Ang mga modernong teknolohiya ay pinahamak ang nakababatang henerasyon sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngunit ang patuloy na pag-upo sa computer ay hindi nagbibigay ng anumang pakinabang sa pisikal na katawan. Samakatuwid, ang labis na timbang sa mga kabataan sa ika-21 siglo ay isang normal na kababalaghan. Ngunit sa parehong oras, kung sa pagbibinata ay talagang may pagnanais na mawalan ng timbang, kung gayon hindi ito gaanong mahirap gawin. Kailangan mo lang mag-ehersisyo nang regular at tama at ayusin ang nutrisyon. Kahit na ang huli ay hindi kinakailangan.
Mag-sign up para sa seksyon ng palakasan
Hindi tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga tinedyer ay may kalamangan - walang mga sports club sa bawat lungsod sa bansa. Iyon ay, sa ilalim ng pangangasiwa at patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay, maaari mong paunlarin ang iyong pisikal na katawan nang libre.
Ang pinakamahusay na palakasan para sa isang binatilyo na mawalan ng timbang ay ang mga atletiko at himnastiko na pang-atletiko (rocking chair).
Kung pupunta ka sa seksyon ng palakasan at sabihin sa coach ang layunin ng iyong pag-eehersisyo, lalo ang pagbaba ng timbang, makakatulong siya sa iyo. Kung hindi mo sasabihin sa kanya, malamang na sa sobrang timbang ay dadalhin ka sa mga magtapon o magtulak, at sa ganitong uri ng palakasan, hindi ka mawawalan ng timbang, dahil, sa kabaligtaran, ang bigat ay napakahalaga doon. Samakatuwid, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang coach na may isang tunay na layunin.
Maganda ang gym dahil maaaring hindi ito makakatulong sa isang binatilyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari niyang masunog ang taba sa kalamnan para sigurado. Samakatuwid, habang nag-eehersisyo sa gym, malamang na hindi mo mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit sa halip na isang mataba at pangit na pigura, makakakuha ka ng isang katawan na kaaya-ayaang tingnan.
Tumakbo sa umaga
Sisimulan ko kaagad ang katotohanan na ang karaniwang ilaw takbo ng umaga ay malamang na hindi matulungan kang mawalan ng timbang. Kailangan ng isang kumplikadong dito.
Hindi pangkaraniwan para sa mga kabataan na labis na napahiya na magpatala sa mga seksyon, kaya naghahanap sila ng isang paraan upang maisaayos ang kanilang mga sarili sa kanilang sarili. At walang mas mabuti para dito kaysa sa regular na pag-jogging sa istadyum na pinakamalapit sa bahay maaga sa umaga, kung wala ang tao.
Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na hakbang:
- Madaling magpatakbo ng 5 minuto sa istadyum o, kung ang istadyum ay napakalapit, pagkatapos ang parehong 5 minuto na kailangan mo upang tumakbo sa isang bilog.
- Pag-init tulad ng sa paaralan, na tumatagal ng 3-5 minuto.
- Pagkatapos nito simulan ang pagpapatakbo ng fartlek. Tinatawag din itong "ragged run". Ang kakanyahan nito uri ng pagtakbo ay kinakailangan upang kahalili ng madaling pagtakbo, mabilis na pagtakbo at paglalakad. Halimbawa, nagpapatakbo ka ng isang ilaw na bilog, pagkatapos ay mapabilis para sa kalahating bilog, pagkatapos ay maglakad nang kalahating bilog. At gawin ito hanggang sa mapagod ka. Pagkatapos ng 3 minuto ng magaan na jogging bilang isang cool down at maaari kang ligtas na umuwi.
Papayuhan ko rin ang paggawa ng mga pangunahing pisikal na pagsasanay tulad ng squats, push-up o push-up, pindutin ang pahalang na bar, at tumatalon na lubid... Maaari silang magawa bago ang fartlek, maaaring gawin pagkatapos, o maaari kang kahalili sa pagitan ng pagtakbo at pag-eehersisyo. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa fartlek mula sa video:
Pagsasaayos ng nutrisyon
Hindi ko pinayuhan ang mga kabataan sa ilalim ng 18 na ayusin ang kanilang diyeta, ngunit upang mawala ang timbang sa pamamagitan lamang ng pisikal na aktibidad. Dahil sa edad na ito ang katawan ay nasa yugto ng paglaki, at ang mga pagsasaayos sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kalidad ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng katawan.
Higit pang mga artikulo kung saan malalaman mo ang iba pang mga prinsipyo ng mabisang pagbaba ng timbang:
1. Paano tumakbo upang mapanatili ang fit
2. Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman
3. Ang pagitan ng jogging o "fartlek" para sa pagbawas ng timbang
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Ngunit kung nais mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, o mayroon kang labis na labis na taba, na ginagawang imposible kahit na tumakbo nang normal, maaari mong ayusin nang kaunti ang iyong diyeta.
Una, bawasan ang iyong paggamit ng mga mataba na pagkain sa isang minimum. Iyon ay, mantika, baboy, cake na may maraming mantikilya o margarin, atbp. Anumang taba na kinakain mo ay agad na idineposito, dahil mayroon ka nang labis dito.
Pangalawa, kumain ng mas maraming mga pagkaing protina. Namely: mga produktong pagawaan ng gatas, karne ng baka at manok, oatmeal lugaw, atbp. Tumutulong ang protina na magsunog ng taba, habang ito mismo ay hindi nakaimbak bilang taba.
Pangatlo, bawasan ang dami ng Matamis. Ang kendi, biskwit, asukal ay lahat ng mayamang mapagkukunan ng carbohydrates, na ginawang taba kapag natupok sa maraming dami. Ang bigas at patatas ay mayaman din sa mga karbohidrat, ngunit hindi ko pinapayuhan na ibigay mo ang mga ito, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming iba pang mga nutrisyon na kinakailangan ng isang lumalaking katawan.
Payat sa bahay
Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay mas mabisa kaysa sa pag-eehersisyo sa labas. Ngunit sa parehong oras, maaari mong iwasto ang iyong pigura at magsunog ng taba sa mga kalamnan sa bahay. Magpapareserba ako kaagad na malamang na hindi posible na alisin ang tiyan habang nag-eehersisyo sa bahay, dahil nangangailangan ito ng mahusay na pag-load ng aerobic, halimbawa tumakbo... Ang pagpatakbo ay maaaring mapalitan jogging sa lugar... Gayundin, kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan sa bahay, kailangan mong patakbuhin ito. Ngunit siguraduhing magpapasok ng hangin sa silid upang mayroong maraming oxygen sa bahay. Kung hindi man, ang pagtakbo ay hindi gaanong magagamit.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa bahay para sa pagbawas ng timbang at pagwawasto ay: squats, push-up mula sa sahig o mula sa suporta, pindutin ang mga crunches sa sahig, pag-angat ng mga binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, paglukso sa lugar o sa isang lubid, lunges, pag-uunat.
Ang paghahalili ng mga ehersisyo ay dapat na nasa ganitong pagkakasunud-sunod: una, gawin ang 5-6 na pagsasanay na iyong pinili sa isang hilera nang walang pahinga o may kaunting pahinga. Pagkatapos ay tumakbo sa lugar ng 1 minuto at ulitin muli ang serye. Huwag dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo sa hanay, ngunit ang bilang ng mga hanay na gagawin mo. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa artikulo: mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
Huwag magmadali upang mag-diet. Mas mahusay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan. Hindi magkakaroon ng instant na resulta, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng regular na pag-jogging o pagpunta sa gym, madarama at makikita mo ang pagkakaiba.
