Ang pagtakbo na may mataas na pagtaas ng balakang ay pinakamalapit sa istraktura, karakter at dynamics sa regular na pagtakbo. Madali at pili mong makaapekto sa nais na mga pangkat ng kalamnan, dagdagan ang pagkarga sa iyong paghuhusga.
Sa katunayan, sa ordinaryong pagtakbo, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi gumana sa lahat. Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagtakbo ay mas epektibo kaysa sa anumang iba pang pagtakbo. Pag-usapan natin ang tungkol sa pagpapatakbo ng diskarte, kalamangan at kahinaan, pag-aralan ang mga pagkakamali ng mga atleta.
Ano ang ginagamit para sa mataas na jogging ng balakang?
Ang pagtakbo na may mataas na balakang ay isang mabisang ehersisyo. Ginagamit ang mga ito upang madagdagan ang pisikal na aktibidad para sa kanilang sarili. Ang normal na pagtakbo ay hindi naglo-load ng maraming mga grupo ng kalamnan sa lahat
At narito ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, na nangangahulugang ang lakas ng katawan ay tataas. Higit sa lahat, ang ganoong pagtakbo ay inilaan para sa pagbaba ng timbang, dahil mas maraming enerhiya ang natupok.
Tingnan natin kung ano ang ginagamit para sa pag-jogging na may mataas na balakang:
- pag-eehersisyo sa harap ng hita, paa, baluktot na kalamnan ng balakang;
- nagpapabuti ng intermuscular coordination, nagkakaroon ng lakas;
- naglo-load ng press, na nangangahulugang tatanggalin ang tiyan;
- sinunog ang labis na calorie;
- mahusay na pag-eehersisyo ng cardio, pinatataas ang pagkaliit ng puso;
- isang mahusay na pag-init para sa mga atleta, at bago pa nag-iinit ng lakas ang katawan, naghahanda para sa mga naglo-load.
Tumatakbo na may mataas na pagtaas ng balakang - diskarteng
Mahalaga ang pagpapanatili ng tamang diskarte sa pagtakbo. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang mga pinsala at makamit ang isang mabisang resulta.
Ang mga nasabing paggalaw, na may mataas na amplitude, ay nagmumungkahi ng isang mahusay na paunang pag-init mula 5-10 minuto. Mahusay na tumakbo sa ganitong paraan sa isang patag na ibabaw: isang parke, mga istadyum na may isang espesyal na patong. Hindi ka maaaring tumakbo sa aspalto, dahil magkakaroon ng maraming stress sa mga kasukasuan.
Diskarte sa pagpapatupad:
- Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong kanang binti, bahagyang baluktot sa tuhod. Bawiin ang iyong kanang kamay nang hindi baluktot. Bend ang iyong kaliwang braso sa siko at ilagay ito sa antas ng dibdib.
- Pagkatapos ay ginagawa namin ang lahat sa isang imahe ng salamin, iyon ay, itaas ang kanang binti, at ibalik ang braso at yumuko sa siko. Ang mga bisig ay dapat na gumana halos tulad ng normal na pagtakbo. Mas sigla lang nila itong ginagawa. Makakatulong ito upang maiangat ang iyong paa sa lupa bago ang susunod na hakbang at perpektong mapanatili ang balanse. Magsagawa ng mga pagsubok, hawakan ang iyong mga bisig sa iyo, at subukang tumakbo nang may mataas ang iyong mga binti. Ito ang tanging paraan upang maunawaan kung gaano kahirap itulak mula sa ibabaw sa ilalim ng mga naturang kundisyon, at mapanatili pa rin ang balanse habang ginagawa ito.
- Ang hita ay dapat na itaas mataas at madalas. Kung sa ilang kadahilanan imposibleng gawin ito, pagkatapos ay bawasan ang taas. Ang dalas ay dapat manatili sa parehong antas, ito ang pinakamabisang pagpipilian.
- Subukang panatilihing patayo ang katawan, o sa isang bahagyang ikiling. Hindi na kailangang ulitin ang mga pagkakamali ng iba at tumakbo, nakasandal ang katawan pabalik. Ang likod ay makakatanggap ng isang labis na karga, at ang mga binti, sa kabaligtaran, ay hindi gaanong kasangkot. Samakatuwid, obserbahan ang posisyon ng katawan habang tumatakbo sa itaas na balakang.
- Kapag landing, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa upang maiwasan ang pinsala. Ang landing ay dapat na springy, malambot.
- Ang diin ay dapat na sa pag-angat ng binti mula sa suporta, at hindi kabaliktaran sa setting nito. Ang paglalagay ng iyong mga binti sa ibang paraan ay maaaring makapinsala sa mga ligament at kasukasuan.
- Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong nang sabay. Kapag tumatakbo na may mataas na tuhod, kailangan mong pana-panahong palitan ang iyong bilis, pabilisin at pabagal. O, panatilihin sa iyong normal na bilis ng pagtakbo.
Mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo
Ang pagpapatakbo ng isang mataas na pagtaas ng balakang ay may higit na mga kalamangan kaysa kahinaan:
- Ang pangunahing plus ng ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagtakbo sa ganitong paraan maaari mong madagdagan ang pagtitiis ng katawan at magkaroon ng pangkalahatang epekto sa pagpapalakas.
- Maaari mong gumana ang halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan nang sabay-sabay nang hindi pumunta sa gym.
- Perpektong pinapawi ang stress, nagpapabuti ng mood.
At ang minus ay ang pagtakbo na may isang mataas na pagtaas ng balakang ay may mga kontraindiksyon, at samakatuwid hindi lahat ng mga tao ay maaaring makisali sa kapaki-pakinabang na isport na ito.
Contraindications sa pagtakbo
Tumatakbo sa pagtaas ng balakang, isang komplikadong bersyon ng pagtakbo na nakasanayan natin.
At ito ay itinuturing na hindi isang traumatiko na uri, ngunit mayroon pa rin itong mga kontraindiksyon:
- Contraindicated sa mga taong may problema sa tuhod. Sapagkat ang kasukasuan na ito ay pangunahing kasangkot.
- Gayundin, hindi mo magagawa ang isport na ito kung may mga problema sa gulugod, at may mga karamdaman sa puso.
- Mayroong mga kontraindiksyon para sa labis na timbang. Sa sobrang timbang, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nagdurusa na, at ang naturang aktibong pagtakbo ay triple ang karga at sisirain ang mga kneecap sa maraming mga pag-eehersisyo. Kaya kailangan mo munang magbawas ng timbang, pagkatapos ay mag-jogging.
- Para sa iba pang mga sakit, kailangan mo munang kumunsulta sa doktor. Tanging siya lamang ang maaaring aprubahan o kategorya na pagbawal sa isport na ito.
Ang pangunahing pagkakamali ng mga atleta
Ang mga pagkakamali ng mga manlalaro kung minsan ay nagdudulot ng hindi magagawang pinsala sa kalusugan.
At samakatuwid, mas kapaki-pakinabang na matuto mula sa mga pagkakamali ng ibang tao:
- Kapag lumapag, inilagay nila ang paa nang buo, at hindi sa daliri ng paa. Bilang isang resulta, ang mga kasukasuan ay labis na karga, ang posibilidad ng pinsala ay tumataas nang naaayon.
- Ang mga balakang ay itinaas nang bahagya, binabawasan nito ang pagiging epektibo ng pagsasanay. At ang pagsasanay mismo ay nabawasan sa zero, ang kahulugan ay nawala.
- Kadalasan, ang mga kamay ng mga atleta ay nakabitin tulad ng mga latigo sa katawan, walang galaw. Nilalabag nito ang pamamaraan ng paggalaw, at ang kontrol nito.
- Ang mga balikat ay nakakiling, hindi pasulong. Nangangahulugan ito na ang pamamaraan ng pagtakbo ay lalabagin: ang mas mababang likod ay makakatanggap ng isang karagdagang labis na karga, ang balakang ay hindi magiging parallel sa lupa, ang mga kamay ay hindi maaaring gumana nang normal, atbp.
- Bumagsak sa paa, walang pagkalastiko. Hindi sapat ang pagsipsip ng pagkabigla sa pag-landing.
- Ang gayong ehersisyo ay dapat gumanap tulad ng sumusunod: patakbuhin ang 35-40 metro, paatras tumatakbo kami sa isang mahinahon na bilis. Hindi mo mapipilit ang mga kaganapan, kailangan mong tandaan na regular na pagsasanay lamang ang hahantong sa nais na resulta.
Ang pagtakbo na may mataas na pagtaas ng balakang ay napakadaling master, kahit na para sa isang baguhan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang mga pangunahing kaalaman nito: sundin ang pamamaraan, gumawa ng isang paunang pag-init, huminga nang tama. Inirerekumenda namin na master mo ang mga simpleng pagsasanay na ito upang palakasin ang kalusugan at taasan ang tiwala sa sarili. Ang pagtakbo na ito ay nakatulong na sa libu-libong tao, makakatulong din ito sa iyo. Ninanais at tiyaga sa lahat!
