Paano alisin ang tainga sa balakang: mag-ehersisyo sa bahay * Takbo

Ang mga tainga sa balakang ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa babae. Ang kawalan na ito ay likas sa babaeng katawan, dahil sa mga katangian nito.

Bakit lumilitaw ang "tainga" sa balakang?

Ang mga deposito ng taba sa mga hita ay nahahati sa dalawang uri: functional at reserba. Ang huli ay nagsisimulang mabuo sa mga batang babae sa pagitan ng edad na 13 at 20 upang makabuo ng kinakailangang dami ng estrogen.

Sa paglaon, ang isang functional layer ay superimposed sa layer ng reserba, na nagmula sa hindi wastong nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay. Malaki rin ang papel na ginagampanan ng genetika.

Ang pakikipaglaban sa mga martilyo ay medyo mahirap at dapat mong sundin ang maraming mga patakaran:

sapilitan pisikal na aktibidad. Ang lahat ng aming paggalaw at ang nagresultang fat layer ay dapat na ginawang kalamnan;
suriin ang iyong diyeta Ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng mga protina, karbohidrat, taba, ngunit walang labis.

Paano alisin ang tainga sa balakang - mag-ehersisyo sa bahay

Kung hindi posible na bisitahin ang gym, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay. Bago ang pagsasanay, siguraduhing magpainit ng mga kalamnan, sapat na 5 minuto.

Squats

Ang pinakakaraniwan at mabisang ehersisyo upang labanan ang tainga ay squatting:

Inilayo namin ang aming mga binti sa lapad ng balikat, pinananatiling tuwid, nakalupasay, pinapanatili ang aming mga kamay sa harap namin. Ang liko sa tuhod ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Nag-squat kami ng hindi bababa sa 30 beses sa 2 set.
Pinagsasama namin ang aming mga binti at nagsasagawa ng isa pang 20-30 squats sa dalawang hanay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay dapat panatilihing tuwid nang walang Pagkiling.

Malalim na lunges

Ang lunges ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagtatrabaho ng iyong balakang.

Algorithm ng mga aksyon:

Kunin ang paunang posisyon ng pagtayo, mga kamay sa baywang;
Pinananatili naming magkasama ang aming mga binti;
Gumagawa kami ng isang malawak na pasilyo pasulong. Ang hintuturo ay dapat na ganap na patag;
Ang hulihang binti ay nakasalalay sa daliri ng paa, at ang takong ay itinaas;
Ang likod ay dapat na tuwid sa panahon ng pag-eehersisyo;
Ibinaba namin ang binti sa likod, pababa hanggang sa mahawakan nito ang sahig;
Ayusin ang iyong mga binti ng ilang segundo;
Bumangon tayo habang humihinga;
Inuulit namin ang paggalaw ng 15 beses para sa bawat binti.

Kapag ang lunges, kailangan mong sundin ang mga patakaran:

upang hawakan ang balanse. Ipinagbabawal ang Pagkiling sa anumang panig, pati na rin ang suporta sa tuhod;
napakahalaga upang matiyak na ang paa sa harap ay hindi nagmula sa ibabaw.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo:

na may isang maliit na lukso, ang kalamnan ng quadriceps ng hita ay sinanay;
kung pinahihintulutan ng kalawakan, kung gayon ang malalalim na lunges ay maaaring mapalitan ng mga hakbang na may parehong pamamaraan ng pagpapatupad.

Tumakbo sa lahat ng apat

Pagmasid sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, maaari mong makamit ang isang mahusay na epekto:

panimulang posisyon: sa lahat ng mga apat;
ang likod ay tuwid;
iangat ang binti sa likod at iunat ito;
gumanap kami ng n0 20 beses.

Pag-indayog ng iyong mga binti

Isang ehersisyo na hindi maaaring ibigay kapag nagtatrabaho sa tainga. Ang mga kalamnan ng gluteal, malawak na kalamnan ng hita ay kasangkot.

Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang lateral na posisyon:

nakahiga kami sa tabi namin;
kamay sa ilalim ng ulo, ang pangalawa sa baywang;
iangat ang binti hanggang sa nabuo ang isang anggulo ng 45 degree;
isinasagawa namin ang ehersisyo ng 25-30 beses, hindi mo kailangang isama ang iyong mga binti kasama ang bawat pagganap.

Pag-agaw ng paa

Kapag gumaganap ng ehersisyo, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana. Dapat itong isagawa sa isang masinsinang mode na may mga maikling pahinga. Pagkatapos ng pagsasanay, bigyan ang iyong mga binti ng ilang araw na pahinga.

Sa bahay, ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa lahat ng mga apat:

Ang mga kamay ay dapat na mahigpit sa ilalim ng mga balikat, at tuhod sa ilalim ng balakang.
Ang likod ay tuwid, ang tiyan ay hinila;
Nang hindi tinatanggal ang binti, kailangan mong dahan-dahang itaas ito sa isang antas sa likod;
Inayos namin ito ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon nito.

Ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang una 10 beses sa bawat binti, 3 mga hanay.

Wastong nutrisyon laban sa tainga sa balakang

Bilang panuntunan, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat dahil sa paggamit ng hindi kinakailangan at masyadong mataas na calorie na pagkain para sa katawan. Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga pangunahing puntos sa pagkawala ng timbang.

Isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin:

Tanggalin nang tuluyan ang mga trans fats. Ang mga nasabing produkto ay kasama ang lahat ng mga produktong naglalaman ng margarine: mga pastry, cake, cookies, spreads. Maaari mong gawin ang tamang mga inihurnong paninda sa iyong sarili. Maraming mga recipe para sa pagluluto sa hurno.
Dapat mayroong hindi bababa sa 1 gulay o prutas sa diyeta araw-araw. Ang huli ay pinakamahusay na kinakain sa umaga.
Ang tubig ang pinagmumulan ng buhay. Inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.
Ang almusal ay dapat na nakabubusog at sa anumang kaso ay dapat mong laktawan ito.
Kumain sa maliliit na bahagi (maaari mong madalas), ngumunguya ng mahabang panahon, dahan-dahan. Ang katawan ay dapat na patuloy at pantay na makatanggap ng pagkain. Sa mahabang pahinga sa pagkain, magsisimula lamang itong makaipon ng taba.
Paglilimita sa alkohol (kung minsan posible ang dry wine)
Ang pangunahing kaaway ng pigura ay ang asukal. Inaalis namin ito hangga't maaari, maaari mong gamitin ang sahzams (stevia, sucralose).
Binabawasan din namin ang pagkonsumo ng asin sa isang minimum, lalo na sa gabi.
Sa wastong nutrisyon, mahalaga ang protina. Ang mga produktong gatas ay dapat palaging mapili na may pinababang taba o ganap na walang taba.

Sa wastong nutrisyon, dapat kang sumunod sa isang halimbawa ng nutritional scheme:

Tuwing umaga: mga kumplikadong karbohidrat (cereal, muesli, cereal). Minsan tinatawag na mahabang karbohidrat: kinakailangan para sa pangmatagalang saturation ng katawan;
Hapon: kumplikadong mga carbohydrates + protina. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng isang ulam at karne o isda. Ang mahusay na mga pinggan ay magiging: bakwit, kayumanggi o parboiled rice, mga legume. Karne: dibdib ng manok, sandalan na baka, o isda.
Gabi: protina + hibla. Kasama sa mga produktong ito ang: mga itlog, mababang taba na keso sa kubo, karne, iba't ibang pagkaing-dagat, gulay, salad, bran.

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang wastong nutrisyon ay isang mahalaga at malusog na hakbang patungo sa isang mabuting pigura.

Dapat tandaan na ang paggalaw ay buhay. Ang nasabing istorbo tulad ng "tainga" sa balakang ay maaaring alisin sa bahay gamit ang iyong sariling pagsisikap, pagmamasid ng wastong nutrisyon at pagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo.

Ang isang jogging o mahabang paglalakad ay magiging isang mahusay na karagdagan sa kumplikado. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng isang bilang ng mga kosmetiko na pamamaraan: masahe at balot ng katawan. Ang lahat ng ito ay hahantong sa isang kahanga-hangang pigura.