para sa cardiovascular.
- Roller skating.
- Mga sports sa taglamig: paglalakad at pababang pag-ski, paglalagay ng skating.
- Paglangoy at aqua aerobics.
Ang paggamit ng mga naglo-load ng lakas, isinasaalang-alang ang rate ng puso, pinapalakas ang mga kakayahan sa lakas at tinatanggal ang taba ng katawan. Ang minamahal na anyo ng pagsasanay sa aerobic ay humantong sa paglitaw ng iba't ibang mga pagpipilian sa ehersisyo.
Ang mga pangunahing uri ng pagsasanay sa aerobic:
- Klasiko - isang hanay ng mga ehersisyo sa ritmo ng musika, nagpapabuti ng pigura, kumikilos upang palakasin ang pagtitiis.
- Hakbang na aerobics - Ang mga pag-eehersisyo ay ginaganap sa isang espesyal na platform, pinalalakas ang mga kalamnan ng puno ng kahoy, ginagamit sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng mga pinsala.
- Lakas - kinakailangan upang magkaroon ng isang mataas na antas ng pagsasanay sa palakasan, ang pagsasanay ay batay sa mga naglo-load ng kuryente sa tulong ng mga espesyal na kagamitan sa palakasan.
- Sayaw - Lahat ng mga uri ng paggalaw ng sayaw ay ginagamit, sa musika, iba't ibang mga uri ng sayaw.
- Water aerobics - ang karga sa mga kasukasuan ng kalamnan ay mahusay, hindi gaanong sensitibo sa tubig, na angkop para sa mga taong may labis na timbang. Ang mga umaasang ina ay maaari ring makisali sa mga pagsasanay na ito, nang walang pinsala sa kanilang kalusugan.
- laro - Ang mga pagsasanay ay batay sa kombinasyon ng mga gymnastic na pagsasanay na may paggamit ng mga acrobatic na ehersisyo at mga elemento ng sayaw.
- Mga aerobics ng bisikleta - Gumagawa sa paghihigpit ng kalamnan ng mga binti at pigi, nagpapalakas sa ibabang bahagi ng katawan.
- Yoga aerobics - sinamahan ng mga ehersisyo para sa tamang paghinga, na sinamahan ng mga klasikal na ehersisyo para sa pag-uunat at pagpapahinga ng mga kalamnan ayon sa sistema ng yoga.
Mahusay na mga resulta ay nakasalalay sa regular na ehersisyo, tamang nutrisyon at pag-uugali sa pag-iisip.
Pakinabang at pinsala
Ang mga klase sa aerobics ay mas malamang na magdala ng malaking pakinabang sa isang tao kaysa sa pinsala, ito ay kagandahan at kalusugan, kasiyahan at isang aktibong pamumuhay.
Ang positibong epekto ng ehersisyo ay may kasamang:
- Pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.
- Mas malusog na puso.
- Isang tunay na pagkakataon na manatiling aktibo sa pagtanda.
- Pagbabagal ng pagtanda ng katawan.
Ang pangunahing bentahe ng mga klase sa aerobics ay isang payat at perpektong pigura na walang mga bahid, isang pagtaas ng tono sa buong katawan, isang positibong epekto sa immune system ng tao.
Walang mga sagabal sa mga klase, ang bawat tao ay kailangan lamang pumili ng tamang hanay ng mga ehersisyo para sa indibidwal na paggamit. Ang mga taong may problema sa kalusugan ay maaaring kumunsulta sa kanilang doktor.
Mas gugustuhin ng mga doktor ang mga nasabing aktibidad kaysa pagbawalan sila. Ang kamangmangan lamang mula sa bilang ng mga naglo-load ay nakakapinsala. Ang pagkakamali ng isang nagsisimula ay ang pagnanais na makamit ang mabilis na mga resulta, naitakda ang pag-load sa kanilang sarili, nang hindi kumunsulta sa isang coach.
Contraindications sa mga klase
Halos walang mga paghihigpit sa aerobics, bagaman ang mga taong may problema sa gulugod, puso at vaskular system ay pinapayuhan na tanggihan ang masinsinang pagsasanay.
Aerobic na ehersisyo sa bahay
Pangarap ng mga batang babae na maging maganda, akma at kaaya-aya, marami ang walang pagkakataon na bisitahin ang mga gym. Iniisip ng mga kabataan na imposible ang pagiging perpekto. Pinapayagan ka ng Aerobics na matupad ang iyong pangarap sa bahay.
Ang pagsasanay ay karaniwang isinasagawa sa ritmo masayang musika, habang inaangat ang kalagayan. Maraming mga video na nagpapakita ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay.
Sa mga aktibong paggalaw, nangyayari ang sumusunod:
- metabolismo, tinitiyak ang mabisang pagsunog ng taba;
- pagkatapos ng klase, ang pagbawas ng calories ay hindi hihinto sa loob ng kaunting oras;
- nangyayari ang recharging ng enerhiya ng katawan;
- ang paglaban sa mga pag-load ay binuo;
- kasama ang mga pagtatago ng pawis, slags at toxins ay umalis sa katawan;
- ang pakiramdam mo ay mahusay at magandang kalagayan.
Ang bentahe ng mga klase ay nakasalalay sa pagiging epektibo ng mga pag-load sa bahay. Magaling ang resulta, pare-pareho lamang ang kinakailangang pagsasanay.
Ang mga klase na may aerobic na ehersisyo ay kagandahan ng katawan at kalusugan ng katawan, kamangha-manghang pamilya at pagkakaibigan, isang aktibong pamumuhay at positibong kalagayan magpakailanman.
