Upang malaman kung paano malaman kung paano tumalon sa mahabang distansya mula sa isang lugar, kakailanganin mo ng ilang minuto upang mabasa ang aming artikulo. At upang malaman kung paano ito gawin nang propesyonal - higit sa isang taon. Para sa mga taong ang propesyon ay palakasan, nagaganap ang pagsasanay araw-araw sa loob ng maraming oras. At upang matutunan na tumalon nang malayo mula sa isang lugar, hindi sapat na makabisado lamang sa paglukso na diskarte.
Mahalaga na magkaroon ng mahusay na fitness sa katawan, dahil ang ehersisyo na ito ay multi-joint at nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Suriin muna natin ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng isang mahabang pagtalon.
Ang mga pangunahing kaalaman sa teknolohiya ay maaaring makuha sa silid-aralan, at mababasa mo ang tungkol sa mga pamantayan para sa pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa pamamagitan ng klase dito.
Ano ang mga yugto ng mahabang pagtalon mula sa lugar:
- Itulak;
- Libreng kilusan;
- Landing.
Ito ang tatlong pangunahing yugto, nagtatrabaho kung saan maaari mong malaman na tumalon nang matagal mula sa isang lugar at pagbutihin ang iyong pagganap.
Ang pinakauna ay isang malakas na pagtulak mula sa ibabaw upang magbigay ng maximum na pagpabilis sa buong katawan. Para sa pinaka-bahagi, ito ang antas kung saan nabuo ang buong potensyal ng iyong pagtalon. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng malakas, makapangyarihang mga binti. Ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pang-itaas na katawan din. Ang katawan ng tao ay isang mahusay na koordinasyon na mekanismo. Ang paggawa ng mga kasabay na paggalaw gamit ang aming mga kamay, tinutulungan namin ang aming sarili na itulak at itakda ang tamang landas ng flight kapag tumatalon.
Sa libreng paggalaw, ang pangunahing bagay ay upang makapagpangkat ng tama, na nangangahulugang iguhit ang iyong mga binti sa katawan at subukang babaan ang mga ito hangga't maaari. Ang mga kamay ay dapat na nakadirekta paatras upang hindi makagambala sa pag-landing at hindi madagdagan ang paglaban ng hangin.
Kapag landing, kailangan mong iunat ang iyong mga binti at tuhod pasulong upang madagdagan ang distansya na nilipad. Sa anumang kaso ay hindi dapat ganap na mapalawak at maigting ang iyong tuhod. Ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kapag tumatalon. Kinakailangan na mapunta sa mga binti na baluktot sa kasukasuan ng tuhod. Ang sentro ng grabidad ay nasa takong. Sa isang tamang landing, ang tumpak na koordinasyon ng mga paggalaw ay kinakailangan upang hindi bumalik at hindi masira ang nakamit na resulta ng pagtalon.
Para sa impormasyon sa kung ano ang ibinibigay ng gintong TRP badge, tingnan dito.
Paano tumalon mula sa isang lugar pa: mga tip mula sa pagsasanay
Para sa isang matatag na positibong dinamika ng mga resulta mula sa pagsasanay, kailangan nilang isagawa sa isang regular na batayan. Sa mainit na panahon, maaari kang tumalon sa labas, sa malamig na panahon - sa loob ng bahay. Ang isang 15 minutong pangkalahatang pagpainit ay dapat gawin bago ang bawat sesyon upang mabawasan ang pagkakataon ng pinsala at sprains.
Ang pagtayo sa paglukso ay bahagi ng kurikulum sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Upang palakasin ang mga kalamnan sa binti, inirerekumenda namin ang paggawa ng barbell o libreng timbang squats, lunges, iba't ibang mga pagpindot at deadlift. Papayagan ka nitong magkaroon ng matibay na mga binti para sa isang malakas na tulak. At upang mapagsama-sama ang paglipad ay mas madali at madali, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at likod. Tumayo sa isang tabla, hilahin at gawin ang mga push-up. Ang lahat ng magkakaibang mga pagsasanay na multi-joint ay tutulong sa iyo na sanayin ang koordinasyon, upang mas mahusay mong makontrol ang iyong katawan sa kalawakan.
Para sa karagdagang pagganyak, basahin ang aming susunod na artikulo tungkol sa kung sino ang pinakamabilis na tao sa planeta ngayon.
