Napakahalaga na mapanatili ang normal na paghinga kapag nag-jogging. Ang mga dalubhasa ay nakabuo ng mga espesyal na pormula na may mga tagapagpahiwatig para sa pagkalkula ng mga aerobic na katangian ng katawan ng tao at hayop. Ano ang maximum na pagkonsumo ng oxygen? Basahin mo pa.
Ang VO2max o VO2Max ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig sa propesyonal na palakasan. Sila ang responsable para sa isang espesyal na reserbang ng katawan, na ginagamit kung saan nawawalan ng lakas at lakas ang atleta. Dito agad mapapansin kung gaano kalayo at kung gaano kahusay tumakbo ang atleta.
Ano ang maximum na pagkonsumo ng oxygen?
Ang MIC ay ang pinakamataas na halaga ng oxygen na ipinahayag sa mga mililitro bawat minuto. Para sa mga propesyonal na atleta, ito ay 3200-3500 milliliters bawat minuto, habang ang natitira ay may tungkol sa 6000. Mayroon ding mga konsepto tulad ng isang reserba ng oxygen o isang kisame ng oxygen.
Ang term na ito ay nangangahulugang ang pinakamataas na tagapagpahiwatig ng halaga sa isang espesyal na grap, na nakakaapekto sa antas ng pisikal na aktibidad. Mayroon ding mga hindi direktang pamantayan kung saan nakamit ang IPC.
Sa kanila:
- ang antas ng dami ng lactate sa dugo ng tao, na sinusukat bawat 100 milligrams;
- Sinusukat ang rate ng paghinga na sinusukat sa mga yunit (ipinapakita sa pagsukat ang antas ng nilalaman ng carbon dioxide bawat yunit ng oxygen na natupok ng katawan);
- ang bilang ng mga tibok ng puso.
Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen na direkta ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan, pangkalahatang pisikal na fitness, at antas ng sistema ng oxygen (transport). Lumalabas na mas mataas ang yugto ng propesyonal na pagsasanay sa pagpapatakbo, mas mataas ang bilang ng VO2 max.
Gumagamit ito ng isang tanyag na pagsubok na binuo ng mga siyentista. Ang isang mamamayan ay binibigyan ng isang distansya sa pagtakbo nang ilang sandali.
Inirerekumenda na tumakbo sa pagkabigo (hanggang sa sandali ng kumpletong pagbuga ng hangin mula sa baga at ang hitsura ng sakit sa dibdib). Ang paghinga ng hangin ay naitala ng isang espesyal na patakaran ng pamahalaan na nagpapakita ng isang antas na bilang. Tinutukoy nito ang posibilidad ng paggamit ng isang partikular na pagsasanay.
Pagpapatakbo ng Maximum na Pagkonsumo ng Oxygen - Mga Kadahilanan
Kapag sumusukat sa BMD, ang ilang mga kadahilanan ay mahalaga. Ang bawat isa sa kanila ay kinakalkula nang magkahiwalay at may isang indibidwal na character. Mayroon din silang magkakahiwalay na pamantayan batay sa pagsasaliksik.
Rate ng puso
Ang pamantayan na ito ay pinaikling bilang rate ng puso. Ang batayan ay ang mga indibidwal na katangian ng genetiko ng bawat tao. Tulad ng ipinakita ng mga mananaliksik, sa katandaan, ang bilang ay bumababa.
Sa pamamagitan ng figure na ito, malalaman mo kung gaano kalakas at pagtitiis ang cardiovascular system sa ngayon. Ang mga sanay na atleta ay may posibilidad na tanggihan nang mabagal sa paglipas ng panahon habang ang katawan ay nababagay sa pang-araw-araw na ehersisyo.
Dami ng stroke ng puso
Ang pamantayan na ito ay may malaking kahalagahan sa pagkalkula ng dami ng dugo at ang antas ng sirkulasyon nito sa katawan ng tao. Mayroong posibilidad na ang naturang tagapagpahiwatig ay maaaring dagdagan.
Ito ay madalas na aktibo, regular na mga kaganapan sa palakasan. Gamit ang paggamit ng mga espesyal na diskarte at diskarte para sa pagbuo ng BMD, maaaring palakasin ng isang atleta ang puso at mabago ang dami ng stroke.
Bahagi ng oxygen
Ang pagpapatakbo ay isang isport kung saan ang mga nabubuhay na tisyu ay maaaring ubusin ang oxygen mula sa kanilang sariling mga reserbang at lakas na lakas ng dugo. Sa bagong pagsasanay, ang katawan ng tao ay dahan-dahang nagsisimulang magbigay ng purong oxygen sa mga kalamnan at daluyan ng dugo.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay tinatawag na VO2Max. Ang bilang nito ay naiiba, halimbawa, sa mga propesyonal na atleta - 70-85 milliliters bawat kilo bawat minuto.
Ang mga laging nakaupo na kababaihan at babae ay mayroong ilang fat sa katawan at mababang antas ng hemoglobin. Kaya, ang VO2Max ay mas mababa din. Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na antas ng hemoglobin at mas maraming oxygen na kalamnan kaysa sa mga kababaihan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay may halos 10% mas kaunting oxygen. Para sa mga lalaking atleta, ang pigura ay magiging 3 o 4 na beses na higit pa.
Mga Runner VOK Workout
Nag-aalok ang mga eksperto ng maraming uri ng pag-eehersisyo sa IPC. Pinagbuti nila ang pangkalahatang pagganap at dinadagdagan ang bilis. Lahat ng mga ito ay dinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng oras upang pagsamahin ang mga resulta.
Opsyon bilang 1
Ang mga siyentipiko mula sa iba`t ibang mga bansa ay nakumpirma ang katotohanan na ang bawat isa ay maaaring makamit ang pinakamahusay na resulta at antas ng IPC.
- Pinapayuhan nilang gawin ang isang maikling pahinga ng 15-20 minuto bago ang bawat sesyon.
- Ang isang mahusay na uri ng naturang pag-eehersisyo ay tempo jogging sa loob ng 30 minuto. Dito inirerekumenda na pabagalin ang bilis bawat 500-800 metro sa pamamagitan ng paglipat sa mabagal na paglalakad.
- Ang haba ng distansya ay walang gaanong epekto. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang restorative rest.
- Pinapayagan ka ng tulin na palakasin hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang respiratory system. Sa proseso ng pagtakbo, maaaring makontrol ng isang tao ang mga buntong hininga at pagbuga, sa gayon pagbutihin ang indibidwal na reserba.
Opsyon bilang 2
Bilang karagdagang pag-eehersisyo, maaari kang pumili ng pagtakbo sa mga burol at burol o pagsasanay sa lakas. Halimbawa, ang paggamit ng mga leg trainer ay makakatulong nang malaki upang madagdagan ang masa ng kalamnan, palakasin ang katawan (puso, respiratory system).
Ang mga ito ay treadmills, ehersisyo kagamitan-steppers, gymnastic bench. Kadalasan ito ay 15 minuto ng pagsusumikap at 1-2 minuto ng pahinga. Ang kabuuang oras ay 1-1.5 na oras.
Dito, inilalapat ang mga diskarte kung saan maaari mong makontrol ang rate ng puso at reserba sa paghinga. Inirerekumenda na kahalili ng mga klase sa pagtakbo. Pagkatapos ng mga iyon at iba pang mga kaganapan, dapat kang maglaan ng isang o dalawa na araw para sa isang magandang pahinga. Kung ninanais, posible na palitan ang aralin ng ibang bagay, ngunit hindi gaanong epektibo.
Ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay isang mahalagang pamantayan sa pagpapatakbo. Ipinapakita nito kung gaano matindi ang pagkarga at maaaring magtaas ng antas ng pisikal na fitness. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga bilang na nakuha ay magkakaiba, lalo na depende sa edad o mga katangian ng genetiko.
