Mabisang Ehersisyo sa Pagbawas ng Balakang sa Mga Kabataan

Sa pagkakaroon ng mga smartphone at social media, ang laging nakaupo na pamumuhay ng mga kabataan ay naging isang pattern sa halip na isang pagbubukod. Sa mga patyo, halos walang mga bata na kasangkot sa mga aktibong aktibidad sa paglalaro.

Maraming oras ng pananatili sa computer, kasama ang hindi wastong nutrisyon, ay gumagawa ng isang batang katawan sa hindi magandang hitsura. Ang mga deposito ng taba sa panloob na bahagi ng hita (lyes) ay nagiging isang tunay na kasawian para sa nakababatang henerasyon.

Ang labis na timbang ay bumubuo ng mga kumplikadong makagambala sa matagumpay na pag-unlad ng isang pang-adulto na pagkatao. Ang mga magulang ay dapat na direktang kasangkot sa pagtalo sa mga paghihirap ng kabataan.

Kung ang isang bata ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng fast food, matamis at kaginhawaan na pagkain, habang tumatanggi na mag-ehersisyo, sulit na magkaroon ng isang nakapagtuturo na pag-uusap at pagkuha ng pagiging miyembro ng gym. Ang pagbili ng kagamitan at kagamitan sa palakasan para sa iyong tahanan ay isang mabuting desisyon din.

Paano maghanda para sa pag-eehersisyo, magpainit

Ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay upang maiwasan ang mga sprains at pinsala.

Ang paunang paghahanda ng mga kalamnan para sa pangunahing bahagi ng pisikal na aktibidad ay may maraming mga positibong aspeto:

1. Pagpapabuti ng pagganap at lakas.
2. Pagbabawas ng pagkarga sa cardiovascular system.
3. Pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.
4. Nagdaragdag ng pagkalastiko ng kalamnan, sa gayon binabawasan ang panganib ng pinsala.
5. Ang paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo ay nagpapasigla sa pagpapabuti ng pisikal na pagtitiis.

Ang mga ehersisyo sa panahon ng pag-init ay ginaganap na may katamtamang amplitude, sa katamtamang bilis. Ang pangunahing gawain nito ay ang pag-init ng mga kalamnan bago ang matinding ehersisyo.

Ang proseso ng paggawa ng mga warm-up na pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• Banayad na cardio sa loob ng 5-7 minuto: treadmill, ellipsoid, o rowing machine.
• Ang paggalaw ng pag-ikot ng katawan ayon sa pattern na "top-down". Ang warm-up ay nagsisimula sa servikal gulugod, pagkatapos ay lumipat sa balikat at mga kasukasuan ng siko, na patuloy sa mga pagliko at pagkiling ng katawan. Sa konklusyon, ang pag-ikot ng balakang, tuhod at bukung-bukong ay ginaganap.
• Ang bodyweight squats ay 20-30 beses.
• Pagpapanumbalik ng respiratory.

Ang pagwawalang-bahala sa pag-init ay puno ng mga komplikasyon tulad ng:

1. Lumalawak.
2. Pinsala.
3. Nakakasawa.
4. Tumaas na presyon ng dugo.

Ang masiglang pag-init ay tumutulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at palabasin ang pampadulas na kinakailangan upang gumana nang maayos ang mga kasukasuan.

Paano alisin ang mga palaka para sa isang tinedyer - ehersisyo

Ang akumulasyon ng taba sa lugar ng mga palaka, sa mga batang kabataan, ay dahil sa natural na pag-iimbak ng enerhiya upang matiyak ang posibilidad ng pagkakaroon. Ang pagtanggal ng kinasusuklaman na labis ay hindi ganoong kadali. Upang magawa ito, dapat mong sundin ang mga prinsipyo ng balanseng diyeta at makisali sa pisikal na aktibidad. Ang pangunahing pokus ay dapat na sa pag-unlad ng mga kalamnan ng hita at binti.

Ang isang lakad sa elementarya ay nagsasangkot ng karamihan sa mga lugar na may problema, sa kondisyon na hindi bababa sa 10,000 mga hakbang ang ginagawa bawat araw. Siyempre, hindi sapat ang paglalakad nang mag-isa. Ang regular na pagsasanay na magkasabay na may wastong pahinga ay isang pangunahing kadahilanan sa matagumpay na pagtanggal ng akumulasyon ng taba sa mga binti.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pinaka-mabisang ehersisyo na sumunog sa taba mula sa panloob na mga hita sa ibaba.

Squats

Maaari kang magsagawa ng squats pareho sa iyong sariling timbang at sa tulong ng karagdagang timbang: barbells o dumbbells. Sa bahay, maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig o isang backpack na may mga libro. Bago simulan ang ehersisyo, dapat mong maingat na basahin ang pamamaraan ng pagpapatupad nito.

Mayroong maraming uri ng squats:

1. Klasiko Ang pangunahing gawain ay hindi payagan ang mga tuhod na lampas sa paa, at panatilihing tuwid ang katawan. Ang pelvis ay binabawi hangga't maaari, bumababa hangga't maaari.
2. Plie. Ang lapad ng mga paa sa balikat, magkakalat ang mga tuhod at medyas. Ang pasanin ay gaganapin sa harap mo sa nakaunat na mga bisig. Ang pelvis ay bumababa upang kahanay sa sahig.
3. Hindi. Habang ang pelvis ay nasa ilalim ng squat, ang mga medyas ay nagmula sa sahig.
4. Pistol o squat na may isang paa.
5. Sa isang Smith machine o sa isang hack machine. Posible lamang kapag bumibisita sa gym.

Ang mga squat ay hindi maaaring palitan ng mga katulong sa paglaban sa mga namamaga na palaka.

Lunges

Isa pang ehersisyo na gumagana nang mahusay sa panloob na hita.

Angkop para sa tahanan at dalubhasang mga kapaligiran:

1. Mga klasikong lunges. Ang likod ay tuwid, ang tensyon ay itinatago sa katawan. Simula sa kanang / kaliwang binti (dahil maginhawa ito para sa sinuman), isang malaking hakbang pasulong ang nagagawa. Ang nangungunang binti ay nakayuko sa tuhod sa anggulo na 90^{tungkol sa}nang hindi lalampas sa paa. Ang hulihan binti ay naayos sa itaas ng sahig sa layo na 5-10 cm. Pagkatapos ay may isang pagbabalik sa panimulang posisyon at ang ehersisyo ay paulit-ulit sa iba pang mga binti.
2. Baligtarin ang lunges. Kapareho sa klasikong, ang pagkakaiba lamang ay ang isang hakbang ay ibabalik.
3. Mga lung lung. Ang katawan ay tuwid, ang mga bisig ay nakalagay sa harap mo o sa baywang. Ang isang hakbang ay ginaganap sa gilid, ang pelvis ay inilalagay pabalik. Ang mga tuhod ay namula sa paa, kung saan, sa turn, ay nahiga sa sahig.

Ang lunges ay isang pangunahing ehersisyo na karibal sa mga squat. Ang bilang ng mga diskarte at reps ay nakasalalay sa ginamit na timbang.

Swing binti nakahiga

Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong tagiliran, ang binti ay nakataas. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na tinukoy na bilang ng beses sa isa, pagkatapos sa kabilang binti. Upang mas maging epektibo, maaari kang gumamit ng mga timbang o pag-eehersisyo gamit ang fitness fitness band.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod

Ang pagtakbo sa lugar ay makakatulong sa iyo upang labanan ang labis na taba sa iyong mga binti. Maaari kang magsagawa ng isang aralin nang hindi umaalis sa iyong tahanan. Sa loob ng 15 minuto ng oras na ginugol, halos 100 kcal ang nasunog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa isang oras bago magsimula ang pag-eehersisyo. Ang pagtakbo gamit ang iyong tuhod na mataas ay umaakit sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Ang diskarte sa pag-eehersisyo ay napaka-simple:

1. Ang katawan ay tuwid, ang mga kamay ay nasa baywang.
2. Ang mga tuhod na halili ay tumataas hangga't maaari sa harap mo.
3. Ang landing ay nahuhulog sa mga daliri sa paa.

Matapos ang pagtatapos ng "lahi", inirerekumenda na magsagawa ng isang kumplikadong kahabaan.

Hakbang papunta sa platform

Ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, mayroon itong maraming mga pagpipilian para sa pagpapatupad:

• Naglalakad gamit ang dalawang paa. Ang isang binti ay naka-install sa platform, pagkatapos kung saan ang pangalawang ay nakakabit dito.
• Naglalakad gamit ang isang paa. Ito ay naiiba sa na ang pangalawang binti ay hindi naka-attach sa una, ngunit nananatiling nasuspinde, pagkatapos ay bumalik sa sahig. Ang bersyon na ito ng ehersisyo ay itinuturing na mas mahirap.

Ang pagiging epektibo ng mga hakbang ay tataas sa paggamit ng mga karagdagang timbang.

Wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang na lyashe

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi ginagarantiyahan ang isang daang porsyento na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang. Kinakailangan upang baguhin ang diyeta. Dapat itong balansehin, iba-iba at kapaki-pakinabang.

Ang mahigpit na pagdidiyeta ay dapat na iwasan habang nakasasakit sa babaeng katawan. Ang wastong nutrisyon ay isang ritwal na dapat maging isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.

Upang sa wakas ay mapupuksa ang mga natitipong taba sa lugar ng mga binti, sulit na ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa diyeta:

1. Mga sausage
2. Mga sarsa ng mayonesa at ketchup.
3. Mayamang pastry.
4. Mas mahusay na palitan ang mga pritong pinggan sa mga luto sa oven.
5. Mabilis na pagkain: hamburger, pizza, roll, hot dogs.
6. Carbonated na inumin, nakabalot na juice.
7. Milk tsokolate, cookies, tinapay mula sa luya, cake. Mahusay na kahalili ang marmalade, marshmallow, at marshmallow.

Kinakailangan na masira ang paggamit ng pagkain 4-6 beses sa isang araw. Subukang uminom ng 1.5 - 3 litro ng tubig. Ituon ang mga pagkaing mayaman sa protina, hibla, mabagal na carbs at bawasan ang pag-inom ng caffeine.

Ang mga magagandang binti ay isa sa mga kaakit-akit na bahagi ng katawan ng isang babae. Samakatuwid, dapat na maingat na subaybayan ng mga batang babae ang kanilang kalagayan, dahil ang batang katawan ay mabilis na nakakaya sa pag-aalis ng hindi kasiya-siyang labis.

Ang isportsman, taut silhouette ay nagtataguyod ng kumpiyansa at nagpapataas ng kumpiyansa sa sarili. Ang pagkakaroon ng isang hindi nagkakamali figure, maaari mong ligtas na magsuot ng matapang, naka-istilong outfits. Ang pagkawala ng timbang sa lugar ng mga binti ay isang matrabahong proseso, kaya't hindi mo dapat dalhin ang iyong hitsura sa isang nakalulungkot na estado.

Panoorin ang video: LUNAS SA SAKIT NA UTI (Mayo 2025).