Para sa palakasan, hindi kinakailangan na pumunta sa palakasan o sa gym, sapat na ang mahaba, pang-araw-araw na paglalakad. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad? Mahahalagang pagbabago sa pagitan ng mga aktibidad na ito sa bilis, pag-load ng katawan, iba't ibang mga grupo ng kalamnan at pagtitiis.
Maraming mga tao ang naniniwala na ang paglalakad ay maaaring maging medyo maihahambing sa jogging, gayunpaman, ang isang tao na maglalakad ng 20 km sa isang araw ay makakaranas ng halos kaparehong karga kung siya ay nag-jogging ng 5 kilometro. Ang pagsunog ng mga caloryo sa kasong ito ay halos pantay. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa palakasan o paglalakad sa Scandinavian, magkakaroon ng sapat na 10 na kilometro.
Ang pagpapatakbo, paglalakad sa palakasan at paglalakad sa Nordic ay lahat ng mga disiplina sa atletiko. Ang jogging ay naglalayong ipakita ang pag-overtake ng isang tiyak na bilang ng mga metro sa isang maikling panahon. Ang mga distansya sa disiplina na ito ay iba-iba, mula sa isang lahi na 100 metro hanggang sa marathon ng maraming sampu-sampung kilometro.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at anumang uri ng paglalakad ay ang pagkakaroon ng tinatawag na "flight" phase, ang estado kung saan ang katawan ay ganap na nasa himpapawid para sa isang mabilis na panahon. Mayroon ding mga pagkakaiba sa mga pangkat ng kalamnan na ginagamit sa panahon ng karera, pati na rin ang pagkakaroon ng isang mababang pagsisimula.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad sa palakasan ay nasa mga patakaran, sa track at field na atletiko, ang isang atleta ay hindi dapat kumuha ng dalawang paa sa ibabaw nang sabay-sabay; Ang paglalakad sa lahi ay mukhang kakaiba dahil sa tukoy na paggalaw, kung saan kinakailangan na panatilihin ang paglalakad ng isang paa sa isang ituwid na estado.
Angulo ng tuhod
Kapag tumatakbo, ang sinumang tao ay may maraming baluktot na lugar sa lugar ng tuhod. Ito ay isang pangangailangan dahil sa kung saan, kapag ang binti ay nakabangga sa ibabaw, ang isang mas malakas na pagtulak ay nangyayari kaysa sa paglalakad. Sa gayon, mas mabilis na kinukuha ng atleta ang kinakailangang bilis nang mas mabilis.
Ang mas maraming baluktot ng tuhod, mas mabuti ang paggana ng mga kalamnan ng quadriceps. Ito ang pangunahing dahilan na ang mga tuhod ay maaaring magsimulang saktan sa panahon ng mahabang pagtakbo, ngunit hindi ito sinusunod kapag naglalakad. Kapag naglalakad, ang baluktot ng tuhod ng sinumang tao ay hindi hihigit sa 160 degree.
Mag-load sa gulugod at tuhod
Maraming mga tao ang maaaring makaranas ng sakit sa panahon ng mahaba o matinding jogging sa:
- kasukasuan ng tuhod;
- ligament ng paa;
- litid
Ang sakit ay maaaring mangyari dahil sa makabuluhang pagkapagod sa gulugod at tuhod habang tumatakbo. Ang mga karera ay mas traumatiko kaysa sa paglalakad ng lahi.
Bilang karagdagan sa posibilidad ng pag-uunat, pinsala sa mga ligament habang tumatakbo, maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa katawan.
- Una sa lahat, ang mga pagsisikap ng kanyang sariling katawan, sa tulong ng kung saan ang atleta ay itulak sa ibabaw. Sa mga sandaling ito, isang mabibigat na karga ang ipinapataw sa katawan at, kung napabayaan, maaaring humantong sa mga pinsala.
- Ang iba pang mahahalagang kadahilanan ay ang pang-ibabaw at kasuotan sa paa. Ang lupain ay gumaganap ng isang mahalagang papel, mas mahirap at mas magaspang ito, mas malamang na masugatan. Napakahalaga rin ng pagpili ng kasuotan sa paa, kinakailangang gumamit lamang ng komportable, magaan at malambot na sapatos na pang-takbo, mapapabuti nito ang bilis at maiwasan ang sakit.
Kapag naglalakad, ang lahat ng mga kadahilanang ito ay praktikal na hindi mahalaga, at ang isang pinsala ay maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng kapabayaan o hindi sapat na paghahanda ng katawan.
Bilis
Ang isa sa mga pangunahing at pinaka-kapansin-pansin na pagkakaiba ay ang bilis. Sa paglalakad sa karera, ang mga nagsisimula na atleta ay nagkakaroon ng bilis na 3 hanggang 5 kilometro bawat oras, at ang mga propesyonal ay umabot ng 8 kilometro. Sa puntong ito, nakakamit ang isang epekto na tinatawag na isang breakpoint, kung mas madaling magsimulang tumakbo kaysa sa magpatuloy sa paglalakad.
Ang maximum na bilis ng isang tao kapag tumatakbo ay 44 na kilometro bawat oras, at ang average ay tungkol sa 30 kilometro. Sa bilis na ito, ang atleta ay hindi maaaring masakop ang isang mahabang distansya.
Makipag-ugnay sa lupa
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba ay ang oras ng pakikipag-ugnay ng mga limbs na may ibabaw sa panahon ng paggalaw. Sa panahon ng anumang uri ng paglalakad, sa anumang mga pangyayari, ang isang paa ay mahihipo pa rin sa lupa.
Sa kaso ng pagtakbo, ang lahat ay magkakaiba, sa disiplina na ito mayroong isang sandali ng "paglipad" kapag ang parehong mga binti ay nasa hangin. Dahil sa yugtong ito, nakakamit ang isang mataas na bilis, ngunit sa parehong oras ay tumataas ang posibilidad ng pinsala.
Ang paglalakad, sa kabilang banda, ay maaaring magbigay ng halos lahat ng mga benepisyo ng pagtakbo na may mas kaunting peligro ng pinsala. Ang pagtakbo ay may isang malakas na epekto sa mga kasukasuan at ligament, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Pagtitiis
Sa panahon ng pagtakbo, ang pagkonsumo ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa paglalakad ng karera, ngunit sa parehong oras, ang kahusayan ng pagsunog ng calorie ay mas mataas.
Ang mga taong tumatagal ng mahabang paglalakad ay susunugin ang halos parehong bilang ng mga calorie, ngunit sa mas mahabang panahon.
Tulad ng para sa pagpapaunlad ng pisikal na pagtitiis, ang pagtakbo ay tiyak na mas mahusay kaysa sa paglalakad at ang mga taong nagsasagawa ng disiplina na ito ay makakapagtrabaho nang mas matagal sa pagkasira ng kanilang sariling lakas.
Mga gastos sa enerhiya
Ang mga gastos sa enerhiya para sa isang tiyak na yunit ng oras ay magkakaiba-iba. Halimbawa, ang isang tao na tatakbo sa katamtamang bilis ng kalahating oras ay mas mapagod kaysa sa isang taong naglalakad nang 2 oras.
Sa parehong oras, ang epekto ng mga ehersisyo ay magiging kapansin-pansin na magkakaiba. Ang isang jogger sa anumang kaso ay bubuo ng kanyang sariling pagtitiis, kalamnan tissue at cardiovascular system nang mas mabilis.
Iba't ibang bilang ng mga kalamnan na kasangkot
Sa panahon ng pagtakbo at paglalakad, iba't ibang mga kalamnan ang kasangkot, at ang epekto sa kanila ay magkakaiba din.
Kapag tumatakbo, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa katawan ay gumagana, ang pinaka-load ay:
- balakang
- puwit;
- shin flexors;
- kalamnan ng guya;
- intercostal;
- quadriceps.
Kapag naglalakad, higit sa 200 mga kalamnan ang kasangkot, ngunit ang pagkarga sa mga ito ay mas mababa kaysa sa pagtakbo.
Ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan na gumagana kapag naglalakad:
- balakang
- kalamnan ng guya;
- pigi
Ang pagtakbo at paglalakad ay malapit na nauugnay at nagkakaroon ng parehong mga katangian sa katawan ng tao. Sa kabila ng mga pagkakatulad sa pagitan ng dalawang disiplina na ito, maraming pagkakaiba. Ang mga pangunahing pagkakaiba ay: pagkarga sa katawan, bilis ng paggalaw, pagkonsumo ng enerhiya at pagpapatupad ng diskarte.
