Hindi lamang ang mga baguhan na atleta, ngunit ang mga nakaranas ng atleta ay hindi laging may kamalayan sa pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Maraming mga tao ay hindi kahit na ipaliwanag para sa kung anong layunin ang pagkuha ng protina o nakakuha. Ang katotohanan ay ang parehong mga pandagdag ay dinisenyo upang makabawi sa kakulangan ng mga nutrisyon na hindi ibinibigay ng pagkain. Gayunpaman, gumagana ang mga produktong ito sa iba't ibang paraan.
Kinakailangang pumili ng nutrisyon sa palakasan batay sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Kung ang layunin ng pag-eehersisyo sa gym ay pagbawas ng timbang, at ang isang tao ay natural na may hilig na maging sobra sa timbang, inirerekumenda na kumuha ng mga mixture ng protina na may mataas na nilalaman ng protina. Kung imposibleng bumuo ng masa ng kalamnan dahil sa pinabilis na metabolismo at natural na manipis, mas maingat na kumuha ng mga nakakakuha, na naglalaman ng maraming mga karbohidrat (kabilang ang mga mabilis).
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng isang nakakuha at isang protina sa artikulo.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng isang nakakuha at protina
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga produkto ay ang iba't ibang mga komposisyon. Ang mga pandagdag sa protina ay halos purong mga produktong protina na may maliit na karbohidrat at taba. Ang pangunahing layunin ng paggamit ng protina ay upang "idagdag" ang kinakailangang halaga ng purong mga protina nang hindi pinalalaki ang paggamit ng calorie. Ito ay maginhawa kapag ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa protina ay naging tulad na mahirap na makuha ito mula sa regular na pagkain (kailangan mong kumain ng masyadong madalas o masyadong malalaking bahagi). Para sa mga abalang tao, ang suplemento ay magiging kapaki-pakinabang kapag walang oras o pagkakataon upang magbigay ng isang mababang calorie na pagkain.
Sa isang malakas na kakulangan ng mga calorie, gumagamit sila ng mga nakakakuha. Ang isang nakakuha ay isang komplikadong protina na may mataas na nilalaman ng karbohidrat, pati na rin ang mga taba, bitamina at mineral. Ang mga suplemento na ito ay kinakailangan upang mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan para sa mga taong may pinabilis na metabolismo at mga problema sa paglaki ng kalamnan. Sa kasong ito, ang mga nakakakuha ay maaaring makuha sa buong araw, batay sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng bawat diyeta.
Para sa iba pa, inirerekumenda na kunin kaagad ang mga suplementong ito pagkatapos ng ehersisyo upang mapunan ang nawalang enerhiya. Ito ang nag-iisang mabubuhay na pagpipilian - kung hindi man hindi sila matupok nang maayos, ngunit gagawing taba sa katawan.
Ang natural na sobra sa timbang o napakataba na mga tao ay maaari lamang makapinsala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng isang nakakuha. Ang mga karbohidrat na hindi naproseso sa oras ay magsisimulang mabilis na mai-deposito sa adipose tissue - ang mga resulta ng naturang pagtanggap ay malayo sa perpekto. Ang mga tagasanay sa mga nasabing kaso ay pinapayuhan na kumuha ng protina, na nagpapanatili ng balanse ng mga amino acid sa mga kalamnan at nagtataguyod ng kanilang paglaki.
Isang mahalagang katotohanan: ang parehong mga pandagdag kung minsan ay naglalaman ng creatine. Ang amino acid na ito ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan. Gayundin, ang mga protina sa mga protina at nakakuha ng iba-iba sa rate ng pagsipsip. Halimbawa, alam na ang protina mula sa mga itlog ng manok ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa karne ng baka. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang "pagpapakain" ng katawan na may kinakailangang mga amino acid na nakuha mula sa isang partikular na uri ng protina ay mas mahusay kaysa sa iba pa. Ang madaling mga natutunaw na protina ay mas mabilis na nasisira at pumapasok sa daluyan ng dugo.
Alin ang mas mahusay - protina o nakakuha?
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng lakas upang muling maitayo ang kanilang istraktura pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang katawan ay may pangangailangan para sa protina - ito ang pundasyon at materyal na gusali para sa paglikha ng isang relief body.
Ang pagpapasya kung aling suplemento ang dapat na naroroon sa diyeta ay hindi madali. Ang isang tagapagsanay o doktor ay makakatulong upang gawin ito sa pamamagitan ng paghahambing ng pisikal na aktibidad ng atleta sa kanyang diyeta.
Para sa kaginhawaan, isasaalang-alang namin ang tatlong uri ng pangangatawan ng mga atleta:
- Isang batang, payat na mag-aaral na naghahanap upang magawa ng kalamnan ni Arnold nang walang oras. Ang kanyang pangunahing pagkain ay isang keso sandwich para sa agahan, sopas sa silid kainan para sa tanghalian, at dumplings o niligis na patatas na may sausage para sa hapunan. Matapos ang halatang mga pagpapabuti sa kanyang menu (buong pagkain mula sa isda, karne, gulay at cereal), lumalabas na hindi pa rin siya nakakakuha ng timbang. Ang ganitong tao ay perpektong akma upang kumuha ng isang makakuha ng 2-3 beses sa isang araw.
- Isang laging nakaupo sa klerk sa tanggapan, may asawa na may dalawang anak at isang Lexus boss. Ginugugol niya ang halos buong araw na nakaupo sa isang upuan at nagmamaneho ng kanyang Hyundai. Sa nakaraang 5 taon, isang "tiyan" ay lumitaw, at ang pantalon ay madalas na hadhad sa pagitan ng mga binti. Ang pangunahing pagkain ng ganitong uri ay ang mga coffee break na may donut, beer at chips kasama ang mga kaibigan sa gabi, at isang plato ng fries at steak para sa hapunan. Dapat niyang tingnan nang mabuti ang purong protina, na papalit sa mga coffee break, meryenda at beer sa mga kaibigan.
- Isang abalang negosyante, matalino at laging tumatakbo sa kung saan. Nagsisimula siya sa umaga sa pamamagitan ng pag-jogging sa parke, at sa gabi ay pumupunta siya sa CrossFit o gumugol ng maraming "pag-ikot sa singsing." Ang kanyang diyeta ay malusog na pagkain, ngunit para lamang sa agahan at hapunan, at sa kalagitnaan ng araw, isang maximum na isang tasa ng espresso. Ang isang komplikadong parehong suplemento ay angkop para sa isang tao. Unang meryenda sa anyo ng protina, nakakuha pagkatapos ng pagsasanay, at posibleng kumukuha ng isang halo ng mga ito sa kalagitnaan ng araw.
Kaya, ang pagpipilian sa pagitan ng protina at nakakuha ay lubos na indibidwal at nakasalalay sa maraming pamantayan:
- Mula sa paraan ng pagkain. Kung ang pang-araw-araw na pagkain ay mahirap makuha sa protina at karbohidrat, kailangang-kailangan ang mga espesyal na suplemento.
- Mula sa pagbuo ng katawan ng tao:
- Ang mga ectomorphs, ang mga taong madaling kapitan ng payat, ay maaaring kumuha ng mga nakakakuha nang walang takot.
- Ang mga endomorph na madaling kapitan ng labis na timbang ay hindi dapat labis na paggamit ng mga carbohydrates sa takot na makakuha ng labis na libra.
- Ang mga Mesomorphs, mga taong may malapit sa perpektong proporsyon ng katawan, ay mas mahusay na ihalo ang mga suplemento upang makakuha ng humigit-kumulang sa parehong ratio ng mga protina sa mga karbohidrat. Makakatulong ito sa kanila na maglaro ng isport habang pinapanatili ang mga contour ng katawan at kahulugan ng kalamnan.
Ang isang direktang kontraindiksyon para sa pagkuha ng mga nakakakuha ay magiging katamtamang aktibidad sa gym upang mawala ang timbang. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay may likas na pagkahilig na maging sobra sa timbang at hindi nangangailangan ng mga karagdagang karbohidrat, nakakakuha ng sapat sa kanila mula sa pagkain. Ang pagsasanay sa kasong ito ay dapat na sinamahan ng paggamit ng mga pandagdag sa protina.
Protina o nagtataglay: kung ano ang pipiliin para sa isang nagsisimula
Ang isang baguhan na atleta ay madaling mawala sa iba't ibang mga nutrisyon sa palakasan na ipinakita sa mga istante. Ang pagpipilian ay batay sa uri ng pigura ng tao.
Kung nahihirapan ang mga atleta na makakuha ng mass ng kalamnan, at ang mga proseso ng metabolic ay masyadong mabilis, kailangan ng isang nakakuha ng isang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Sa pamamagitan nito, ang mga kalamnan ay mabisang mababawi mula sa pagsasanay at paglaki. Gayunpaman, kung ang mga pag-eehersisyo ay hindi matindi, at ang mga carbohydrates ay hindi ganap na naproseso sa enerhiya, mababago ito sa taba ng pang-ilalim ng balat, at lilitaw ang labis na pounds.
Kung ang isang nagsisimula ay sobra sa timbang, pagkatapos ay maaari niyang gawin nang walang mga additives sa kabuuan. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng isang malusog at balanseng diyeta.
Kung ang isang baguhan na atleta ay hindi napakataba, at dahil sa kanyang pagiging abala ay walang oras upang kumain ng normal sa araw, dapat siyang magdagdag ng protina sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang makuha ang iyong paggamit ng protina.
Maaari ka bang uminom ng gainer at protina nang sabay?
Pinapayagan lamang na ubusin ang mga suplemento sa parehong oras lamang kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod:
- ang protina ay kinukuha sa umaga, pagkatapos ng paggising at bago ang pisikal na aktibidad sa hall;
- ang nakakuha ay kinuha kaagad pagkatapos ng palakasan upang mapunan ang ginugol na enerhiya;
- mahabang agwat sa pagitan ng pagkain ay puno ng isa sa mga pandagdag;
- mabagal na protina ay isang mahusay na paraan upang wakasan ang iyong araw.
Kapag pinagsasama ang protina sa isang nakakakuha, panatilihin ang pantay na sukat. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay magiging epektibo hangga't maaari, at ang mga kalamnan ay makakatanggap ng kinakailangang mga materyales sa gusali para sa paglago at karagdagang enerhiya.
Ang protina at nakakakuha ay ganap na katugma at mahusay na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, maraming nagse-save ang atleta kapag pinaghahalo ang mga formulate sa kanyang sarili.
Walang mga himala
Ang ilang mga tagapagsanay at atleta ay nilinang ang alamat na sa paggamit ng isang tagakuha o protina, ang pagtaas ng masa ay 5-7 kg bawat buwan o higit pa. Hindi ito totoo. Sa kanyang sarili, ang anumang nutrisyon sa palakasan ay hindi nagbibigay ng mga resulta - ito ay isang materyal na gusali lamang para sa mga kalamnan.
Ang tanging pag-andar ng nutrisyon sa palakasan ay ang "pagdaragdag" ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, tulad ng mga protina, taba at karbohidrat, na hindi matanggap ng atleta sa araw na may sapat na dami para sa kanyang sarili.
