Ang jogging sa araw ay nakatayo mula sa pag-jogging sa iba pang mga oras ng araw para sa init nito. Ano ang mga tampok ng pagtakbo sa araw na pag-uusapan natin sa artikulong ngayon.
Pagpapatakbo ng damit sa maghapon
Ang pagpapatakbo ng mga damit sa araw ay dapat na magaan, ngunit hindi ka dapat tumakbo sa tuktok at walang manggas na mga T-shirt kung hindi ka sapat ang tanina o ang iyong balat ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw. Kung okay ka sa iyong tan, pagkatapos ay tumakbo.
Ito ay imposible tumakbo nang walang shirt... Kapag tumakbo ka nang walang shirt, ang asin na lumalabas na may pawis ay mananatili sa iyong katawan at hinahabol ang iyong mga pores. Na nagpapahirap sa pagtakbo. Ang T-shirt o T-shirt ay tumatagal ng halos lahat ng pawis sa sarili nito, at ang asin ay tumira sa ibabaw ng balat sa mas maliit na dami.
Hindi na kailangang bumili ng mga espesyal na damit na tumatakbo. Kung nakikibahagi ka, sabihin, martial arts, at mayroon kang kagamitan sa pakikipaglaban, kabilang ang komportableng shorts at isang T-shirt, pagkatapos ay patakbuhin ito.
Uminom ng tubig, huwag maghintay para sa uhaw
Alalahanin ang pangunahing panuntunan: ang pakiramdam na nauuhaw ay pagkatuyot na. At ang pag-aalis ng tubig, kahit isang maliit na porsyento, ay nagbabanta upang lumala ang pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, uminom ng kaunti sa buong pagtakbo upang hindi ka masyadong malasing, ngunit din upang ang pakiramdam ng pagkauhaw ay hindi lumitaw.
Mahusay na tumakbo upang sa paraan ay may mga mapagkukunan ng inuming tubig - mga bukal, haligi. O kumuha ka ng tubig. Maaari mong dalhin ito sa iyong kamay, o maaari kang bumili ng isang espesyal na runner belt kung saan nakakabit ang mga bote.
Maligo at magsuot ng sumbrero
Napakadali upang makakuha ng init o sunstroke habang tumatakbo, kapag pareho sa labas +30 at sa loob ng temperatura ng katawan ay tumataas sa itaas +38. Samakatuwid, panatilihing cool ang iyong katawan hangga't maaari habang tumatakbo. Ibuhos ang mga binti, braso, katawan. Maingat na ibuhos ang iyong ulo, dahil kung wala kang isang sumbrero, pagkatapos ang tubig ay maaaring maging isang katalista para sa sunstroke, dahil ang araw ay higit na magprito sa mga patak ng tubig. Mahusay na basain ang sumbrero at isusuot sa ulo.
Huminga ng tama at bantayan ang iyong puso at ulo
Huminga at ilong at bibig. Mahirap huminga sa mainit na panahon dahil sa mababang halumigmig. Ang paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong ilong ay hindi magbibigay sa iyo ng sapat na oxygen. Samakatuwid, dapat itong hinihigop ng parehong ilong at bibig. Huminga nang pantay.
At maingat na subaybayan ang iyong kalagayan, lalo na ang iyong puso at ulo. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang "lumutang", dumidilim ito sa iyong mga mata, o masakit ang iyong puso, pagkatapos ay pumunta muna sa isang hakbang, pagkatapos ay huminto at umupo sa lupa. Pag-alis mo, umuwi ka na. Ang katawan ay hindi nangangailangan ng ganitong mga labis na karga.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
