Kailangan mong tumakbo nang tama upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala at hindi labis na karga ang katawan. Ang nasabing pagtakbo lamang ay magiging kasiya-siya at maaaring maging isang paraan ng transportasyon para sa iyo. Halimbawa, maaari kang mag-order ng taxi sa paliparan, o maaari kang tumakbo dito. Sa pangkalahatan, sa wastong pagtakbo, na kung saan ay talagang matatawag na libre, maaari kang tumakbo ng mas marami at saanman mo nais. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang libreng pagtakbo ay nasa artikulo.
Hininga
Ang paghinga sa panahon ng pagtakbo na ito ay dapat na pare-pareho. Dapat kang huminga sa parehong paraan tulad ng paghinga kapag naglalakad. Kung ang paghinga ay nagsimulang magwala, nangangahulugan ito na ang pagtakbo ay hindi matatawag na malaya, at kinakailangang magpabagal. Magbasa nang higit pa tungkol sa diskarte sa paghinga sa artikulo: kung paano huminga nang tama kapag tumatakbo.
Armas
Ang mga kamay ay dapat na lundo. Hindi mo kailangang maipit ang iyong mga kamao. Ang pinakamadaling paraan ay ilagay ang pad ng hinlalaki sa phalanx ng index, at ang natitirang mga daliri ay magpapalagay ng isang natural na posisyon. Sa posisyon na ito, ang mga kamay ay nakakarelaks at ang mga palad ay hindi pawis. Magbasa nang higit pa tungkol sa diskarteng pang-kamay sa artikulo: trabaho sa kamay habang tumatakbo.
Mga binti
Subukang igulong mula sakong hanggang paa. Sa kasong ito, ang paa ay unang inilalagay sa takong, at pagkatapos, sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, gumulong ito papunta sa daliri ng paa at itinulak ang ibabaw. Ang mga binti ay nakakarelaks sa panahon ng pagtakbo na ito, at hindi mo kailangang gumamit ng labis na kalamnan. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtatakda ng paa habang tumatakbo sa artikulo: kung paano ilagay ang iyong paa kapag tumatakbo.
Ulo
Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Maaaring mahirap para sa isang tao sa simula, ngunit sa paglaon ng panahon masasanay ka rito, at hindi ka makakaranas ng anumang abala tungkol dito.
Torso
Panatilihin ang iyong katawan ng katawan bahagyang ikiling upang ang gravity ay gumagana para sa iyo. Kung ang katawan ay ikiling pabalik, pagkatapos ay kailangan mong i-drag ang katawan sa iyo. Kapag ang katawan ay ikiling, ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong mga paa sa ilalim mo ng oras upang hindi mahulog. Ang pagtakbo na ito ay ang pinaka-matipid at nakakarelaks. Ganito ang karamihan sa mga kalahok sa pinaka-nakakapagod na isang araw na kompetisyon, ang IronMan, sumasaklaw sa distansya ng marapon (lumangoy 4 km, pagkatapos ay agad na sumakay sa isang bisikleta at sumakay ng 180 km, at pagkatapos ay patakbuhin ang 42 km sa linya ng tapusin).
Isang puso
Ang gawain ng puso ay maaaring masusundan ng rate ng puso (Rate ng Puso). Huminto habang tumatakbo at suriin ang rate ng iyong puso gamit ang isang stopwatch. Kung ang rate ng iyong puso ay mas mababa sa 140 beats bawat minuto, pagkatapos ay tumatakbo ka nang lundo. Kung mas mataas ang numero, tiyaking mabagal. Gayunpaman, dapat maunawaan ng isa na ang puso ng bawat isa ay magkakaiba at para sa isang tao ang 140 beats ay marami, ngunit para sa isang tao ito ay normal. Samakatuwid, ito ay mga average figure lamang.
Upang mapanatiling malayang tumakbo, laging obserbahan ang iyong sarili sa iyong paglipat.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
